Como ser mais auto-confiante em apenas 3 minutos por dia

Para auto-estima e satisfação com a vida, tente este exercício simples e poderoso.

Fonte: Imagem de Castleguard, pixabay, CC0.

O mistério da autoconfiança

Se você sofre de falta de autoconfiança, sabe que realmente é um tipo de sofrimento. Você pode se sentir “menos do que” os outros, inseguro do que pensa e acredita, e / ou inconsciente de suas próprias forças. Esses sentimentos podem fazer com que você se aproxime da vida com timidez, atitude defensiva ou uma necessidade excessiva de agradar os outros.

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Algumas pessoas podem projetar confiança sem realmente possuí-la, mas o tipo de auto-estima que é importante não é apenas um ato. É um sentimento positivo sobre si mesmo, suas idéias e seu valor que lhe permite cuidar bem de si mesmo, estar em pé de igualdade com os outros e sentir orgulho sobre si mesmo e sobre como você vive sua vida. (Nota: Para os propósitos deste blog, estou juntando “autoconfiança” e “auto-estima” juntos, embora algumas vezes sejam feitas distinções entre eles.)

Nem toda autoconfiança está sob o seu controle. De fato, segundo algumas estimativas, cerca de 50% de autoconfiança é genética. Felizmente, você tem os outros 50% para trabalhar!

Quando você usa o método descrito abaixo, você irá gradualmente adquirir mais confiança interna, juntamente com a capacidade de realizar ações que melhorarão sua vida. Você pode fazer este exercício mental divertido sozinho, em particular e em muito pouco tempo.

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O processo

O exercício fácil para a construção da confiança é uma “Revisão do Sucesso Diário”. É uma prima do famoso exercício de gratidão – “Três Boas Coisas” – no qual você dedica algum tempo no final do dia para se concentrar em três coisas boas que aconteceu com você naquele dia e por quê. Nesta variação, você se concentrará em três sucessos , grandes ou pequenos, que você teve em um determinado dia.

O processo é direto: leve três minutos, ou menos, para fazer uma anotação mental (ou anote) de um a três sucessos do seu dia.

Por “sucessos”, não quero dizer necessariamente grandes conquistas, embora, se você as tiver, pense a respeito e se delicie com a glória delas. Mas não negligencie o poder de suas “pequenas vitórias” cotidianas. Ao focar nas vitórias diárias, você está reforçando suas ações e pensamentos construtivos, tornando provável que você tenha mais “pequenas vitórias” nos dias subsequentes.

Alguns de vocês podem estar pensando: “Sucessos ?!” Eu não tenho sucesso. Minha vida é uma bagunça. ”Eu suspeito que muitas pessoas podem não perceber todas as possibilidades que existem para se sentir bem consigo mesmas durante um determinado dia. Então, apenas para lhe dar ideias, aqui estão 25 possíveis pequenas vitórias para você notar ao passar o dia:

1. Você tomou uma boa decisão.
2. Você teve tempo para se exercitar.
3. Você sentiu compaixão por si mesmo quando cometeu um erro, em vez de se preocupar com isso.
4. Você respondeu a uma situação de uma maneira melhor do que normalmente faria.
5. Você fez uma pausa quando se cansou, em vez de se pressionar de uma forma doentia.
6. Você se absteve de piorar uma situação ruim.
7. Você ajudou alguém.
8. Você se absteve de ajudar alguém porque precisava se concentrar em seus próprios projetos.
9. Você completou ou fez progresso em um projeto.
10. Você decidiu que algo não valia a pena e parou de fazê-lo.
11. Você persistiu com uma tarefa, mesmo que fosse desagradável.
12. Você fez algo saudável para a sua mente, como meditar por alguns minutos quando está estressado ou … fazendo o Daily Success Review!
13. Você conseguiu encontrar a coisa certa a dizer para um membro da família, amigo ou colega.
14. Você cometeu um erro e aprendeu com isso.
15. Você cometeu um erro e não deixou estragar o seu dia.
16. Você tomou a iniciativa de organizar uma ocasião social ou fortalecer uma amizade.
17. Você disse NÃO às exigências irracionais ou estabeleceu um limite que precisava ser definido.
18. Você se desculpou quando fez algo errado e não se desculpou quando não fez nada.
19. Você viveu de acordo com seus valores, apesar de ser difícil.
20. Você define metas para o seu dia e as ajusta quando necessário.
21. Você tem uma ideia de como fazer sua vida avançar de alguma forma.
22. Você tem uma ideia sobre o seu próximo projeto de trabalho.
23. Você se preparou para um evento antes do tempo para não ter pressa no dia seguinte.
24. Você aceitou a realidade de que algo não poderia ser mudado, conservando assim sua energia.
25. Você fez uma pausa e refletiu sobre algo antes de agir, em vez de reagir impulsivamente como de costume.

Claro que há um número infinito de coisas que você pode se sentir bem em um determinado dia. A lista acima destina-se apenas a dar-lhe ideias. Com ou sem a lista, você consegue pensar em três sucessos que já teve hoje?

Fonte: Imagem de Geralt, pixabay, CC0.

Para ver se uma Revisão de sucesso diário funcionará para você, experimente por algumas semanas. Sinta-se à vontade para NÃO fazer isso às vezes, apenas para mantê-lo atualizado. Seu objetivo é desenvolver uma mentalidade de pequeno sucesso, de modo que você esteja atento para as muitas coisas positivas que você faz, bem como a coragem que você mostra quando aprende com os erros.

Depois de fazer uma Revisão do Sucesso Diário regularmente, você pode aprender a reconhecer um pequeno sucesso imediatamente após a ocorrência. Quando você notar uma pequena vitória, você pode se dar um elogio interior, usando a auto-fala assim:

“Ei, eu lidei com isso muito bem!”

“Boa decisão!”

“Maneira de ir! Você manteve a calma sob pressão!

Deve ser fácil

Se você não consegue encontrar sucessos no seu dia, pode estar procurando demais por realizações extraordinárias e dramáticas. Lembre-se das pequenas vitórias!

Dado o viés de negatividade do nosso cérebro, você também pode se encontrar enfocando demais nos fracassos. É claro que você pode aprender com fracassos, recuos e eventos negativos, bem como com sucessos. Se você decidir revisar um desses, dê crédito a si mesmo! Não é fácil dar uma boa olhada nos nossos flops pessoais. E se o dia inteiro foi um acidente após o outro, apenas perdoe-se e siga em frente.

Construir autoconfiança é um processo, não um evento. Mas se você tentou este exercício por algumas semanas e ainda acha difícil notar suas boas qualidades e ações, consulte um terapeuta para ajuda.

Outros benefícios de se concentrar em sucessos

Uma revisão diária do sucesso é uma ótima maneira de conhecer a si mesmo. Ao fazer isso, você começará a ver padrões nos seus sucessos. Você poderia perceber que você tem uma força em uma área específica e uma fraqueza em outra. Você pode perceber que suas paixões não são assim . Você pode perceber o que você valoriza. Você reconhecerá mais facilmente pessoas, lugares e coisas que o elevam, e pessoas, lugares e coisas que talvez seja melhor evitar.

Apenas pensar em sucessos e valores passados ​​tem efeitos surpreendentemente positivos sobre o comportamento, o raciocínio, o desempenho acadêmico e até o QI. O Dr. Jeremy Dean, neste blog, cita pesquisas que sugerem que reconhecer seus próprios sucessos pode aumentar seu QI em 10 pontos. Tipos semelhantes de “auto-afirmação” foram mostrados em outras pesquisas para aumentar os resultados de testes de estudantes frequentemente marginalizados, como afro-americanos e estudantes de matemática do sexo feminino.

Resumindo, ser capaz de saborear seus sucessos tornará sua vida mais agradável e significativa. Como “prazer” e “significado” são dois ingredientes essenciais da felicidade, você também se sentirá mais feliz.

Sim, seus sucessos diários podem parecer pequenos, mas freqüentemente pequenas vitórias são as mais doces. E talvez essas ações positivas que você tomou não sejam tão pequenas assim.

© Meg Selig, 2018. Todos os direitos reservados.

Fontes :

Burton, N. “Autoconfiança versus auto-estima”, psychologytoday.com.

Dean, J. “Uma maneira rápida e fácil de aumentar o QI 10%”, PsyBlog.

Selig, M. “Conhece a si mesmo? 6 maneiras específicas de saber quem você é ”, psychologytoday.com.

Selig, M. “O incrível poder de ‘Small Wins”, psychologytoday.com.

Contie, Vicki, “Gene ligado ao otimismo e auto-estima”, NIH.