Um método eficaz de autocuidado para diminuir a dissociação

Para ajudar a lidar com a dissociação do corpo que costuma co-ocorrer com PTSD, há uma técnica de autocuidado pouco utilizada que é super simples e não ameaçadora para quem está traumatizado por guerra ou estupro. É escovação de pele seca.

Joelle veio me ver para discutir a medicina integrativa para o tratamento do PTSD que ela sofreu de estuprada. Ela completou 12 semanas de terapia individual e frequentou um grupo de sobreviventes de estupro por oito semanas. Ela estava exercitando e fazendo yoga como parte de seu programa de recuperação, mas ela disse: "Eu voltei ao trabalho, mas eu apenas sinto como se eu tivesse deixado meu corpo e não sei como voltar." Joelle estava experimentando dissociação ao longo do dia, o que é uma resposta comum ao trauma sexual.

O primeiro método de autocuidado não invasivo que eu sugeri a Joelle para ajudá-la a se conectar ao seu corpo e a experimentar seu corpo positivamente, era escovar a pele. A escovação da pele é uma ferramenta simples que melhora o sistema imunológico, muitas vezes deprimido por eventos traumáticos. Ele também ajuda a nos colocar em contato com nossos corpos de uma maneira simples e atenciosa.

Na minha prática com milhares de pessoas com PTSD, sejam veteranos de guerra ou sobreviventes de agressão sexual, a escovação da pele provou ser um suporte efetivo para lidar com a dissociação, depressão e ansiedade. É agradável e aterradora, e pode levar a uma variedade de sensações somáticas que podem ser exploradas em terapia. É uma atividade de autocuidado segura que pode ser feita diariamente como forma de verificar e se conectar com sentimentos, sensações e limites e auto-imagem do corpo.

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Alguns dos meus clientes que o usaram para diminuir os comportamentos auto-prejudiciais também relatam os benefícios da escovação da pele para liberar ansiedade pré-prejudicial. É uma estratégia simples e econômica que se torna mais uma parte de um repertório holístico para o autocuidado durante o processo de retorno ao corpo após o trauma.

Joelle incorporou a pele escovando em seu auto-cuidado diário e usou-a quando ela sentiu como se estivesse se desconectando de seu corpo. Continuamos a psicoterapia somática juntos, com foco em explorar e tolerar sensações somáticas e examinar seus sentimentos sobre seu corpo. Ela relatou que ela se sentia mais confortável em seu corpo, dizendo: "Eu mesmo tive momentos em que eu sinto que sim." Trabalhamos juntos bimestralmente por seis meses, e ela incorporou outros métodos somáticos durante sua recuperação. No final de nosso trabalho juntos, ela era menos hipervigilante, e ela pôde começar a explorar o toque íntimo novamente com seu parceiro.

Discuto outros métodos somáticos de benefício para pessoas com PTSD e dissociação em meu livro Ritmos de Recuperação: Trauma Nature and the Body , e explorarei essas idéias e métodos em futuras postagens.

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Escovação da pele

Fonte: Leslie Korn

Instruções: A escovação da pele é melhor feita de manhã após o despertar e no início da noite, antes de tomar banho, mas pode ser feito a qualquer hora do dia em que um cliente sentirá os benefícios:

Compre uma escova de pele de cerdas naturais.

Adoro a marca Yerba Prima, que pode ser usada com ou sem o cabo longo. A escovação da pele é feita quando a pele está seca, não molhada. Sempre varrem na direção do coração. Comece em um dos pés e, em longos traços, varre a frente da perna, bezerro até a coxa, depois alcance as costas e varre a parte traseira da panturrilha, coxa e nádegas na parte inferior das costas.

Faça um conjunto de 3 varreduras completas em cada área. Agora faça isso no lado oposto do corpo. Quando as pernas foram feitas, levante um braço sobre a cabeça e varre do pulso, movendo o braço interno e passando suavemente sobre a axila e o tecido mamário, tomando cuidado para não tocar no mamilo. Em seguida, varre a parte de fora do braço e sobre os ombros em direção ao pescoço.

Cubra todas as áreas no braço três vezes e repita no outro braço. Agora, suavemente, escove do fundo do pescoço sobre o peito e o esterno na direção do coração e, em seguida, varre-se ao longo do abdômen na direção do coração. Quando terminar, tome um momento para fechar os olhos e sentir as várias sensações que você está experimentando, respirando rítmica e permitindo que a experiência o leve à consciência corporal.