Combate às distrações para uma rotina da manhã que funciona

Em uma pesquisa sobre as rotinas matinais do CEO, Steve Murphy, ex-CEO da editora Rodale e lenda editorial, diz:

"Uma linha em um poema de William Blake me inspirou a pensar de maneira diferente sobre o meu dia:" Pense na manhã, aja no meio dia, lê na noite e dorme à noite ". Isso fez uma grande diferença na minha vida.

A maioria de nós já ouviu e lê o valor de uma rotina da manhã – um conjunto de ações repetidas realizadas na mesma seqüência para assegurar produtividade, foco e criatividade ótimos.

Se você é um empresário ou empresário de solo, você pode ansiar-se a subir todas as manhãs, repleto de propósito de sua própria criação. Por 45 minutos ou duas horas, você deseja manter-se cativo em fluxo criativo e mergulhar no seu melhor trabalho. Se você é um líder de equipe, você pode querer que seus membros mergulhem nesse estado de fluxo sem esforço e significativo para que sua equipe possa avançar em grandes objetivos.

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No entanto, apesar das nossas melhores intenções, as rotinas da manhã muitas vezes dão errado. O que fazer?

Porque se importar

Aqui estão o que quatro clientes me escreveram recentemente:

"Eu fiz espaço três manhãs por semana para mergulhar na grande visão e problemas de marketing da minha empresa. Estou um pouco espantado com o quão longe eu entendo apenas 45 minutos. Além disso, quando eu começar o dia a jogar com esses problemas ao invés de se preocupar com eles na minha cabeça, eu pareço obter respostas durante o resto do dia. "- um empresário

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"A maioria das manhãs eu me levanto e penso, 'Você não vai ter nada para criar', mas assim que eu chegar ao estúdio – antes que meus filhos estejam – eu estou em outro mundo, um lugar crepusculo, onde É só eu e imagens na tela. "- um artista e designer

"O ato de moldar o tempo a cada dia é meu amigo. Tudo mudou tudo. "- um terapeuta e escritor

E este:

"Eu escrevo meus ensaios todas as manhãs por apenas 45 minutos por sessão. Mas esse tempo é o meu tempo. E estou quase com vergonha de admitir isso, mas acho que pela primeira vez em muito tempo estou maravilhado comigo mesmo, por quem eu sou, pelo que posso fazer. O resto do dia é mais brilhante.
– um escritor e empresário

E para repetir a observação de Steve Murphy: "Agora, retiro uma almofada amarela todas as manhãs e escrevo meus pensamentos para o dia, o que me permite ser muito mais estratégico e proativo do que reativo".

Proativo, em vez de reativo. Esse é um benefício notável. Esses exemplos são encorajados, mas não me surpreendam.

Um estudo recente, efeitos do tempo do dia na resolução de problemas: quando o ótimo não é ótimo no Thinking & Razement mostra que nossa capacidade de percepção criativa é preparada quando estamos com grogue (especialmente se não somos "pessoas da manhã"). Isso pode parecer contraproducente. Você pode assumir que, se você não é uma pessoa da manhã, você atrasaria o seu trabalho criativo mais importante quando você estiver mais alerta. Não necessariamente.

Uma revisão das inúmeras pessoas com quem trabalhei e falou mostra que rituais e ritmos de primeira coisa podem mudar os resultados para o resto do dia.

Mas o que acontece?

Digite The Lazy Controller

Milo McLaughlin, o Creative de mente clara, captura o fracasso de tentar estabelecer uma rotina matinal de forma sucinta. Insta a continuar sabotando-o.

Um elefante entra na sala, é o que acontece. Há uma parte padrão do elefante de nossa mente que é emocional, irracional, inconsciente e, bem, preguiçosa. O economista premiado com o premio Nobel, Daniel Kahneman, chama isso em seu livro Thinking, Fast and Slow, "o controlador lento". Um problema, observa Kahneman, é que "o autocontrole requer atenção e esforço". Mas se você está "ocupado cognitivamente" , "Você já está exercendo muita energia mental para pensamentos nominais inconscientes.

"Pessoas que estão conscientemente ocupadas", ele também observa, a propósito, "também são mais propensos a fazer escolhas egoístas, usar linguagem sexista e fazer julgamentos superficiais em situações sociais". E, eu suspeito, é mais provável que verifiquem suas E-mails primeiro na manhã. Esse mecanismo padrão de tamanho de elefante em sua mente incorporada o afasta do estúdio, longe de sua suculenta busca e solução de problemas e diretamente em tarefas de alta mente como verificando e-mails, sites de notícias de navegação, leitura de postagens de blog de outra pessoa, limpeza a cozinha.

Mais especificamente, aqui está uma transcrição da batalha acontecendo em sua mente e cérebro encarnados todas as manhãs:

Mente consciente : "Vamos criar e trabalhar nesse grande projeto suculento." Pontuação, mente consciente.

Mas a infusão abaixo do radar da mente consciente são pequenos estímulos de Gremlin que competem para puxar seu corpo para atividades de "alimentos de conforto". Uh-oh.

Você se sente em sua mesa, pronto para escrever e resolver problemas e projetar. Você liga o seu computador. Pontuação, mente consciente.

Seu provedor de e-mail exibe automaticamente uma nota para dizer-lhe que você é tão esperto, tão adorado, que você tem 36 mensagens na sua caixa esperando por você. Os gremlins sorriem grandes e enviam sinais através de caminhos bem usados ​​para a zona de lazer em seu cérebro que tenta dizer sua mente consciente: "Oh, vai se sentir tão bom passar apenas alguns momentos relaxantes, lendo todas as suas letras de amor e fã mail. "(Gremlins são conhecidos geradores de spin).

Dentro de 0,3 segundos dessa mensagem surgir, outra zona no seu cérebro movimenta automaticamente o mouse sem a consciência consciente da mente e direciona o mouse em direção ao seu programa de e-mail.

Rápido! Você só tem 0,2 segundos para intervir e mudar o curso da manhã. Tenha consciência intencional e mente atencional! Você consegue!

No nano-nick do tempo, sua mente consciente diz: "Nah. Os e-mails podem aguardar. Eu gosto da expectativa de me perguntar o que há na caixa, tanto quanto satisfazer o desejo de saber o que está lá. "Sua mente consciente redirige o mouse para o seu programa de design ou para o MS Word ou para o seu programa Mind Maps. Você está prestes a entrar na Zona criativa.

O período de transformação é de 0,2 segundos. O espaço para a mudança é esse .2 segundos desde o momento em que sua mente de elefante inconsciente tem vontade de reagir e sua mente consciente pode intervir e agir com intenção e propósito. Seja criativo em vez de reativo.

Mas todas as manhãs tem que ser uma batalha? Não exatamente. Mas eu também não recomendaria auto-medicação afirmações de que toda a sua distração faz você bem assim como você é. Então, como você cativa esse controlador preguiçoso pela primeira vez pela manhã?

Entre no Wonder Pathing

Isso é o que a criatividade cativante é em parte tudo – cativando sua atenção nos seus melhores fluentes criativos e produtivos de trabalho e criação. Você não controla o controlador preguiçoso. Você encaminha sua atenção consciente para o que importa. Você quer que sua atenção e estado de sentimento estejam abertos a uma maior variedade de opções e possibilidades cognitivas, abertas a uma perspectiva um pouco diferente do que seu pensamento típico dia-dia. O estado emocional que abre nossa cognição para a maioria das possibilidades – com menor preconceito e preconceito – é uma maravilha, mas invocar conscientemente um estado de maravilha não é um feito fácil.

Uma maneira de definir as condições certas para abrir sua mente para uma maior variedade de opções é criar ritmos diários que se sintam agradáveis ​​e propositados. O prazer é complicado. Isso ajuda a distinguir atividades que lhe proporcionam prazer e atividades de linha de base imediatas que lhe proporcionam um prazer mais profundo e permanente. Por exemplo, verificar e-mails ou deixar de atualizar nosso status do Facebook envia sinais para algumas das zonas de prazer dos nossos cérebros, como doces digitais ou donuts digitais.

O próximo passo, então, é identificar o propósito nas atividades matinais. Quando sentimos que a nossa atividade matinal está ligada a um propósito que significa algo para nós, nos motivamos a prestar atenção a este trabalho ao invés dos prazeres do tipo doce de verificar o email 10 vezes em 10 minutos. Os empresários, as equipes e as peças criativas que eu trabalho e converso substituem esses sinais de zona de prazer com outras atividades mais duradouras e prazerosas.

Um empresário levanta-se todas as manhãs, faz-se uma xícara de chá verde (pontos de prazer), sabe um pouco de chocolate escuro (enorme ponto de prazer) e escreve em seu caderno analógico sobre as perguntas e idéias que deseja seguir naquela manhã. Movimentos inteligentes. Ela está fazendo escolhas conscientes sobre como alimentar sua mente com um prazer mais duradouro. E ela está formando associações de prazer mais duradouras para o trabalho proposital. Além disso, sua escolha para trabalhar analógico mantém sua distância da zona de distração – wifi.

Outro empresário, todas as manhãs, se dirige quase direto da cama para a estrada. No meio, ele lança seus shorts e sapatos corridos. A rápida caminhada da estrada onde ele vive limpa sua mente, coloca seus sentidos em contato com o exterior ao invés da tela, e otimiza seu sistema nervoso simpático e parassimpático – o equilíbrio ideal para esse estado relaxado, mas alerta, que cativa nós na zona criativa.

Um designer começa seus ritmos de primeira coisa na noite anterior. Ela fica longe de telas e cocktails nos 90 minutos antes da cama e passa pelas revistas de fotografia ou revisa um livro relacionado a um projeto. Desta forma, ela inicia sua imaginação e inconsciente criativa otimamente para a incubação durante a noite. Em outras palavras, ela está criando padrões ótimos para aquele controlador preguiçoso de tamanho de elefante.

Um terapeuta senta-se no lado de fora e checa com a questão das questões: "Em que pergunta eu estou morando hoje?" Ela anda pela casa com essa pergunta, toma nota em seu Moleskine e estabelece a intenção do dia.

Líderes de equipe, tome nota : faça o que puder para treinar e encorajar os membros da equipe a encontrar os ritmos do primeiro lugar. Desestimule os e-memos de primeira coisa. Desanime as reuniões de primeira coisa (assassino de alta mente). Treine os membros da sua equipe para ter autonomia criativa pela primeira vez na parte da manhã. E veja o que acontece. Se você não sabe como treinar seu time, contrata alguém que possa.

Wonder nos lembra que é possível tanto. O que é surpreendente é que cada um de nós pode criar o tempo e o espaço ideal em um dia.

A maravilha do rastreamento nos lembra que existe uma arte e ciência para nos cativar em nossas zonas criativas.

Tenho curiosidade sobre suas histórias com ritmos e rituais de "primeira coisa". O que funciona e não funciona para você? Por que e por que não?

Uma versão deste artigo apareceu pela primeira vez em TrackingWonder.com