4 formas de sobreviver a situações inesperadas

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A vida nos traz coisas inesperadas o tempo todo. Alguns que gostamos – como encontrar uma nota de $ 20 na calçada -, mas muitos deles não, como perder um vôo devido a uma linha extra longa na segurança do aeroporto. Às vezes, eventos inesperados podem ser muito mais graves, como uma doença ou perda de emprego. Escusado será dizer que esses tipos de eventos podem ser bastante angustiantes.

O que você precisa confiar na maioria desses momentos difíceis é a sua capacidade de pensar criativamente e resolver problemas. No entanto, a pesquisa mostra que as emoções negativas, como medo, raiva e frustração, podem realmente causar a rede executiva do seu cérebro, que é responsável pela resolução de problemas, para se restringir e trabalhar com menos eficácia. Por outro lado, emoções positivas ajudam o seu cérebro a gerar soluções mais criativas para os problemas. ¹

Como você pode se tornar mais bem sucedido em lidar com as bolas da curva da vida? Embora você não possa controlar a ocorrência de situações inesperadas, você pode controlar como você responde – e isso pode fazer toda a diferença em como você se sente e como lida com problemas difíceis. Seguem-se quatro maneiras de sobreviver a um estresse inesperado, e talvez até mesmo venha em frente:

1. Faça uma pausa antes de agir.

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Há uma enorme diferença entre uma reação e uma resposta. Uma reação vem de uma parte automática do cérebro. É quase como um reflexo. As reações são muito rápidas, especialmente quando nos sentimos ameaçadas de algum jeito. Por outro lado, uma resposta é algo que você conscientemente escolhe fazer com base em uma avaliação mais pensativa de uma situação. Por exemplo, quando alguém te interrompe no trânsito, sua reação automática pode ser irritada e assumir que o motorista é deliberadamente rude ou irrefletido. Essa raiva pode fazer você querer retaliar de alguma maneira. Ao pausar e tomar tempo para pensar, você se oferece uma janela de oportunidade para escolher uma opção melhor. Você pode decidir que retaliar não está no seu melhor interesse ou você pode perceber que o motorista não tentou deliberadamente ser desrespeitoso, mas simplesmente não estava prestando atenção. Para a maioria das pessoas, praticar respiração profunda e contar até 10 pode ajudar a reprimir uma reação o tempo suficiente para escolher uma resposta melhor. Se você é uma pessoa muito visual, pode até se imaginar visando um controle remoto na situação e pressionando o botão de pausa. Praticar a atenção plena em uma base regular é outra ótima maneira de aumentar sua capacidade de pausar antes de agir.

2. Não assuma que as coisas que você não quer são ruins.

A maioria das pessoas assume automaticamente que, se alguma coisa que eles não querem acontecer com eles, é uma coisa ruim que provavelmente levará a um resultado ainda pior na estrada. Se você romper com o seu parceiro, você pode pensar que é horrível porque você nunca encontrará ninguém melhor e você sempre estará sozinho. Se você não conseguir um emprego que você procurou, você pode pensar que ninguém nunca irá contratá-lo e você ficará preso vivendo com seus pais para sempre. Pensar assim inevitavelmente faz você se sentir terrível.

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Para a maioria das coisas que acontecem com você, não há como saber se elas serão ruins ou boas, e qual é um evento que muitas vezes tem muito a ver com a resposta. Se você terminar um relacionamento, culpe-se, torne-se desanimado e nunca deixe a casa, aumenta a probabilidade de não encontrar outro relacionamento. No entanto, se você aceitar isso, por qualquer motivo, não era o relacionamento certo para você, mantenha uma atitude positiva, acredite que um relacionamento melhor esteja chegando ao seu caminho e, em seguida, envolva-se em atividades divertidas, você aumenta significativamente a probabilidade de encontrar Outro excelente parceiro, possivelmente um que é um melhor jogo.

Situações inesperadas muitas vezes têm o potencial de abrir a porta para novos eventos em nossas vidas que desejamos. Se você sentir falta de seu avião, você pode acabar encontrando o amor da sua vida em um vôo diferente. Se você perde seu emprego e forçado a se mudar para uma nova cidade, você pode encontrar um novo conjunto de amigos ou encontrar a casa dos seus sonhos. Você nunca sabe o que virá de uma situação, então, ao invés de assumir que uma situação é ruim, que só gera muitas emoções ineficazes e negativas, pratique-se dizendo: "Vamos ver." Então, faça um esforço para olhar para a frente com a esperança.

3. Planeje tudo para sair bem.

Muitas pessoas esperam o melhor, mas planejam o pior . O problema com esta estratégia é que nós agimos em nossas expectativas, mas nossas ações criam nossas experiências. Se você quiser um bom resultado, você precisa planejar um porque é o que leva às ações que criam boas experiências. Um evento inesperado é aquele que você não planejou, mas isso não significa que você não pode planejar criar o melhor resultado possível da situação. Todos nós temos a capacidade de mudar nossa atenção de um evento inesperado que parece ser um grande problema e se concentrar em encontrar a solução. No instante em que você se pergunta o que pode fazer para fazer algo melhor, você deu o primeiro passo no planejamento para que os eventos saíssem bem . Quando você vê um plano apresentado na frente de você para saber como fazer algo sair bem, sua avaliação da situação começa a mudar. Você recupera seu senso de controle e, como resultado, você começa a se sentir melhor.

4. Confie em sua capacidade de estar OK.

A maioria das pessoas passou por mais de uma coisa difícil em sua vida. Você provavelmente já passou por vários desafios significativos e alguns pequenos solavancos na estrada. Ninguém gosta deles, mas a maioria de nós sobrevive a eles. Quando você está no meio de uma situação difícil, em vez de assumir que não vai funcionar, pense sobre as coisas que já passou e pergunte-se: " O que eu fiz para superar esses eventos?" Conhecendo sua própria força é importante para a autoconfiança. Se o foco em suas qualidades fortes não vem naturalmente, pergunte a alguém que o conheça bem para dar-lhe um impulso. Quando você redireciona sua atenção de um problema para o conhecimento de que você é capaz de lidar com isso, você começará a se sentir melhor.

1. Garland, EL, Fredrickson, B., Kring, AM, Johnson, DP, Meyer, PS e Penn, DL (2010). Espirais ascendentes de emoções positivas Contra espirais descendentes da negatividade: Insights da teoria da ampliação e da construção e Neurociência afetiva no tratamento das disfunções emocionais e déficits em psicopatologia. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.

Fonte: New World Library

A Dra. Jennice Vilhauer é diretora do Programa de Tratamento de Psiquiatria Ambulatorial da Emory Healthcare, desenvolvedora da Terapia Dirigida pelo Futuro , e autor de Think Forward para prosperar: como usar o poder da antecipação da mente para transferir seu passado e transformar sua vida .

Para ver minha conversa de 2015 TEDx em Por que você não obtém o que deseja, clique aqui.