Um Cold Splash-Hydrothérapie para Depressão e Ansiedade

Desde o momento em que meu livro sobre depressão surgiu no ano passado, fiquei agradavelmente surpreso com o feedback positivo dos leitores sobre uma pequena parte do livro que discute uma terapia naturopática pouco conhecida chamada "hidroterapia".

A hidroterapia é um remédio simples em casa que pode proporcionar um benefício substancial com um esforço mínimo. A hidroterapia é a aplicação de água à superfície do corpo para ajudar a curar e sentir-se melhor. Eu pensei que eu compartilharia alguns dos conceitos básicos desta terapia de tempo antigo com você para ver se você gostaria de experimentá-lo.

Teoria da cura da natureza antiga

Os seres humanos costumavam passar muito mais tempo fora e ficamos continuamente expostos a grandes variações de clima, umidade e clima. E, houve ocasiões em que seríamos submersos em diferentes águas de várias temperaturas também. A naturopatia antiga encontra algumas das suas raízes de cura aqui. A hidroterapia realmente foi usada desde a antiguidade como forma de equilibrar o corpo e a mente. De acordo com Hipócrates, a terapia de água "alivia a lesão" (fraqueza física ou mental). Mais tarde, a cura de água alemã de 1800 freqüentemente usava várias aplicações para ajudar a tratar a doença (Barry e Lewis, 2006) ".

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Como funciona a hidroterapia?

A aplicação de água de diferentes temperaturas à nossa pele pode mudar nossa fisiologia e humor. Quando os humanos tomam um banho frio, uma vez sobre o choque inicial do resfriado, geralmente é muito revigorante. Isso ocorre porque molhado e frio faz com que nossos vasos superficiais se vasoconstrict (aperte) fazendo com que o sangue se mova da superfície do seu corpo até o núcleo, como meio de conservar o calor. Não só conserva o calor, mas também endurece o cérebro e os órgãos vitais em sangue fresco. Este movimento trará nutrição, oxigênio e também ajuda a desintoxicar suavemente a área. A água quente tornará os vasos vasodilatadores (relax), que trará o sangue até a superfície. Isso ajuda o sangue a se mover para trás, longe do núcleo, limpando o núcleo.

Ao longo de nossos milhões de anos de evolução, os primatas sofreram estressores fisiológicos como mudanças temporárias de frio e temperatura do calor como parte da vida diária. A hidroterapia é projetada para tirar proveito da reação natural do corpo a essas mudanças, a fim de tornar o corpo mais forte. Tem sido teorizado que mudanças breves na temperatura corporal como um banho frio ou banho quente podem ajudar a função cerebral.

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Pesquisas médicas também apoiaram o uso de banhos quentes e frios. Diminui-se os hormônios do estresse (como o cortisol) com banho de água (Toda et al., 2006). Também foi demonstrado que o banho de água também pode ajudar o equilíbrio da serotonina do neurotransmissor de boa vontade (Marzsziti et al., 2007). Os banhos de pés demonstraram induzir o relaxamento ao diminuir a resposta ao estresse, onde se observou que o sistema nervoso simpático (a parte do nosso sistema nervoso) era capaz de se acalmar (Yamamoto et al., 2008). Thomas Jefferson é bem conhecido por ter usado um banho de pé frio todas as manhãs por 60 anos para manter sua boa saúde. Na verdade, quando visitei sua casa de Monticello há alguns anos atrás, vi as marcas de água onde seu banho de pé estava sentado à beira da cama. Ele estava levando a tradição alemã de cura de água naturopática.

Terapia de água versus terapia de drogas para o humor?

Embora usado extensivamente por centenas de anos como parte da cura de água alemã, relativamente pequena pesquisa clínica foi feita para estudar hidroterapia para o humor. Mas agora há algumas pesquisas para sugerir benefícios. Um estudo sugere que pacientes com ansiedade podem se beneficiar dos mecanismos de hidroterapia. A balneoterapia (utilizando banhos de água para cura) foi comparada em um estudo francês com paroxetina (Paxil), uma medicação SSRI líder. Utilizando um estudo multicêntrico randomizado durante 8 semanas, 237 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada foram distribuídos aleatoriamente para a balneoterapia e 120 para a medicação. O tratamento de balneoterapia consistiu em visitas médicas semanais e tratamentos de banho diários com águas minerais naturais (sódio, cálcio, magnésio e sulfatos) durante 21 dias. Todas as manhãs, os pacientes foram imersos em banho borbulhante (37 ° C por 10 minutos), depois um banho com uma pressão firme semelhante a uma massagem que visava o abdômen, a área ao longo da coluna vertebral e as regiões do pescoço e braço por 3 min. Finalmente, as pernas do pescoço, o escapular e a área da coluna massagearam-se sob água por mais 10 minutos. Parece melhor do que tomar uma droga com certeza. Os escores de ansiedade mostraram melhora em ambos os grupos, com um resultado claramente superior da terapia de água em comparação com o efeito da droga. As taxas de remissão e resposta sustentada também foram significativamente maiores no grupo de hidroterapia. Além disso, a terapia com água foi considerada segura e sem efeitos colaterais também (Dubois et al., 2010).

Outro grupo de pesquisadores da Virginia descobriu que a hidroterapia pode ser útil para tratar câncer e fadiga crônica, além de ser útil no tratamento da depressão (Schevchuk, 2008). Para o tratamento da depressão, sugere-se que as terapias de exposição a frio possam ser a melhor escolha. Uma vez que a densidade de receptores frios (as partes do nosso corpo que podem sentir frio) na pele é pensado para ser três a dez vezes maior do que o de receptores quentes, o disparo simultâneo de todos os receptores frios à base de pele de saltar para o frio pode resultar em um efeito terapêutico positivo. Também foi demonstrado que a redução da temperatura do cérebro é conhecida por efeitos neuroprotetores e terapêuticos e pode aliviar a inflamação, um mecanismo conhecido em doença depressiva. Além disso, a exposição ao frio mostrou ativar o sistema nervoso simpático, aumentará o nível de sangue, bem como a liberação cerebral de norepinefrina – um hormônio adrenal que pode ajudar as pessoas deprimidas a sentir-se mais "naturalmente". A terapia de água também pode ajudar a aumentar a produção de beta-endorfinas – moléculas "boas" que dão uma sensação de bem-estar.

Obtendo um choque elétrico, sem o choque?

Pensa-se que a hidroterapia a frio pode ter um mecanismo semelhante a outro tratamento antidepressivo comprovado: terapia de choque elétrico. A terapia de choque elétrico, às vezes conhecida como terapia eletroconvulsiva ou ECT, tem sido usada há muito tempo para tratar formas de depressão resistentes aos medicamentos. Esses efeitos podem ajudar o paciente deprimido, especialmente o paciente que faz bem com o aumento da liberação de norepinefrina. Os pacientes respondem bem à duloxetina (Cymbalta), ou outros SNRIs que ajudam a aumentar o neurotransmissor norepinefrina, podem obter os melhores efeitos do tratamento de água fria.

Uma maneira fácil de experimentar hidroterapia

Eu recomendo pacientes com depressão para usar a exposição breve do corpo inteiro à água fria sob a forma de um banho frio. Os pacientes podem começar a tomar banho a uma temperatura acolhedora confortável e esfriar lentamente a água durante um período de 5 minutos até 68 ° F, altura em que você pode sustentar por 2 a 3 minutos.

Você pode usar um termômetro para verificar a temperatura. Isso pode ser realizado uma ou duas vezes por dia e pode ser continuado por semanas a vários meses (Shevchuk, 2008).

Conclusão

Dado o uso de baixa tecnologia e de baixo custo, a hidroterapia de duche vale a pena tentar como parte de uma estratégia naturopática global para o estilo de vida, suporte alimentar e nutricional. Eu vi pacientes com depressão e ansiedade. Também vi benefícios para pacientes com enxaquecas também. Embora o estresse frio leve pareça ajudar o cérebro a funcionar melhor, note que muito de uma coisa boa pode não ser tão boa: a pesquisa animal mostrou que o estresse frio extremo pode efetivamente prejudicar o funcionamento cerebral e cognitivo (Mahoney et al., 2007) . Então, verifique com seu médico qualquer contra-indicação, então comece a luz e talvez não se junte ao clube de ursos polares ainda. No entanto, esses clubbers de ursos polares estão claramente em algo bom.

Sobre o Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc é co-diretor da Inner Source Health em Nova York e autor de How Come They're Happy and I'm Not? O guia naturopático completo para curar depressão para o bem . Mais sobre ele pode ser encontrado através de www.drpeterbongiorno.com e sua clínica www.InnerSourceHealth.com.

Referências:

Barry R, ​​Lewis D. Hidroterapia. Em: Pizzorno, JE, Murray, MT eds. O livro de texto da medicina natural. 3ª Edição. Elsevier / Churchill Livingstone. 2006: 401-416.

Dubois O, Salamon R, Germain C, Poirier MF, Vaugeois C, Banwarth B, Mouaffak F, Galinowski A, Olié JP. Balneoterapia versus paroxetina no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada. Complement Ther Med. 2010; 18 (1): 1-7.

Toda M, Morimoto K, Nagasawa S, Kitamura K. Alteração de marcadores de estresse salivares por banho de spa. Pesquisa biomédica. 2006; 27: 11-14

Marazziti D, Baroni S, G. et al. A balneoterapia térmica induz mudanças no transportador de serotonina de plaquetas em indivíduos saudáveis. Progresso na Neuro-Psicofarmacologia e Psiquiatria Biológica 2007; 1 (3): 1436-1439

Shevchuk NA. Banho frio adaptado como um tratamento potencial para a depressão. Hipóteses Med. 2008; 70 (5): 995-1001.

Yamamoto K, Aso Y, et ai. Respostas autonômicas, neuro-imunológicas e psicológicas aos banhos de pés quentes envoltos – um estudo piloto. Terapias Complementares na Prática Clínica. 2008; 14: 195-203