Hinos anti-perfeccionismo podem silenciar o seu crítico interno

Canções que aceitam sem falta as imperfeições são boas para nossa saúde mental.

Fonte: Romariolen / Shutterstock

Cada geração de adultos jovens do final dos anos 1980 a 2016 sentiu uma pressão crescente para ser perfeita, de acordo com um novo estudo que eu relatei ontem em um post do blog Psychology Today , “A praga do perfeccionismo está tendo um impacto psicológico?” especulamos que este aumento no perfeccionismo está correlacionado com o aumento na ansiedade, depressão, solidão e outros problemas de saúde mental entre os jovens adultos de hoje. O co-autor Andrew Hill incentiva educadores universitários e políticos a aumentar seus esforços para conter a competição desnecessária entre os estudantes, a fim de preservar sua saúde mental.

Mas, os autores deste estudo não ofereceram nenhum outro conselho específico sobre como lidar com o dano psicológico prejudicial do perfeccionismo. Portanto, eu queria acompanhar este tópico, compartilhando algumas histórias pessoais e evidências de como eu superei o perfeccionismo debilitante como um jovem adulto e atleta profissional. Para mim, ouvir música que promoveu a auto-aceitação e bater a mensagem afirmativa dessas músicas na minha cabeça me fez menos perfeccionista e melhorou minha saúde mental.

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Espero que alguns dos hinos anti-perfeccionismo que funcionaram para mim desde os anos 80 funcionem para você também. . . independentemente da sua geração. (Como uma observação: enquanto você está lendo este post, tente pensar em canções que abraçam as imperfeições e ressoam com você pessoalmente. Também, por favor, compartilhe seus hinos “anti-perfeccionismo” comigo e outros leitores nos comentários abaixo, Se você tem tempo.)

“Eu sou o que sou. Eu sou minha própria criação especial. Eu não quero elogios, não quero pena. Eu bato meu próprio tambor. Alguns acham que é barulho, eu acho bonito. ”—Gloria Gaynor

Ao longo dos anos, descobri que escutar playlists (ou mixtapes, no passado) que incluam hinos anti-perfeccionismo é a maneira mais eficaz de silenciar o crítico interno que gosta de me bater por não ser bom o suficiente. Durante a adolescência, essa voz interior me odiava por ser gay e desejava que eu fosse outra pessoa.

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Como um adolescente gay, que saiu em meados da década de 1980, tive a sorte de ter o hino definitivo contra o perfeccionismo, “Eu Sou o Que Eu Sou”, de Gloria Gaynor e Diana Ross, “I’m Coming Out”. na ponta dos meus dedos. Eu tocava essas músicas no meu Walkman sempre que eu me odiava por ser gay ou me sentia paralisada pela vergonha e auto-aversão.

Essas músicas de discoteca podem parecer insípidas para muitas pessoas, mas mudaram minha vida. Músicas de discoteca “gays” me inspiraram a começar a correr quando eu tinha dezessete anos e foram um salva-vidas que me ajudou a superar um debilitante episódio depressivo grave (MDE) que eu experimentei no ensino médio, incluindo ideação suicida.

Na década de 1980, ouvindo os hinos do “antif perfeccionismo” no meu brilhante Sports Walkman ajudou a silenciar o meu crítico interior.

Fonte: LeePalenik / Shutterstock

Em 1986, quando eu tinha 20 anos, a música ‘linda mas triste’, ‘No One Is A Blame’, de Howard Jones se tornou um hino inestimável para me ajudar a lidar com a homofobia desenfreada desencadeada pela epidemia de AIDS, que dizimava minha comunidade A Hora. Essa música também me inspirou a me esforçar mais como corredor. Eu poderia me relacionar com o protagonista da música e com o fato de que “ a insegurança é a coisa que não vai se perder ”. Mas, eu não queria ser “aquele cara” de quem Jones canta na segunda pessoa: “ Você pode ver o cume, mas você não pode alcançá-lo. Você é o corredor mais rápido, mas não pode ganhar .

Outro hino anti-perfeccionismo atemporal de 1986 é “True Colors”, de Cyndi Lauper. Essa música foi o equivalente a “Born This Way” de Lady Gaga para a minha geração. Eu ouvia toda essa música dos anos 80 em meu SportsWallman reversível amarelo brilhante, que era a tecnologia “avançada” do século 20 antes que pudéssemos ouvir música em nossos smartphones.

Na década de 1990, comecei a competir internacionalmente como um triatleta de Ironman. Como um atleta multiesportivo novato, eu estabeleço o padrão para o perfeccionismo ridiculamente alto. Na época, eu tinha um monte colossal no ombro e queria quebrar os estereótipos, provando ao mundo que ser gay não era sinônimo de ser um “sissy”.

Por fim, meu esforço implacável para provar que eu era “mais forte que o resto” tornou-se uma forma de “perfeccionismo socialmente prescrito” que saiu pela culatra. Como um atleta profissional iniciante, meu perfeccionismo e desejo de agradar meu patrocinador a qualquer custo resultaram em burnout e desempenho inferior.

Felizmente, a cantora de “You Learn”, Alanis Morissette, estava no auge de sua carreira neste momento dos anos 90. Ela se tornou um modelo. Sua música me ajudou a aprender a ser menos perfeccionista “derrubando mil” e relaxando um pouco enquanto ainda mirava alto.

Justin Bieber é outra estrela pop que recentemente me lembrou de como é importante para a atual geração de jovens adultos abandonar ideais irrealistas de perfeccionismo. Em 2 de agosto de 2017, Bieber escreveu uma mensagem sincera do Instagram para seus fãs depois de cancelar inesperadamente as datas restantes de sua turnê mundial Purpose devido ao esgotamento:

“Eu quero que minha carreira seja sustentável, mas também quero que minha mente, coração e alma sejam sustentáveis… Essa mensagem é apenas uma oportunidade para você conhecer meu coração, não estou esperando que alguém entenda. mas eu quero que as pessoas tenham a oportunidade de saber de onde eu venho! ESTA MENSAGEM É GRAMMATICAMENTE INCORRETA, MAS É DO CORAÇÃO. Eu acho que algo especial sobre IMPERFEIÇÕES !! [sic] ”

Como um adulto muito mais velho agora, percebo retrospectivamente que aprender a abraçar minhas imperfeições como atleta era um tipo de “molho secreto” que mantinha meus objetivos sustentáveis ​​e me permitia ficar no topo do meu jogo bem além do meu auge. Por exemplo, em meus 30 e poucos anos, eu ganhei o Triple Ironman (7,2 milhas de natação, 336 milhas de bicicleta, 78,6 milhas de corrida; feito consecutivamente, sem dormir) por três anos seguidos.

Fonte: Subbotina Anna / Shutterstock

Em doses apropriadas, algum grau de perfeccionismo é a chave para estabelecer metas atingíveis que se movem contra seus limites e o levam a maximizar seu potencial humano. O segredo é cortar-se um pouco e encontrar um meio (aparentemente paradoxal) chão onde você simultaneamente espera o desempenho de pico, mas não se arrepie se você cair de cara no chão, e não tentar. Por décadas, a música me ajudou a encontrar esse ponto ideal.

Que hinos anti-perfeccionismo você colocaria em uma playlist que foi curada para silenciar seu crítico interior? Independentemente da idade geracional, se você está propenso a qualquer nível de perfeccionismo, por favor, dedique alguns minutos para ouvir (e cantar junto) alguns dos hinos “antif perfeccionistas” abaixo. Essas músicas abrangem três décadas e propositalmente correspondem ao período de tempo do estudo recente, “O perfeccionismo está aumentando com o tempo: uma meta-análise das diferenças entre nascimentos e coortes de 1989 a 2016”.

Os 10 melhores hinos anti-perfeccionismo de 1980 a 2016

1. “Eu sou o que sou” por Gloria Gaynor

2. “Ninguém é culpado” por Howard Jones

3. “True Colors”, de Cyndi Lauper

4. “Eu não sou perfeito (mas eu sou perfeito para você)” por Grace Jones

5. “Que eu seria bom” por Alanis Morissette

6. “Despretty” por TLC

7. “F ** kin ‘Perfeito” por Pink

8. “Eu não sou um robô” de Marina and the Diamonds

9. “Pretty Hurts”, de Beyoncé

10. “Sente-se ainda, parece bonito” por Daya

Faixa bônus: “Tudo”, de Alanis Morissette

Referências

Thomas Curran e Andrew P. Hill. “O perfeccionismo está aumentando com o tempo: uma meta-análise das diferenças entre nascimentos e coortes de 1989 a 2016.” Boletim Psicológico (Publicado em: 28 de dezembro de 2017) DOI: 10.1037 / bul0000138