8 perguntas para restaurar sua fé em si mesmo

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É quinta-feira à tarde e você está sentado em sua mesa. Você olha para a sua lista de tarefas, está sobrecarregado e percebe que há 10 coisas que você deveria terminar no final da semana. Sua frequência cardíaca começa a aumentar, você congela e sua mente está tentando descobrir como fazer tudo. Você começa a pensar, como isso aconteceu? Para onde foi a semana? Por que eu sou tão improdutivo? Por que não consigo fazer as coisas? Por que eu sou tão inútil? Obviamente estou porque isso acontece todas as semanas. Eu sou tão idiota!

Soa familiar?

A auto-conversa negativa acontece com o melhor de nós, mas isso não significa que devemos permitir que ele espiral fora de controle. Quanto mais você fala negativamente para você, os lugares mais escuros, você acabará, e mais difícil será sair. É por isso que é importante parar a conversa assim que começar a ouvir.

Por que você diz coisas para si mesmo que nunca dirá a outra pessoa que conhece e ame? O que é que o torna muito mais autocritico?

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Numerosos fatores estão em ação.

A pesquisa sugere que a "voz" pode ser uma voz real de seu passado – um professor ou gerente, um amigo, um pai – que simplesmente ficou preso no piloto automático. Às vezes, quando as pessoas a quem nos preocupamos dizem coisas que doem, as palavras nos cicatrizam permanentemente e voltam a nos perseguir.

Outras vezes a voz é um reflexo da sua perspectiva geral sobre a vida. Martin Seligman refere-se a isso como um estilo explicativo , que pode ser pessimista ou otimista. Quanto mais pessimista você é, mais você se culpa quando as coisas dão errado e mais você explode as coisas de forma desproporcional, de uma coisa errada a tudo errado. O tipo de estilo explicativo que você possui é influenciado por uma variedade de fatores – como a felicidade inicial, as pessoas ao seu redor e suas influências passadas.

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A verdadeira questão é: como você muda para um estilo explicativo mais otimista para que você possa parar de se bater com auto-fala negativa? Volte para essa voz e pergunte.

Aqui estão 3 passos para silenciar o crítico mental para sempre:

Primeiro, pergunte-se:

• Meus pensamentos são conduzidos pela minha mente racional ou emocional?
• Os meus pensamentos são uma representação realista do que está acontecendo, de quem sou e de quão capaz eu de fazer as coisas?
• Em que evidência eu tenho contra e para o meu pensamento?

Quando você começa a racionalizar a situação e tentar separar emocionalmente, você começa a perceber que sua frustração está falando, não a sua capacidade .

Então, tire-se da situação:

• Se o meu amigo dissesse isso a eles mesmos, o que eu diria a eles para desafiar suas auto-conversas negativas?
• Como eu poderia dizer-lhes para reformular a situação de uma luz mais positiva?

Tirar-se da situação permite-lhe pensar de forma mais criativa e vê-lo de um ângulo diferente.

Por último, mas não menos importante, veja a imagem maior:

• Qual é a pior coisa que pode acontecer aqui? Quão provável é isso?
• Qual a melhor coisa que pode acontecer aqui?
• Isso acontecerá dentro de cinco anos?

Você pode desafiar sua auto-fala negativa usando estas perguntas repetidas vezes. Uma vez que você começa a ouvir a auto-fala se tornar mais positiva, você pode começar a minimizar o uso das perguntas.

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É importante lembrar-se de não bater em você mesmo para a auto-fala negativa que você faz, o que irá piorar ou começar novas espirais de negatividade! Em vez disso, aprenda a se tornar mais consciente disso, reconheça que está lá (em vez de odiá-lo) e comece a questioná-lo.

Você se encontrará aprendendo a falar de si mesmo da maneira que você faria com seu melhor amigo. Qual é o melhor caminho para construir uma relação positiva com você?

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