Como clínico, muitas vezes me refiro ao autocuidado como uma grande parte do que falta na vida de alguém que está ocupado e estressado. Então, o que é auto cuidado? O cuidado de si, em essência, é o consciente, tendo tempo para prestar atenção em você , não de uma maneira narcisista, mas de uma forma que garanta que você está sendo cuidado por você.
E muitas vezes me perguntam como isso se parece e como você se cuida para evitar o cansaço e evitar a fadiga da compaixão por aqueles que se importam com os outros por profissão. Sair do seu emprego ou tirar 6 meses para descomprimir raramente é uma opção para a maioria das pessoas. O que me preocupa é que, com demasiada frequência, vejo profissionais fortes e bem-sucedidos sucumbirem à doença e ficarem realmente muito doentes e só então conseguirem descansar e descansar muito para recuperar o fôlego ou desacelerar e mudar de direção. Eu acho que há uma maneira melhor e incorporar o auto cuidado todos os dias ajuda a servir como uma armadura para proteger a energia que precisamos para sobreviver e prosperar. Auto-cuidado vai um longo caminho na gestão de estresse e viver sua melhor vida.
Aqui estão as maneiras de se exercitar e cuidar melhor de você.
1- Autocuidado significa saber quem você é e seus limites. Autocuidado significa reconhecer quando você está fazendo mais do que está acostumado a lidar e tentando descobrir o que pode ser feito para diminuir a velocidade.
2- Autocuidado significa obter o sono de que você precisa e saber descansar. Você está dormindo o suficiente para você? Você sabe quanto você precisa dormir todos os dias e você está dormindo, pelo menos, tanto assim? Fazendo um esforço sério para que isso aconteça, bem como saber como descansar seu corpo e sua mente são essenciais.
3- Autocuidado significa certificar-se de que você está bem alimentado . Você come bem – o que você come fornece a energia que você precisa para funcionar? Você toma tempo para comer refeições no trabalho e você toma um tempo para ter lanches quando seu corpo requer alimentos intermitentes durante o dia de trabalho? Autocuidado significa integrar alimentos saudáveis favoritos em suas rotinas diárias de alimentação e planejar com antecedência para garantir que você tenha alimentos nutricionais adequados durante o dia.
4 – Autocuidado significa encontrar uma maneira de descomprimir ao longo do dia, e não apenas quando você sai do trabalho. O que você faz para descansar sua mente durante e depois de um dia de trabalho? O que ajuda você a desligar o barulho? A maioria das pessoas me diz que não tem o luxo de fazer pausas durante o dia de trabalho, mas tentar integrar mini- pausas ao longo do dia ajuda a refrescar a mente e o corpo. Por exemplo, tente alongar-se ou dar uma breve caminhada, mesmo que esteja a apenas alguns metros de distância, tomando um gole d’água, conversando com um amigo, entrando em contato com um ente querido, mesmo que seja apenas um texto ou olhando propositadamente para fotos. que tem um significado especial. O cérebro precisa dessas pausas.
5- Autocuidado significa pensar um pouco na mudança de uma situação de trabalho difícil. Nós sabemos melhor o que precisamos e com o que podemos lidar. Existe alguma coisa que possa ser feita para tornar seu trabalho um pouco menos estressante? Pense se as alterações podem ser feitas em seu ambiente de trabalho. Você está bem com onde você se senta e faz o seu trabalho? Você está trabalhando em horários insustentáveis e o fim deles está próximo? Pode ser uma questão de se aproximar de um supervisor com coisas que você acha que podem tornar o seu trabalho mais agradável, como mudar o local onde você está sentado ou mudar, quer você tenha um almoço mais cedo ou mais tarde.
Às vezes, os supervisores nem estão cientes da realidade do que o trabalhador experimenta em um dia de trabalho. Uma conversa franca que delineia as coisas mais estressantes pode precipitar o processo de melhorar suas condições de trabalho. As pessoas vêem o mundo através de suas próprias lentes e os supervisores têm seus próprios problemas e uma conversa às vezes simples pode fornecer a percepção necessária para repensar como as coisas são feitas.
6- O autocuidado significa reservar tempo para conhecê- lo melhor. Autocuidado significa aprender a reconhecer seu próprio temperamento e tentar se preparar para seus limites pessoais. Por exemplo, você tem o traço de “alta sensibilidade? (Aron 1996) e se assim for, aprendendo a reconhecer quando você está experimentando sobrecarga sensorial. “Altamente Sensitivos”, “hsp’s”, são particularmente incomodados e afetados pela estimulação excessiva e coisas como estar com fome ou cansados ou usar sapatos desconfortáveis provocam um desconforto acentuado. Identificar seu temperamento e seus gatilhos e planejar adequadamente pode ajudar a diminuir o estresse inevitável. Isso pode ser tão simples quanto pegar algumas amêndoas antes de uma reunião que geralmente corta sua hora de almoço para que você não esteja ridiculamente faminto ou repensando sapatos fabulosos, mas desconfortáveis.
7- Autocuidado significa identificar o que você gosta de fazer e o que é divertido para você e fazer um esforço sério para integrá-lo em seu dia ou, no mínimo, em sua semana. Crie o hábito de planejar algo para esperar todos os dias e isso não precisa ser complicado. Pode ser tão simples quanto planejar ler um bom livro à noite ou planejar jantar com alguém de cuja companhia você gosta.
8- O autocuidado significa saber como analisar o trabalho de um dia. Isso pode significar andar para casa do trabalho para limpar a cabeça, dirigir em silêncio ou ouvir música para ajudar na transição do trabalho para casa.
9- O autocuidado significa alimentar o seu eu espiritual. Isso pode tomar a forma de meditação, oração, comunhão com a natureza por um passeio em um parque, observando um pôr do sol ou nascer do sol, participando de um serviço religioso, praticando gratidão, lendo ou ouvindo algo inspirador.
10- E, finalmente, o autocuidado significa dedicar um tempo para se amar e apreciar que existe apenas um você e você é o especialista nisso.
Referências
Aron, E. (1996) A Pessoa Altamente Sensível Three Rivers Press, Nova Iorque
