O médico mais sábio que conheço diz isso aos pacientes idosos: "Há duas chaves para ter uma vida longa e feliz: uma é não cair; dois são ficar longe dos médicos. "(Nicholas Capazzoli)
Dois estão relacionados a um, porque os médicos muitas vezes prescrevem medicamentos que aumentam o risco de quedas, prejudicando o equilíbrio, a memória e o julgamento.
As chances são de que vou morrer de complicações após uma queda e um quadril quebrado. Foi o que matou meu pai aos 92 anos. Minha mãe sobreviveu seis anos depois de quebrar seu quadril, mas eles eram bastante miseráveis porque ela nunca voltou a uma ambulação completa. Muitos amigos e parentes tiveram suas vidas arruinadas por quedas.
Há uma boa chance de você também quebrar seu quadril antes de morrer e que quebrar seu quadril resulte em uma morte precoce ou uma velhice infeliz. Um corpo em forma e um bom equilíbrio são a chave para salvar sua vida e mantê-la agradável.
Annelise Dyrli faz pesquisas sobre o equilíbrio na Universidade Trondheim, na Noruega. Eu sugiro que você preste muita atenção aos seus conselhos – pode fazer uma grande diferença em quanto tempo e quão bem você mora. Dyrli escreve:
"Cair é uma grande preocupação para pessoas idosas, ligadas a um funcionamento reduzido, menos independência e uma taxa de mortalidade extremamente alta. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, as quedas representam 40% de todas as mortes por lesões em pessoas com 65 anos ou mais. Um quarto dos idosos que sofrem uma fratura do quadril morrem no prazo de um ano. Falling é a quinta principal causa de morte em pessoas mais velhas, apenas por doenças cardíacas, câncer, acidentes vasculares cerebrais e doenças pulmonares.
Muitos dos fatores de risco que predizem a queda interagem uns com os outros: aumento da idade, controle postural fraco, tempo de reação lento, menor nível de atividade, visão diminuída, equilíbrio prejudicado, uso de medicação e quedas anteriores. As mulheres caem com mais frequência do que os homens. A combinação de dois ou mais desses fatores de risco representa uma ameaça ainda maior para a independência e a qualidade de vida dos idosos.
Isso se torna ainda mais complexo quando se tomam em consideração os fatores ambientais. Muitas pessoas idosas e seus cuidadores não reconhecem os perigos em suas casas. Iluminação ruim, tapetes antigos e banheiros escorregadios podem de repente se tornar ameaças perigosas.
A pesquisa mostra que mesmo pequenas quantidades de exercícios físicos regulares podem reduzir quedas. Ter um histórico prévio de atividade física não parece proteger contra futuras quedas. Ser ativo aqui e agora parece ser a chave.
Podem ser alcançados efeitos ainda maiores se algum exercício se concentrar em tarefas específicas de equilíbrio, praticadas uma e outra vez. Um homem idoso me disse uma vez que ele se levantou de manhã, fingindo colocar suas meias, antes que ele realmente fizesse. Desta forma, ele praticou o que queria ser bom.
Não há habilidade de equilíbrio geral – você tem que praticar cada tarefa. Isso poderia incluir ficar em uma perna ou com os pés fechados junto com o uso mínimo das mãos. Exercícios que combinam equilíbrio e treinamento resistivo mostraram resultados promissores. Tai Chi, uma combinação de meditação e movimento tem boas reduções no risco de queda e medo de queda.
Com estatísticas aterradoras sobre quedas e taxa de mortalidade, não é de admirar que as pessoas tenham medo de cair, mesmo que não tenham uma história anterior de fazê-lo.
Isso pode causar um círculo vicioso onde o medo assume e socializa e faz paradas. Tentando evitar quedas fazendo menos paradoxalmente aumenta o risco de queda.
Não há como parar o processo de envelhecimento, mas você pode diminuir a velocidade e evitar quedas. Reconhecer que você está na zona de risco é um primeiro passo; mas não se torne muito limitado por isso. Se você tem medo de cair, fale sobre isso e desenvolva um programa de exercícios juntos.
Comece simples, avance e trabalhe em conjunto. O exercício é vital para o funcionamento cotidiano, então tentar ser ativo todos os dias deve ser um objetivo para todos os idosos. Para praticar equilíbrio, faça exercícios de equilíbrio específicos. Você quer ficar em uma perna enquanto muda de meia? Pratique isso! E tenha o seu amigo próximo para ajudar a estabilizá-lo, especialmente no início. "
Muito bem, Annelise. Deve ser "segurança primeiro" com cada passo que tomamos. Mas, claro, isso é tão difícil de fazer na vida real.
Estamos acostumados a caminhar sem ter que pensar sobre isso ou se preocupar com seus riscos. Parece não natural monitorar cada passo ou equilíbrio de prática. E é difícil acreditar que andar no banheiro da noite pode ser a coisa mais perigosa que você já fez. Mas isso é.
As pessoas que não mudam seu comportamento para evitar quedas são quase certo de tê-los.
