Afirmações (ou seja, um comunicado afirmou com confiança sobre uma verdade percebida) ajudaram milhares de pessoas a fazer mudanças significativas em suas vidas. Mas nem sempre funcionam para todos. Por que uma pessoa pode ter grande sucesso usando esta ferramenta, enquanto outra não tem resultados?
Uma afirmação pode funcionar, pois tem a capacidade de programar sua mente para acreditar no conceito declarado. Isso ocorre porque a mente não conhece a diferença entre o que é real ou a fantasia. Quando você assiste um filme e começa a rir ou chorar, sua mente é empathizing com os personagens na tela, embora seja apenas a magia de Hollywood. Existem tipos de afirmações positivas e negativas. Tenho certeza de que muitos de nós podemos lembrar quando uma criança foi informada por um professor, pai ou treinador que não tínhamos a capacidade de fazer alguma coisa, ou estávamos gordos, desajeitados, etc. Essas afirmações não saudáveis podem ficar conosco a mente consciente ou inconsciente, que então reforçamos ao longo de nossas vidas.
Por exemplo, o medo do fracasso, de acordo com Heinz Kohut, o avô da psicologia do eu, muitas vezes está intimamente ligado ao medo da infância de ser abandonado fisicamente ou emocionalmente. Quando tememos o fracasso, tendemos a superestimar o risco que estamos levando e a imaginar o pior cenário possível – o equivalente emocional de nossos cuidadores primários que nos deserta. O que imaginamos é tão terrível que nos convencemos de que não devemos tentar mudar. Nós evitamos oportunidades para o sucesso, e então, quando falhamos, a afirmação insalubre que involuntariamente re-confirmamos é "O sucesso simplesmente não está escrito nas minhas estrelas" ou "Não é só no meu carma!"
Se uma crença insalubre está profundamente enraizada na nossa mente inconsciente, então ela tem a capacidade de substituir uma afirmação positiva, mesmo que não estivéssemos conscientes disso. É por isso que, para muitas pessoas, as afirmações não parecem funcionar, pois seus padrões de pensamento afligidos são tão fortes que eliminam o efeito da afirmação positiva. Então, como podemos adicionar mais músculo a uma afirmação para que ele tenha o poder de triunfar sobre o nosso pensamento negativo? Aqui estão algumas sugestões sobre como fazê-las funcionar para você.
5 etapas para tornar afirmativas mais eficazes e poderosas
Passo 1: Faça uma lista do que você sempre pensou como suas qualidades negativas. Inclua quaisquer críticas que outros tenham feito com você que você está segurando; Se é algo que seus irmãos, pais e colegas costumavam dizer sobre você quando era criança, ou o que o seu chefe lhe disse na sua última revisão anual. Não julgue se eles são precisos e lembre-se de que todos nós temos falhas. Esta é uma das belezas de ser humano. Basta dar uma nota deles e procurar um tema comum, como "Eu não sou digno". Este será um ótimo lugar para começar a mudar sua vida. Quando você escreve o aviso de crença recorrente se você se agarra a ele em qualquer lugar do seu corpo? Por exemplo, você sente aperto ou medo em seu coração ou estômago? Em meu livro, Wise Mind, Open Mind, discuto em detalhes sobre como deixar de lado os julgamentos negativos, mas, por enquanto, pergunte-se se este conceito insalubre é útil ou produtivo em sua vida e, se não, o que seria.
Passo 2: escreva agora uma afirmação sobre o aspecto positivo do seu auto-julgamento. Você pode querer usar um dicionário de sinônimos para encontrar palavras mais poderosas para aprimorar sua declaração. Por exemplo, em vez de dizer: "Eu sou digno". Você poderia dizer: "Eu sou notável e apreciado". Depois de escrever sua afirmação, peça a um amigo próximo que leia para ver se eles têm alguma sugestão para fazê-lo mais forte.
Passo 3: fale a afirmação em voz alta durante cerca de cinco minutos três vezes por dia – manhã, meio dia e à noite. Um momento ideal para fazer isso é quando você está colocando sua maquiagem ou barbear para que você possa olhar para si mesmo no espelho enquanto repete a afirmação positiva. Outra opção que ajuda a reforçar a nova crença e seria fácil de fazer no trabalho é escrever a afirmação várias vezes em um caderno. Observe ao longo do tempo que você escreve se o seu estilo de escrita muda. Isso poderia ser uma pista sobre como sua mente percebe o novo conceito. Eu chamo esse exercício usando o jornal mindfulness para encaminhar a agenda da afirmação positiva.
Passo 4: Anote a afirmação em seu corpo como você está repetindo, colocando sua mão na área que se sentia desconfortável quando escreveu a crença negativa no Passo Um. Também "respire" na afirmação enquanto você está dizendo ou escrevendo. À medida que você reprograma sua mente, você deseja passar do conceito de afirmação para uma encarnação real e positiva da qualidade que você procura.
Passo 5: Obter um amigo ou treinador para repetir sua afirmação para você. Como eles estão dizendo, por exemplo, "Você é notável e apreciado", identifique esta declaração como "boa mãe" ou "boa geração". Se você não tem alguém que se sente à vontade, então use sua reflexão no espelho como a pessoa que está reforçando a mensagem saudável.
Afirmações podem ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a mudar seu humor, estado de espírito e manifestar a mudança que você deseja em sua vida. Mas eles funcionam melhor se você pode primeiro identificar a crença insalubre de que se opõe a eles. Se essas sugestões ainda não ajudam, eu recomendo ver um terapeuta profissional para ajudá-lo a descobrir o que está enterrado profundamente em seu inconsciente e / ou começar uma prática de meditação consciente. A meditação consciente é um método muito eficaz para ajudá-lo a descobrir seus padrões de pensamento inconscientes e permite que você categorize-os identificando o que é saudável, negativo e aflito. A atenção plena não é sobre mudanças, e sim sobre o poder e a capacidade de aceitar primeiro o que é então transmutar para o que é possível. Experimente e veja como sua vida pode melhorar!
Ronald Alexander, PhD é um consultor de liderança, psicoterapeuta, treinador internacional e Diretor Executivo do OpenMind Training Institute, uma organização de ponta que oferece programas de treinamento pessoal e profissional em terapias mente-corpo, liderança transformacional e atenção plena. Ele é o autor do aclamado livro Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change que fornece aplicações práticas e inovadoras para nos ajudar nos tempos difíceis de hoje. Alexander é pioneiro nos campos de Psicologia Positiva, Pensamento de Criatividade, Tradições da Sabedoria Oriental e Treinamento de Atenciosa. Para saber mais sobre a atenção plena visite www.RonaldAlexander.com.
