O que você acha quando considera que é íntimo com seu parceiro? Muitos responderiam "sexo" ou alguma variação nesse tema. Mas os pesquisadores de romance tendem a procurar mais amplamente a intimidade do que isso, e com razão. O bom sexo em relacionamentos de longo prazo baseia-se em uma conexão mais profunda e mais completa do que "apenas" sexo, abraçando ou romance. Um modelo útil para pensar sobre o que gera uma forte intimidade entre parceiros foi apresentado por Solomon e Teagno do Instituto de Relacionamento. Neste modelo, existem três tipos de intimidade – auto-intimidade, intimidade em conflitos e intimidade de carinho. Os casais que "ganham maturidade" nos três, e particularmente na intimidade dos conflitos, provavelmente se sentem mais íntimos e satisfeitos com sua relação.
A auto-intimidade é sobre estar consciente de seus próprios sentimentos, cuidar desses sentimentos e compartilhá-los com seu parceiro.
Conflito de intimidade é aprender a interagir – mesmo em torno dos temas mais difíceis – sem agressão ou sem ser defensivo. Em essência, ser capaz de discordar de forma construtiva e com aceitação e amor, mesmo se você nem entende como seu parceiro chegou onde ele / ela fez.
A intimidade do afeto inclui expressões de amor físicas, sexuais, não-sexuais e ativas. É o que a maioria das pessoas pensa como sendo íntima.
Eu, por um lado, gostaria de poder simplesmente pular a intimidade do carinho. Mas a auto-intimidade é o fundamento de tudo isso. Se você não está em contato com seus próprios sentimentos, e não é capaz de compartilhá-los, você terá dificuldade em abordar esses sentimentos por si mesmo (mantendo assim uma boa saúde mental) e terá problemas para compartilhar seus sentimentos com seu parceiro. O seu parceiro, em essência, terá dificuldade em conhecê-lo e responder-lhe de forma apropriada e amorosa, que ambos desejam.
A auto-intimidade e a partilha de seus sentimentos, isso implica, não é apenas ser verbal. Algumas pessoas são melhores para se expressar de forma não verbal. Mas se você é um comunicador verbal ou não verbal, estar em contato com seus próprios sentimentos regularmente ajuda você a prosperar com seu parceiro no longo prazo.
Eu trabalho especificamente com os casais afetados pelo TDAH adulto, então eu tenho que adicionar aqui que as habilidades de auto-intimidade podem ser um problema específico para os casais afetados pelo TDAH. Algumas pesquisas sugerem que aqueles com TDAH são menos conscientes do que a população em geral. Assim, alguns ADD podem achar que eles devem tentar extra-duro para avaliar e expressar seus sentimentos. Isso pode ser particularmente verdadeiro para os homens com TDAH, que podem ter crescido – como muitos homens não-TDAH – em uma família ou grupo que impõe uma atitude de "homens reais não falam sobre seus sentimentos", agravando a questão.
Felizmente, estar em contato com os sentimentos é como um músculo que pode ser desenvolvido com a prática por qualquer pessoa. Uma maneira de fazê-lo (sugerido por Solomon e Teagno e outros) é configurar-se a tarefa de parar várias vezes ao dia e se perguntar "como estou sentindo agora?" A lista de palavras emocionais no meu site pode ajudá-lo a isolar linguagem mais precisa para descrever seus sentimentos. "Com raiva", por exemplo, não é uma descrição tão clara como "inútil", "oprimida" ou "desamparada", qualquer uma das quais pode estar subjacente a sentimentos de raiva. Estas palavras "embaixo" são muito úteis para determinar como responder à emoção, tanto para a pessoa que sente a emoção como para o seu parceiro, se essa emoção for compartilhada.
Tomando apenas alguns minutos 3 vezes por dia durante várias semanas para isolar e descrever seus sentimentos, você pode construir significativamente seu "músculo" de auto-intimidade.
A próxima questão, é claro, é garantir que o parceiro de alguém esteja pronto para ouvir sobre seus sentimentos. Para isso, o parceiro receptor precisa se concentrar na escuta neutra. Eu ouço muitos parceiros (particularmente as mulheres frustradas que desenvolveram o hábito de criticar ou "educar" seus parceiros) dizem que querem ouvir como seu parceiro se sente, apenas para fechá-lo imediatamente com críticas, negativas ou tópicas – alterando as respostas assim que esses mesmos parceiros se abrirem. Isso geralmente não é intencional. É fácil pensar que você está apenas compartilhando sua opinião com seu parceiro quando, de fato, essa opinião traz consigo uma crítica não intencional ou colocada. Aqui, por exemplo, existem várias maneiras de encerrar um possível comentário:
Parceiro lutando: "Estou realmente me sentindo superado agora".
Algumas respostas "desligadas":
"Você sempre se surpreende com tanta facilidade" (julgamento)
"Você não deve ser, o que você está fazendo é bastante fácil" (crítica e negação da declaração)
"Eu entendo que você está se sentindo fechado, mas isso me deixa no chão" (realmente não ouvi a declaração original … aumenta a sobrecarga com fardo adicional em vez de responder compassivamente)
Talvez surpreendentemente, as respostas às revelações emocionais não precisam ser positivas no tom. O pesquisador do casamento, John Gottman, sugere que as respostas neutras podem resultar em um relacionamento tão saudável como o positivo.
Seja positivo ou neutro, como você ouve e responde às expressões de auto-intimidade do seu parceiro é, é claro, o início da "intimidade em conflito" – interações em torno de questões emocionais. A intimidade pessoal e a intimidade dos conflitos estão bem entrelaçadas. E a intimidade do conflito é, na verdade, onde o sexo e o carinho geralmente se desdobram ao longo do caminho.
Em última análise, o processo de desenvolvimento e manutenção da intimidade é algo assim:
Você pode ver como cada "passo" se baseia no anterior.
Então, se você quiser melhorar a intimidade que sente com seu parceiro, é melhor começar com a construção de seu "músculo" de auto-intimidade. E, é claro, uma vez que estamos falando de relacionamentos aqui, ambos os parceiros precisam ficar focados na criação de um ambiente no qual suas expressões de emoções possam ser recebidas de forma neutra ou positiva. Feito certo, essas coisas levam à intimidade do carinho – e sim, a proximidade sexual de longo prazo que você provavelmente busca.
