Preocupações, ataques de pânico, evasão, dificuldades para dormir, estômagos irritados, tensão muscular, obsessões e transpiração: os sintomas de ansiedade são variados e penetrantes. A ansiedade prejudica os relacionamentos, diminui a qualidade de vida, restringe a realização do trabalho e prejudica o funcionamento social. A ansiedade ruim precisa de um bom tratamento.
Estudos clínicos documentam benefícios confiáveis de pelo menos dois tipos de tratamento para transtornos de ansiedade: terapia cognitivo-comportamental e tratamento medicamentoso. No entanto, como todos sabem, nenhum tratamento para todos, nem um tratamento adequado a todos. São necessárias mais escolhas de tratamento, tanto para ansiedade clínica quanto para as ansiedades que nos envolvem na vida cotidiana. Felizmente, há evidências crescentes para o valor do exercício para tratar os transtornos de ansiedade clínica, bem como as dificuldades mais gerais com a ansiedade.
Quase 50 estudos foram realizados fora da clínica psiquiátrica, examinando os efeitos do exercício programado sobre ansiedade, tal como surgiu em indivíduos com queixas médicas, entre idosos, após o estresse ou na população em geral. Em todas estas aplicações, é claro que o exercício regular de lazer pode oferecer reduções confiáveis na ansiedade, além de promover sentimentos de bem-estar. No entanto, também há evidências crescentes para os benefícios do exercício para transtornos de ansiedade. Nestes programas, o exercício na faixa de 30-40 minutos foi atribuído três vezes por semana. Até o momento, os melhores estudos foram realizados para transtorno de pânico e transtorno obsessivo-compulsivo. Em um desses estudos, 10 semanas de um programa oferecido a pacientes com transtorno de pânico quase o mesmo benefício que o tratamento com a droga, a clomipramina. Também há evidências de que o exercício, quando adicionado a um programa de terapia cognitivo-comportamental para transtorno de pânico, fobia social ou ansiedade generalizada, pode oferecer benefícios adicionais – estendendo os ganhos oferecidos pela terapia.
Mais estudos de pesquisa deste tipo estão em andamento, com a esperança de documentar o alcance e o tempo dos benefícios do exercício. E, como o exercício para um humor deprimido, não é que você precise esperar 10 semanas para obter um benefício. Para os indivíduos que se sentem ansiosos, as reduções na ansiedade do estado são freqüentemente encontradas dentro de 10 minutos do exercício completo.
Então, enquanto os pesquisadores tentam juntar ainda mais provas dos benefícios de humor do exercício, faça todas as coisas que o ajudem a lidar com a ansiedade – fale com um amigo, faça uma solução ativa de problemas, faça uma pausa significativa, escreva suas preocupações, veja um terapeuta -, mas também considera o valor adicional que pode ser oferecido por regulares, 30 minutos de exercícios moderados.
Copyright Michael Otto
Drs. Michael Otto e Jasper Smits são autores do Exercício para Transtornos de Humor e Ansiedade: Estratégias comprovadas para superar a depressão e melhorar o bem-estar.
