4 dicas para retardar a redução do estresse

Em abril, a NPR publicou uma história intitulada "The Slow Internet Movement". Informou que cidades hipster como Portland, Oregon estão brotando de cafés da Internet que só oferecem acesso discado à internet. Esses cafés dão aos clientes ", derrama lentamente e Internet lenta. Aqui, você pode pedir seu café e passar quatro horas, verificando seu e-mail, tudo por 0,99 por hora. "

Pensei: "Uau! Essa é apenas a minha velocidade! "(Não é feito um trocadilho). Mas a história não foi executada apenas em abril. Funcionou no dia 1 de abril e foi uma pequena piada de NPR em April Fools à custa de pessoas crédulas como eu. Isso me fez pensar. A vida seria menos estressante e meus níveis de ansiedade seriam bastante reduzidos se abraçasse o espírito de The Slow Internet Movement. Então, aqui estão quatro dicas para diminuir a velocidade.

1. Decida quanto tempo você acha que será necessário para completar uma tarefa … e dobrá-la!

Com que frequência você relógio dentro ou abaixo do tempo que você atribuiu para uma tarefa? Eu raramente faço.

Pegue minha cama de samambaia de aspargos levantada que precisa ser cortada algumas vezes por ano. Toda vez que eu avaliar a tarefa, eu estimo que levará 20 minutos no máximo. Mas sempre demora pelo menos duas vezes por muito tempo. Quando terminar, estou "destroçado" como a chamamos na minha casa.

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Inspirado no Movimento Lento da Internet, quando abordei a tarefa algumas semanas atrás, dupliquei minha estimativa de tempo de 20 minutos. Quarenta minutos são mais do que eu posso lidar sem estresse ao mesmo tempo, então reduzo a metade das samambaias no sábado e a outra metade no domingo. Claro, a caixa parecia estranha por 24 horas, mas ninguém parecia notar. Não só me poupe o desgaste, mas eu realmente gostei da atividade nas duas ocasiões.

2. Conscientemente executar tarefas em câmera lenta . Tudo o que você está fazendo no momento, desacelerar em 25%, seja pensando, digitando em um teclado, navegando na Internet, executando (desculpe essa palavra infeliz) uma tarefa ou limpeza da casa. Escolha algumas tarefas para experimentar.

A menos que eu esteja vigilante, acelerarei lentamente até que, em breve, estou me movendo a toda velocidade. Muitas vezes, esta corrida é sem razão aparente! Quando percebo isso, respiro profundamente e repito as palavras do sábio chinês Lao Tzu: "Fazer nada é melhor do que estar ocupado não fazendo nada".

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3. Estimule seu sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso autônomo – às vezes chamado de sistema nervoso involuntário – regula muitos sistemas corporais sem nossa direção consciente, como os sistemas circulatório e respiratório. Dois dos seus três ramos são o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático.

Quando o sistema nervoso simpático é despertado, ele nos coloca em alerta alto, às vezes chamado de "resposta de luta ou fuga". O sistema nervoso simpático é necessário para a nossa sobrevivência porque nos permite responder rapidamente quando há uma ameaça. Em contraste, quando o sistema nervoso parassimpático é despertado, produz um sentimento de relaxamento e calma na mente e no corpo.

Os dois sistemas funcionam juntos: à medida que um se torna mais ativo, o outro fica menos ativo. Mas eles podem sair do equilíbrio. Muitas pessoas vivem em um estado constante de alerta alto e alta ansiedade – simpatia nervosa do sistema nervoso – mesmo que não haja ameaça imediata. Três das causas reconhecidas para isso são o nosso estilo de vida de ritmo acelerado, nunca mais o tempo-a-fazer-tudo; sobrecarga sensorial (exacerbada pela multitarefa); e a sugestão distorcida, mas implacável, da mídia, de que o perigo espreita por todos os cantos.

Em outras palavras, o sistema nervoso parassimpático – o sistema que produz um estado de calma e relaxado – é subestimado. Ao estimular o sistema nervoso parassimpático, podemos restaurar o equilíbrio. Com esse equilíbrio restaurado, naturalmente retardamos nosso ritmo de vida.

As seguintes técnicas para estimular o sistema nervoso parassimpático são adaptadas do excelente livro de Rick Hanson, Brain of Buddha . Você pode tentar isso praticamente em qualquer lugar, a qualquer hora.

• Respire do seu diafragma. Isso estimula o sistema nervoso parassimpático porque retarda sua respiração. Se você colocar sua mão em seu estômago e ele sobe levemente e ligeiramente enquanto respira, você sabe que está respirando diafragma. (É por isso que às vezes é chamado de respiração abdominal).
• Combine a respiração do diafragma com atenção plena – a prática de descansar calmamente sua atenção sobre o que está acontecendo no momento presente. Se o seu sistema nervoso simpático está em um constante estado de excitação, a atenção plena ajuda a restaurar o equilíbrio adequado entre os sistemas simpático e parassimpático ao aumentar a atividade desse último. Isso cria uma sensação de calma e relaxamento.
• Use imagens para estimular o sistema nervoso parassimpático. Visualize-se em um lugar tranquilo, como um córrego de montanha, uma floresta, uma praia isolada. Envolva todos os seus sentidos nesta imagem – visões, sons, a sensação da brisa no seu rosto.
• Um dos meus favoritos: leve um ou dois dedos sobre seus lábios. As fibras parasimpáticas são espalhadas pelos seus lábios, de modo que tocar elas estimula o sistema nervoso parassimpático. Fiquei cético com isso até eu tentar. Agora é a minha prática de "ir para" para acalmar imediatamente minha mente e meu corpo. Uma vez que eu estou calma, desacelere naturalmente.

4. Sem multitarefa. (Ok, tudo bem: menos multitarefa.) O mestre Zen coreano Seung Sahn gostava de dizer aos alunos: "Ao ler, leia apenas. Ao comer, apenas coma. Ao pensar, pense apenas. "Para nós, isso significa que não é multitarefa! Descobri que é difícil quebrar o hábito multitarefa. Às vezes, parece um vício. A prática de atenção plena ajuda porque, a menos que conscientemente preste atenção ao momento presente, posso me encontrar envolvido em múltiplas tarefas sem sequer perceber.

Muita entrada sensorial aumenta meu nível de estresse, então estou trabalhando duro em "não multitarefa". Me chame de multitarefa em recuperação. Descobri que é preciso muita disciplina para quebrar o hábito, tanto de fato, que às vezes eu tenho que me contentar com "menos multitarefa". Mas é um começo.

Essas quatro dicas estão no espírito de The-Slow-Internet-Movement-that-wasn't. Espero que ao lê-los, você atribuiu o dobro do tempo que você calculou.

Nota: O tema deste artigo está expandido nos meus livros Como viver bem com dor e doença crônica: um guia consciente (2015) e como se acender: um guia inspirado no budismo para navegar alegria e tristeza (2013)  

© 2011 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu também sou o autor de:

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)  

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

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