3 maneiras de aumentar sua autoestima da beleza

Comecei a usar o termo "autoestima da beleza" depois que um jornalista me pediu para descrever a diferença psicológica entre atratividade e beleza.

Ela perguntou: "Por que algumas pessoas se sentem atraentes, mesmo que não tenham características parecidas com modelos, enquanto que, como outros – como alguns modelos de moda, atores na tela e outros conhecidos por sua beleza – não se sentem necessariamente assim? disse que as características físicas do jornalista são apenas uma parte do que atrai uma pessoa, e sua pergunta era mais sobre a "auto-estima da beleza" de uma pessoa.

Você também pode achar esse termo útil ao pensar sobre como se sente sobre sua aparência. Você acha que a atratividade é mais complicada do que o olho, um problema que eu escrevi nas postagens anteriores aqui. É útil lembrar que a beleza é uma experiência física e psicológica. Baseia-se em três qualidades:

1) Como nós realmente olhamos (genética)

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2) Como cuidamos de nós mesmos (saúde e higiene)

3) Como nos sentimos sobre como nos olhamos (auto-estima positiva)

A combinação dessas qualidades é o que eu chamo de "auto-estima de beleza". Ter um deles (bons genes, por exemplo) sem os outros (boa higiene ou autoconsciência positiva) pode levar a uma incapacidade de se sentir atraente, independentemente de como um aparece para os outros.

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Esta publicação trata de formas de melhorar a "autoestima da beleza" usando técnicas comportamentais cognitivas. Tenha em mente que eu não sou um especialista em beleza no sentido tradicional – isto é, eu não sou uma autoridade de estilo ou moda – e estes não são segredos de beleza que prometem mudar sua vida. Eu, como muitos de vocês, estou cansado de ouvir essas dicas de "como fazer" em comerciais, revistas, reality shows, livros e blogs – você já criou "beleza" ultimamente? Ficamos tão acostumados a ser informados sobre o que precisamos corrigir que esquecemos que toda a noção de reparação realmente prejudica a sensação de atrativo.

Em vez disso, como psicólogo, acredito que sentir-se melhor em relação a nós mesmos exige trabalho interno, e isso também se aplica à nossa aparência. Ajudo as pessoas a identificar seus pensamentos e sentimentos sobre sua auto-imagem e encontrar maneiras realistas de melhorar sobre elas. Para alcançar esse objetivo, precisamos entender os padrões cognitivo-comportamentais que temos sobre a beleza, aprender a alterá-los e depois usar novos para suportar nossa auto-estima de beleza.

Abaixo estão três técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) aplicadas à experiência de atratividade, começando com crenças comuns que as pessoas têm sobre a beleza, seguidas de uma técnica comportamental que pode ser praticada para alcançar a mudança e acabar com uma mudança cognitiva que melhora a autoestima da beleza .

Exercício Um

Crença cognitiva: as pessoas tendem a acreditar que a beleza é baseada em uma realidade criada pelos outros. A verdade é que você pode aprender a definir sua auto-imagem com base em seus próprios critérios e não na realidade criada por sua cultura.

Padrão de comportamento: anote três características físicas e três aspectos da sua personalidade que você mais gosta. Se você tiver dificuldade em chegar, tente pensar nos recursos que você menos critica. Por exemplo, poderia ser: "Eu trabalho duro, gosto dos meus olhos, sou honesto, sou um amigo fiel, sou um bom atleta e tenho cabelos grossos". Agora coloque sua lista em ordem de importância e elaborada escrevendo uma frase sobre cada aspecto na sua lista.

Mudança esperada: se você é como a maioria dos homens e mulheres que fizeram essa lista, você verá provavelmente as características físicas que você escreveu foram classificadas abaixo da sua personalidade. Embora pareça óbvio, esse exercício coloca a beleza física em perspectiva. Isso ajuda a lembrar-nos que o núcleo da nossa auto-estima baseia-se nas características da personalidade com mais frequência do que as nossas características físicas – mesmo que a nossa cultura tenha pensado o contrário. A beleza física é apenas um aspecto da nossa identidade. A atratividade é muito mais.

Exercício Dois

Crença cognitiva: parece importante para a maioria das pessoas, mas muitos confundem a atratividade com a perfeição. Embora ninguém realmente pareça perfeito o tempo todo em todos os sentidos, é uma crença apoiada por nossa cultura baseada na mídia. Todos temos dias de cabelo ruim, manchas, inchaço, etc., mas a aerografia e o Photoshop podem magicamente fazê-los desaparecer. Você pode aprender a manter sua auto-imagem central "imperfeita" – a sensação de si mesmo que permanece estável, independentemente das imperfeições – ao reconhecer que a variabilidade é um aspecto inerente à verdadeira atratividade.

Padrão de comportamento: este exercício enfoca suas características físicas. Anote três que você acredita serem mais atraentes para você. Novamente, se você achar isso difícil, escolha os três recursos que você achou menos desagradáveis ​​ou aqueles que outros lhe dizem que são atraentes para eles. Por exemplo, você pode escolher seus cabelos encaracolados, olhos verdes e dentes brancos. Descreva cada característica em uma frase, como: "Meus dentes brancos são atraentes, especialmente quando eu sorrio." Use estes para começar a identificar o núcleo de sua beleza auto-estima.

Mudança esperada: Lembre-se, ninguém tem recursos perfeitos, mas todos têm pelo menos alguns atraentes. Estes podem contribuir para o núcleo da sua auto-imagem. Você pode aprender a usá-los por confiança e melhorar a sua autoestima de beleza. Se você tem cabelos encaracolados, traga atenção ao usar chapéus legais. Se você tem olhos agradáveis, use roupas / maquiagem que mostrem a cor. Dentes saudáveis? Continue cuidando deles e use seu sorriso para se sentir bem com sua aparência. Se você altera a equação entre perfeição e beleza para uma definição mais realista, as chances são de que você poderá melhorar sua auto-estima de beleza.

Exercício Três

Crença cognitiva: somos os nossos piores críticos. Poucas pessoas acham tantas faltas com a aparência como nós. Podemos mudar a forma como nos comunicamos substituindo os pensamentos negativos e os "diálogos internos" imprecisos com os mais positivos e realistas.

Padrão de comportamento: olhe para si mesmo no espelho e depois ouça as palavras que entram na sua cabeça. Pergunte a si mesmo: o tom é crítico? As palavras te lembram de alguém ou soam semelhantes às que sua mãe disse uma vez? Seu pai? Irmãos? Colegas de escola? Em seguida, questione a validade dessas palavras. Eles são realmente precisos? Por exemplo, as sobrancelhas grossas realmente fazem você parecer sem atrativo? As cinco libras extras que você carrega significam que você é gordo? Agora reescreva esses diálogos como se estivesse falando com seu amigo, irmã ou filha. Se um amigo lhe perguntou como ela olhou, que tom você usaria? Olhe no espelho e use esse tom em um diálogo interno que você tem com você mesmo.

Mudança esperada: podemos mudar a forma como nos vemos praticando diálogos internos consistentes e solidários. Em vez de ser crítico e "se fixar", podemos tentar procurar o melhor que podemos e aceitar quem somos. Use o seu próprio espelho interno, como uma fonte constante de autoestima e você vai se sentir mais atraente.

Estas são apenas algumas das noções incorretas sobre a beleza que se tornaram hardwired em nosso pensamento, mas isso pode mudar, aplicando as técnicas de comportamento cognitivo. O resultado é uma mudança em nossa lente interna que cria – ao invés de reparações – autoconfiança a longo prazo e autoestima de beleza. Todos nós merecemos sentir uma consideração positiva em relação a nós mesmos, e claramente não podemos confiar em nossa cultura para fazer isso acontecer. A CBT demonstrou ajudar as pessoas a mudar atitudes, crenças e comportamentos. Por que não aplicar essa técnica para mudar nossa abordagem à beleza?

Deixe-me saber como essas três técnicas de TCC funcionam para você. E se você tem padrões de pensamento adicionais que impedem que você se sinta bem com sua aparência, deixe-me saber – eu posso sugerir exercícios que podem ajudar a mudá-los, tornando-se negativo para positivo e se sentindo pouco atraente para sentir-se bonito.

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Vivian Diller, Ph.D. é um psicólogo em prática privada na cidade de Nova York. Ela escreveu artigos sobre beleza, envelhecimento, mídia, modelos e dançarinos. Ela atua como consultora de empresas que promovem produtos de saúde, beleza e cosméticos. "Face It: O que as mulheres realmente sentem como a sua mudança Looks" (2010), escrito com Jill Muir-Sukenick, Ph.D. e editado por Michele Willens, é um guia psicológico para ajudar as mulheres a lidar com as emoções provocadas por suas aparências variáveis. Para mais informações, visite www.VivianDiller.com