10 coisas que você pode fazer quando você é cego pela ansiedade

Fonte: Ambermb / Pixabay

Um mês atrás, fiquei cego por uma ansiedade, os gostos que eu não tinha visto nas eras. Como se estivéssemos falando de branco quente, vibrando seu corpo, mãos trêmulas, tipo palpitante palpitar o tipo de ansiedade elétrica. Não foi um ataque de pânico porque ficou assim por uma semana. A sério. Correndo espirrando pensamentos preocupados, sem concentração, sem apetite.

Fiquei chocado. Sou geralmente bom em gerenciar minha ansiedade generalizada. Costumo ver os sinais de advertência. Mas essa foi uma surpresa, uma vez que aconteceu rapidamente e não o experimentei nesse grau em tão tempo.

O que eu fiz? O que eu sei melhor como fazer quando a minha vida parece que está fora de controle: eu estendi a mão. Eu disse ao meu marido, meu melhor amigo e eu fiz um video ao vivo no Facebook.

Eu sei que ninguém pode tirar ou "consertar" a minha vida ou a minha ansiedade, mas quando meu pensamento e meu corpo são vacilantes, eu preciso de apoio para que eu possa ser suficientemente fundamentado e ter uma perspectiva suficiente para ver o que é melhor para mim.

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No entanto, apoiar-se em pessoas é bom até certo ponto. Pode tornar-se impassível. A maneira mais eficaz em que eu encontrei o uso do suporte é chegar a obter incentivo e idéias para os próximos passos. Então é minha responsabilidade experimentá-los. Eu posso fazer com que as pessoas segurem minha mão se eu precisar enquanto eu faço uma ação, mas ainda sou eu quem precisa fazer isso.

Como Oprah disse (em algum lugar e estou parafraseando): você pode ter um treinador para ensinar-lhe como correr, mas ainda é você quem deve correr pela pista.

E quando eu faço a ação, pequenas faíscas mágicas acontecem. Eu começo a ver que o que eu realmente posso e faz a diferença na minha vida. Confio em mim um pouco mais e me sinto um pouco sobre mim e me sinto um pouco melhor.

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Aqui está o link para o primeiro vídeo que fiz. Os comentários que recebi foram incrivelmente solidários e úteis. As observações me deram a esperança de entrar lá, enquanto fazia o que eu precisava fazer para superar o que sentia como uma fúria horrível do céu é síndrome de queda.

Eu acompanhei o vídeo com outro cerca de duas semanas depois, quando minha cabeça estava quase completamente acima da linha de água da ansiedade. A ansiedade passou. Phew!

Quais foram os passos concretos que tomei para passar por essa grande ansiedade? Os seguintes:

1. Falei com meu marido, meu melhor amigo, sobre como eu estava sentindo e precisava de ajuda. Eles ouviram, me deram lembranças de que vou passar por isso, que as coisas estão bem e isso vai passar. Eles fizeram sugestões específicas sobre como tornar minha vida mais fácil para os próximos dias. # 4 – # 8 foram as sugestões que fizeram e me ajudaram a fazer.
2. Eu fiz um vídeo informal do Facebook Live informando que estava ansioso e encorajando os outros a buscar ajuda, conversar com alguém e não esperar muito. Leio os comentários. Eles se tornaram uma das minhas ferramentas de suporte.
3. Eu vi meu terapeuta. Nós planejamos uma estratégia. Ele incluiu ver meu médico, não falando sobre desencadear ou trabalhar em nada muito profundo até que isso acontecesse. Ela me deu uma ferramenta de aterramento (palma da mão na testa) e um foco: me alimente.
4. Eu vi meu médico e verifiquei meus medicamentos, fiz um exame de sangue. Recebi um bloqueador beta (não adictivo) para tomar no caso de eu ter ansiedade de desempenho grave antes de um evento e precisava focar.
5. Eu exerci-me fora (fui correndo) para obter o excesso de energia e energia preocupada. Também me ajudou a ficar presente há pelo menos 30 minutos. É difícil ruminar sobre o desaparecimento da minha carreira ao certificar-se de não tropeçar no pavimento ao fazer jogging. Estudos mostram estar fora e na natureza tem profundos efeitos de cura sobre nós.
6. Eu simplifiquei. Peguei tudo o que não era absolutamente essencial FORA da minha lista de tarefas.
7. Eu tirei toda a pressão de mim mesmo para ser de alguma maneira certa ou para fazer certas coisas até eu voltar para mim mesmo.
8. Obter presente: continue trazendo minha atenção de volta para o que eu estava fazendo se minha mente se aproximasse de áreas de preocupação e agitação.
9. Eu pratiquei a atenção plena. Eu reconheci que aqueles pensamentos desbotadores eram exatamente isso. Pensamentos. Eu não tive que discutir com eles, envolver com eles. Eu poderia deixá-los entrar no meu espaço da mente e deixá-los caminhar por. Mindfulness é uma estratégia bem conhecida baseada em evidências para reduzir o estresse.
10. Eu mantive a base de contato com meu marido e ele comigo. Isso ajudou a garantir que eu estava fazendo o que eu precisava fazer para me nutrir e fazer o que era útil para mim.

Estas 10 coisas que você pode fazer também. Diga-me quais trabalham para você. Ou me diga quais não criei esse trabalho para diminuir sua ansiedade.

O apoio e a fala da minha ansiedade não o fizeram desaparecer, mas tornou mais fácil suportar e me deu esperança. Estes, por sua vez, me inspiraram a tomar medidas que eu sabia que seria útil em vez de prejudicial. A ansiedade passou. Cheguei à luz no final do túnel. Agora eu sei se e quando ele bate novamente, porque provavelmente irá, há passos que eu posso tomar para me ajudar e eu sei que agora vai melhorar!

© Victoria Maxwell www.victoriamaxwell.com