4 etapas para prevenir um divórcio ruim

Na semana passada, escrevi sobre os benefícios de falar sobre o divórcio quando casado, e comprometer-me pessoalmente para tratar seu cônjuge bem, se seu casamento acabar.

O meu ex e eu transformei-se bastante em um relacionamento positivo, pós-casamento. Eu gosto de nossas interações agora mais do que eu quando casei, e eu me sinto melhor com meu próprio comportamento como ex-esposa do que como cônjuge insatisfeito. Para muitos, porém, um divórcio cooperativo e pacífico não vem facilmente. Aqui estão quatro etapas para tentar.

1. Concentre-se na amizade

Muitas pessoas com quem conheci divórcios decentes disseram que eram amigos antes de começar a namorar. Eles entraram no casamento com uma consideração genuína um para o outro, e isso tornou mais fácil para eles se concentrar em criar vidas melhores para ambos, solteiros – em vez de girar em amarguras e processos de lei cada vez mais escalonados.

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Embora seja amigo de seu ex pode ser a última coisa que você quer fazer, se você tiver filhos juntos, esse interesse compartilhado intensamente importante pode estimular a cooperação da mesma maneira que uma amizade pré-existente. Eu falei com muitos pais que disseram que deixaram de lado sua raiva para priorizar a criação de uma vida familiar calma e estável para seus filhos – e que esse esforço valeu a pena. Como já escrevi antes, o alto conflito entre os pais é uma das experiências mais prejudiciais para as crianças – em divórcio ou em casamento -, enquanto as crianças felizes e saudáveis ​​podem vir de uma variedade de estruturas familiares basicamente cooperativas.

Trabalhar juntos nos negócios também pode atuar como uma forma de "amizade". Uma mulher de 50 anos cujo casamento terminou depois que seu marido trapaceou me disse que estava determinada a manter seus negócios conjuntos. Este objetivo obrigou-a a falar mais gentilmente com ele do que de outra forma poderia ter, e mesmo a empurrar-se para encontrar ajuda com sua própria recuperação emocional.

2. Diminuir Rumination Negativo

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A neurocientista da Faculdade de Medicina Albert Einstein, Lucy Brown, diz que as pessoas em relacionamentos de sucesso podem suspender o julgamento negativo da outra pessoa. Como com muitas ações que funcionam em um bom casamento, esse esforço mental pode ajudar a criar um bom divórcio.

Em um estudo, a pesquisadora Mona Xu, Brown e outros analisaram a atividade cerebral das pessoas nos estágios iniciais do amor romântico, e depois se reconectaram com eles cinco anos depois. Cerca de metade ainda estavam juntas. Os pesquisadores voltaram e analisaram as varreduras cerebrais anteriores; os casais ainda felizes mostraram baixa atividade na região associada ao julgamento social negativo. "Para nossa surpresa, não foi a ativação em nenhuma área do cérebro, mas a diminuição da atividade em outros, como esta que tem a ver com o julgamento social, o córtex pré-frontal medial ventral", diz Brown.

Em um divórcio, ou nos dias em declínio de um casamento frustrante, o padrão de muitos de nós é criticar, para se esconder sobre as formas em que fomos prejudicados. Falar de volta ao seu juiz interno habitual pode ajudá-lo a seguir em frente. "Você precisa estar ciente da atividade e inibir sua resposta", diz Brown. "Apenas pratique isso de novo e de novo. Você terá o pensamento e você vai dizer: "Deixe esse pensamento ir".

Eu me achei muito menos irritado e sempre mais apreciativo do meu esposo, uma vez que nos separamos. Se isso não acontecer de forma natural, você pode conscientemente trabalhar em substituir o foco habitual em suas faltas com apreciação intencional por suas forças – ou pelos momentos positivos em sua própria vida sem ele.

3. Aprender do passado

Um dos benefícios do sigilo de ter filhos divorciados é que você sabe o que não fazer. Muitas pessoas que entrevistei disseram que se lembraram dos horríveis divórcios de seus pais, e prometeu lidar com elas de maneira diferente. As pessoas me disseram que seus pais não se falavam, nem colocavam as crianças no meio dos argumentos, fazendo com que eles se sentissem como "bola de ping-pong entre eles".

Você pode discutir relacionamentos familiares saudáveis ​​com seu ex, ou mesmo com um cônjuge ou noivo. Fale sobre o que você fez e não gostou na sua família de origem, e como você espera emular as características positivas e evitar as mais negativas.

Você também pode aprender com seu próprio divórcio. Um veterano aposentado do exército de Oklahoma me disse que estava lidando com seu segundo divórcio no caminho oposto, ele conseguiu seu primeiro e destructivo divórcio. "Tudo o que ela quer fazer, está bem comigo", disse ele. Esta atitude lhe permitia ir devagar, ouvir suas necessidades e as suas próprias, e proteger melhor seus filhos.

4. Nunca é tarde demais para um Prenup

Certo, tecnicamente, um pré-parto está fora de questão depois de ter casado há 20 anos. Mas se você ainda não se casou, considere isso. Um prenup soa tão pouco romântico; Quem quer discutir o casamento quebrando quando você está olhando vestidos de noiva e anéis?

O ponto de um acordo pré-nupcial não consiste em prejudicar a reviravolta do casamento, mas antes para evitar uma batalha emocional e financeira, se acabar. "Em 100 por cento dos divórcios de alto conflito que eu fiz, não houve acordo prévio no local", diz Regina DeMeo, advogada de direito da família em Maryland. "Um prenup é um indicador sobre como você vai lidar com conversas realmente difíceis. Não há conversas mais difíceis no meio do planejamento do casamento do que um acordo pré-nupcial. O divórcio é um risco conhecido. A melhor maneira de evitar problemas no front-end é com um contrato ".

Você também pode usar um contrato para proteger um bom divórcio. Eu conheci um casal em Washington, DC, que criou um post-nup , um contrato que assinaram concordando que nenhum deles levaria o outro ao tribunal se seu bom divórcio agredisse no futuro.

Para resumir : nada disto é dizer que um bom divórcio é fácil. "Quando penso em quão difícil é, estou impressionado que qualquer um de nós possa mudar a maneira como pensamos e nos comportamos", diz a neuróloga Lucy Brown. Ainda assim, todos nós vimos a destruição emocional e financeira de divórcios ruins – um bom lembrete de que o esforço vale a pena.

Acompanhe-me no Twitter para atualizações e ideias diárias @ wendyparis1, ou inscreva-se na minha newsletter e encontre mais recursos no wendyparis.com. Você pode preordenar o meu próximo livro agora: Splitopia : Dispõe do bom divórcio de hoje e de como parte bem (Atria Books / SImon & Schuster, março de 2016).

Aqui está outro estudo interessante de Brown e Fisher, este sobre os sistemas neurais associados à quebra: sistemas de regulação de recompensa, dependência e emoção associados ao rejeição no amor

Para ler mais sobre a prevenção de um divórcio ruim, leia (ou compartilhe) a publicação da semana passada: você pode prevenir um divórcio ruim. . . Enquanto se casou? Outras maneiras de ajudar a evitar um divórcio ruim ver F ou crianças felizes, manter seu divórcio fora do tribunal e saltar de qualquer coisa (com Tal Ben-Shahar).