5 Verdades comprovadas sobre encontrar a felicidade

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A felicidade é um estado que todos queremos alcançar, mas muitas vezes parece indescritível. Você já se sentiu feliz um momento e então pensou que não duraria, o que faz você se sentir menos feliz no próximo momento? Quão frustrante é isso?

O que é felicidade? É um estado de espírito, um humor ou uma maneira de viver? Existe uma maneira de aumentá-lo?

Embora não haja nenhuma maneira mágica de nos tornar felizes para sempre, há uma ciência da felicidade. E quando melhor entendemos a natureza da felicidade, nos tornamos mais habilidosos para ficar mais felizes, mais tempo.

5 verdades comprovadas sobre a felicidade

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1. Cerca de metade do nosso nível de felicidade é controlável.

De acordo com The How of Happiness da pesquisadora Sonja Lyubomirsky, cerca de 40% da nossa felicidade está sob nosso controle. Os outros 60 por cento são predeterminados por setas biológicas e eventos da vida recente. Todos nós nascemos com diferentes temperamentos e, apesar de todos os outros, tendem a manter um certo nível de felicidade ao longo das nossas vidas, alta ou baixa. Algumas pessoas são apenas "nascidas mais felizes" do que outros – pense em um bebê sorridente contra um bebê exigente. Os eventos da vida, como se casar, se formar na faculdade ou ser promovidos podem afetar nossos níveis de felicidade, mas seus efeitos diminuem ao longo do tempo em um processo conhecido como "adaptação hedônica". O que foi novo e emocionante ontem se tornou "o novo normal" hoje. Podemos, no entanto, reduzir o poder da adaptação hedônica praticando deliberadamente novas atitudes e comportamentos diariamente.

2. Uma vida feliz é diferente de uma vida significativa .

Pesquisadores como Roy Baumeister compararam as percepções das pessoas sobre a felicidade versus a significância. Há uma grande quantidade de sobreposição entre os dois estados: as pessoas que vêem suas vidas como significativas são mais felizes e vice-versa. Mas também há diferenças: a felicidade parece ser um estado transitório, enquanto o significado é mais duradouro. Experimentamos a felicidade no presente quando nossas necessidades são satisfeitas, enquanto o significado envolve unir o passado, o presente e o futuro de uma maneira que faz sentido e reforça nossos atributos positivos. Por exemplo, ter mais dinheiro pode torná-lo um pouco mais feliz, mas se isso torna sua vida mais significativa depende de como você gasta.

3. Os relacionamentos de qualidade nos tornam mais felizes.

O psiquiatra da Universidade de Harvard, Robert Waldinger, realizou um estudo multigeneral de 75 anos sobre estudantes de Harvard e pessoas dos bairros mais pobres de Boston para determinar as causas da saúde e da felicidade. Ele descobriu que a qualidade dos relacionamentos estava fortemente ligada à felicidade. As pessoas solitárias eram menos felizes e tinham uma saúde mais pobre, e as pessoas com laços sociais de maior qualidade eram as mais felizes. Mas não era apenas ter um relacionamento, mas ter um com uma pessoa estável e consistentemente atenciosa que fazia a diferença. Ter muitos conhecimentos ou estar em um relacionamento com um parceiro não confiável ou abusivo não fez as pessoas mais felizes.

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4. As pessoas felizes são mais bem-sucedidas.

Novas pesquisas mostram que pessoas mais felizes são mais produtivas no trabalho e mais criativas e energizadas do que colegas menos felizes. Um estudo recente de economistas da Universidade de Warwick descobriu que as intervenções no local de trabalho para aumentar a felicidade tornaram as pessoas 12 por cento mais produtivas. Em outro estudo, eles descobriram que os funcionários que estavam infelizes devido aos eventos da vida recente foram 10% menos produtivos. O pesquisador Shawn Achor afirma em uma conversa TEDx que não é sucesso que nos faz feliz, mas a felicidade que nos faz sucesso. O otimismo é o maior preditor de sucesso como empresário. Isso ajuda você a tolerar os tempos baixos e manter sua visão mesmo quando as coisas não seguem o seu caminho. De acordo com Achor, "apenas 25% do sucesso do trabalho é baseado no QI. Setenta e cinco por cento são sobre como seu cérebro acredita que seu comportamento é importante, se conecta a outras pessoas e gerencia o estresse ".

5. Existem formas comprovadas de aumentar a felicidade.

Os pesquisadores descobriram que praticar certas ações, buscar deliberadamente estados mentais positivos e melhorar a qualidade de nossos relacionamentos podem nos tornar mais felizes. Esses hábitos requerem esforços consistentes ao longo do tempo:

1. Saboreie suas experiências diárias. Faça uma pausa para deleitar o cheiro de uma flor, a visão de um beija-flor ou, como Proust, o sabor de uma madeleína.
2. Participe de atividades voluntárias significativas . A pesquisa mostra que dar aos outros pode fazer com que o doador e o receptor se sintam mais felizes (e ver pessoas menos afortunadas podem fazer você mais grato pelo que você tem).
3. Encontre um ponto de vista mais otimista . Existe uma maneira de olhar sua vida com mais esperança ou apreciação? Você pode se concentrar em seus pontos fortes e realizações em vez de se bater por suas falhas?
4. Pratique a gratidão . A pesquisa mostra que escrever diários de gratidão diários ou semanais ou escrever cartas de apreciação pode melhorar seu humor e saúde.
5. Medite . A meditação realmente muda áreas do cérebro relacionadas à gestão do estresse e ao humor regulador. Os meditadores a longo prazo são mais capazes de encontrar e manter estados positivos como alegria e compaixão. Estudos de Richard Davidson e colegas descobriram que os meditadores de longo prazo também aumentaram a atividade do cérebro em áreas relacionadas à felicidade.

^{Melanie Greenberg, Ph.D., é psicóloga praticante em Mill Valley, Califórnia, e ex-professora de psicologia na Escola de Psicologia Profissional da Califórnia. Ela é especialista em estresse, cérebro e atenção plena. Ela oferece oficinas, compromissos e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como especialista em mídia nacional. Ela também faz treinamentos de longa distância pela internet. Ela é a autora de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).}

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