Jogue suas melhores lembranças

Ser capaz de chamar memórias positivas e detalhadas nos ajuda a aprofundar nosso senso interior de bem-estar e alegria.

E sabemos que uma maior sensação de bem-estar e alegria é tão bom para o nosso corpo e células. Eu achei isso – e muito mais – durante os dois anos, passei pesquisando e escrevendo meu novo livro, The Last Best Cure: My Quest para Despertar as Peças Curativas do Meu Cérebro e Retornar Meu Corpo, Minha Alegria e Minha Vida – tudo sobre a nova neurociência da alegria e como isso pode nos ajudar a lidar com doenças crônicas.

Mas a pesquisa também mostra que chamar boas memórias é particularmente difícil quando nos sentimos estressados ​​ou ansiosos ou tristes, o que é claro, quando precisamos mudar o nosso estado cerebral.

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Então, os pesquisadores queriam ver o que aconteceria se as pessoas usassem um truque específico para melhorar sua capacidade de trazer boas lembranças – uma técnica chamada estratégia de "métodos de loci".

Veja como funciona. Lembre-se de uma excelente memória e pense em um objeto que você associe, ou no local onde a memória foi feita. Para mim, algumas memórias associadas à localização podem ser, digamos, o dia 20 anos atrás, quando meu marido ficou de joelhos nos degraus da Casa do Estado de Annapolis e me pediu para me casar com ele. Ou muitas vezes meu pai e família e eu costumava navegar sob a Chesapeake Bay Bridge.

Objetos significativos incluem as esculturas de animais de argila cuidadosamente trabalhadas (por pequenas mãos!), Colares ou pinturas que meus filhos fizeram para mim ao longo dos anos (um favorito é o cartão do dia da mãe que meu filho me deu quando ele tinha 10 anos: ele desenhou um nascer do sol O cartão feito à mão e quando eu abri, ele disse: "Mãe, você é meu sol."). E ainda me lembro do momento em que olhei pela janela da cozinha enquanto fazia a louça e pintava as palavras "I Love You" em um pedaço de papel gigante em um cavalete, sorrindo para mim, de ouvido a orelha. Um objeto muito maior é o seu bebê rocker, onde eu os balancei desde o dia em que nasceram, e por muitos anos depois.

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Fazendo uma associação concreta entre uma memória vívida e um objeto ou local, e lembrando o amor ou a alegria que sentimos nesse momento – nos ajuda a reviver essa emoção positiva novamente cada vez que vemos esse objeto ou lugar. E isso nos ajuda a ativar o que eu chamo, em The Last Best Cure , The Life Channel – e desligar The Pain Channel .

Uma vez que fazemos essa associação concreta – entre um objeto ou uma localização e alegria interior -, cada vez que vemos esse local ou objeto específico, nosso cérebro rastreia o The Life Channel com mais facilidade.

No estudo, os participantes foram convidados a apresentar 15 memórias positivas. Um grupo foi convidado a usar a estratégia do método de loci para criar associações fortes com boas memórias, enquanto um grupo de controle era convidado a simplesmente lembrar memórias sem associá-las a objetos e lugares.

Mais tarde, os participantes receberam um telefonema surpresa de pesquisadores, que pediram que eles recordassem suas memórias de bom senso mais uma vez.

Os participantes que usaram a técnica do método de loci foram significativamente mais capazes de discernir memórias e emoções positivas e mudar seus estados mentais.

Os pesquisadores dizem que a associação de memórias vivas e positivas com objetos físicos ou locais torna mais fácil para nós não apenas recordar memórias positivas, mas "elevar nosso humor a longo prazo".

Elevando nosso humor a longo prazo. Eu gosto disso.