Por Katherine Schreiber
Exercícios de alta intensidade, rápidos, in-and-out são toda raiva em centros de fitness em toda a América nos dias de hoje. O tempo significativo crunches a maioria dos adeptos de ginásio são contra, o que os impede de exercícios de lazer, ajudam a explicar essa tendência. Então, também, faz mais de uma década de pesquisa ligando treinamento de intervalo de alta intensidade a maior perda de gordura.
Explosões de esforço mais rápidas podem aumentar o metabolismo e ajudar a tornar-nos mais finos. Mas muitos praticantes (e alguns profissionais de fitness) deduziram erroneamente dessas observações que a redução dos períodos de descanso entre os conjuntos de levantamento de peso confere benefícios comparáveis - não apenas à taxa em que queimamos calorias, mas também em termos de quanto nossos músculos podem crescer. Sob esta suposição, eles tapam seus descansos entre conjuntos em um minuto ou menos.
Um novo estudo desafia a noção de que não permitir mais do que um minuto de descanso entre os tribunais de levantamento da melhor resposta hormonal e de crescimento ao treinamento de força. Em um artigo publicado na edição de abril de Physiology Experimental , pesquisadores da Universidade de Birmingham oferecem evidências de que, em alguns casos, até três minutos de descanso entre grupos de levantamento de peso convidam o maior potencial de síntese protéica em células musculares . Intervalos de descanso mais curtos, suas evidências também sugerem, podem prejudicar esse processo.
Os pesquisadores monitoraram a resposta de síntese de proteínas hormonais e protéicas de 16 machos a quatro conjuntos de exercícios de resistência. A metade dos machos foi instruída a descansar entre os conjuntos por um minuto. A outra metade foi instruída a relaxar por cinco. Antes de começar seus exercícios, os pesquisadores obtiveram biópsias dos grupos musculares que esses homens trabalharam (neste caso: o quadríceps, como eles estavam fazendo extensões de joelho). Foram repetidas biópsias adicionais quatro horas, 24 horas e 28 horas depois que esses homens completaram suas rotinas.
Os sujeitos que tiveram períodos de descanso mais longos entre conjuntos mostraram um aumento de 152% em uma medida de resposta de crescimento muscular chamada síntese de proteínas miofibrilares (também conhecido como MPS). Aqueles que limitaram seus períodos de descanso em um minuto viram apenas um aumento de 76% no MPS.
Em um comunicado de imprensa, o autor principal do estudo acima, Leigh Breen, Ph.D., aponta que indivíduos melhor treinados podem não precisar de tanto tempo como levantadores de peso novatos para maximizar a resposta de crescimento que ocorre em seus músculos seguindo conjuntos de treinamento de força. Mas ele recomenda uma janela de oportunidade de dois a três minutos para se recuperar entre ataques de levantamento para garantir que todas as tentativas de exercitar os músculos atinjam o máximo possível.
Se você realmente tem tempo para fazer essas pausas em seu próprio treino? Bem, essa é outra história inteira. Se nada mais, vamos levar este estudo como uma evidência mais de que mais nem sempre é melhor – e pausar, passear ou diminuir é tão importante para a nossa saúde física (e mental) como a aceleração das coisas pode ser.
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