Independentemente do tipo de ansiedade que você experimenta, você sabe que se sente cansativo. Isso é por alguns motivos. Primeiro, a ansiedade nos desgasta porque é caracterizada pela excitação simpática do sistema nervoso. Essa excitação autonômica, conhecida como "resposta ao estresse" ou "resposta de luta ou fuga", é responsável por cerca de 1.400 mudanças bioquímicas e psicofisiológicas no corpo que nos fazem sentir tensos, vigilantes, nervosos e prontos a agir. Embora isso possa ser útil por curtos períodos de tempo, como quando nos desviamos para evitar um acidente de carro, ou quando podemos beneficiar de um aumento adicional de energia antes de uma competição atlética, pode ser inútil se nós permanecemos nesse estado também longo ou na hora errada (como quando você está tentando adormecer à noite). Infelizmente, pode ser difícil controlar quando nos sentimos ansiosos e até que ponto, e o resultado para algumas pessoas é que eles se sentem ansiosos ou preocupados o tempo todo .
Em segundo lugar, a ansiedade é cansativa por causa de como isso afeta nossos pensamentos . A ansiedade nos diz que sempre há algo que precisa de atenção, ou precisa se preocupar, e não nos deixará relaxar até nos dirigiremos a todos aqueles pensamentos preocupantes. Mas aqui está o problema: Muitas vezes, parece que você nunca pode esquivar todos os pensamentos que você acredita ser a causa da ansiedade. Isso, também, contribui para um constante estado de ansiedade.
Para pessoas que sofrem de ansiedade, pensamentos preocupantes parecem funcionar como um jogo interminável de Whac-A-Mole, o popular jogo de arcade para crianças, onde você atingiu tops de plástico que continuam aparecendo com um malho acolchoado. Mas ao contrário de Whac-A-Mole, não há fim para os pensamentos ansiosos que aparecem. As pessoas que sofrem deste interminável jogo de Whac-A-Mole mental podem se tornar muito boas para espremer cada preocupação, uma após a outra. No entanto, enquanto eles se tornam habilidosos para se falar de acreditar em cada pensamento ansioso, sempre há outra preocupação esperando para "aparecer". Depois de um tempo, esmagar esses pensamentos ansiosos torna-se exaustivo e, finalmente, não funciona.
Então, o que funciona? Para abordar Whac-A-Mole mental, considere trabalhar na redução da resposta ao estresse elevado subjacente aos pensamentos. Embora isso possa não ser suficiente para parar o Whac-A-Mole completamente, muitas vezes é necessário, como é frequente o caso de que a excitação autonômica subjacente alvejeie pensamentos ansiosos. O que acontece é a energia nervosa, que podemos sentir em nosso corpo, é apanhada por nossos pensamentos, que então tentam dar sentido à ansiedade. Ele faz isso criando pensamentos consistentes com esses sentimentos ansiosos. Assim, o problema não é sempre o pensamento ansioso, em vez disso, uma grande parte do problema pode ser a excitação subjacente e as sensações ansiosas. Se você pode enfrentar a resposta ao estresse e as reações físicas e emocionais relacionadas, pode ser um passo importante para gerenciar pensamentos ansiosos também. Aqui estão algumas técnicas que podem reduzir uma alta resposta ao estresse:
Se a sua ansiedade se sente avassaladora ou difícil de gerir, considere procurar serviços de saúde mental, pois o tratamento profissional para a ansiedade pode ser muito eficaz para muitas pessoas!
