O Espaço entre Mindfulness e Self-Confidence

Quando meu filho estava na primeira série, seu professor me separou uma tarde enquanto se ofereceu. "Linda, eu não entendi. John tem tudo na vida – ele é inteligente, bonito, atlético e alto, mas ele não tem autoconfiança. Ele treme quando é a vez de se levantar na frente da aula e recitar o calendário da manhã. Somos solidários com ele, mas não ajuda ".

Muitos pensamentos correram pela minha cabeça, como estudos sobre o temperamento: a personalidade não é definida principalmente por sete anos? (não é!); a beleza como um amortecedor: talvez ele não se divirta tanto? ansiedade social e propensão da sociedade para platitudes: "Apenas faça isso!"

Na conclusão da nossa conversa, agradeci à Sra. Smith por suas tentativas compassivas de solução. A verdade é que podemos tentar motivar uma pessoa a acreditar que são dignos ou apresentar exemplos convincentes para desconto de suas inseguranças, mas é como pregar jello para uma árvore.

Embora seja difícil assistir alguém que amamos sofre, não é nosso trabalho reforçar a auto-estima. Porque não podemos. Na verdade, quanto mais tentamos, pior pode sentir. Uma estratégia melhor pode ser ensinar e modelar atenção plena.

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"A auto-compaixão também implica uma atenção plena. Para ter auto-compaixão, temos que estar dispostos a voltar e reconhecer o nosso sofrimento. Normalmente, não queremos fazer isso. Queremos evitá-lo, não queremos pensar sobre isso e queremos direto na resolução de problemas. "-Dr. Kristin Neff

Fonte: Brooke Lark / unplash

A boa notícia é que os achados da pesquisa sobre a plasticidade neural mostram que é possível reafirmar nossos cérebros de maneiras que afetam nossos pensamentos e comportamentos, independentemente da idade. (Saúde e Trabalho Social) . Não importa quão tímido ou auto-aversivo você tenha sido até agora, construir a autoconfiança é altamente "volitivo" (por escolha).

Para alguns, a autoconfiança significa suportar a rejeição de um relacionamento romântico, para outros, não está caindo aos pedaços durante um evento de fala pública, enquanto alguns desejam silenciar seu crítico interno "você não é bom o suficiente".

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Aqui estão oito estratégias que podem ajudar a aumentar a autoconfiança:

1. Pergunte: "o que eu diria a um ente querido nesta situação? "Muitas vezes somos mais gentis e mais compassivos com os outros do que com nós mesmos. Além disso, não somos tão rápidos em analisar ou analisar tudo o que está acontecendo quando está ajudando alguém.

O questionamento implica conscientização consciente de um problema. Muitas vezes, as pessoas que não têm autoconfiança eliminam um erro ou uma oportunidade perdida como uma falha de personagem, não como uma chance de obter uma visão de uma área problemática.

2. Expanda seu círculo de potencial. A visualização é uma poderosa técnica de criação de uma imagem de você como você quer ser, dentro de sua mente. Quando lutamos com pouca autoconfiança, temos uma percepção pobre de nós mesmos que muitas vezes é impreciso. Ao visualizar uma versão positiva de si mesmo, várias áreas convergem ajudando você a: a) ativar seu subconsciente criativo que aumenta a criatividade, b) programar seu cérebro para reconhecer recursos internos e externos c) manifestar a lei da atração, colocando-se assim no âmbito de pessoas positivas e oportunidades, e d) aumentar sua motivação para realizar as ações necessárias para alcançar seus sonhos.

3. Observe o que você está fazendo bem. Este passo se ajusta facilmente ao mantra "pensar positivo", e com uma boa razão. Quando você falta confiança, é fácil se concentrar em erros. O truque é atrapalhar-se antes que um mau humor ameace seu dia. Por exemplo, um tempo atrás, notei quando acordei a mente rapidamente escaneou todas as coisas que não realizava desde o dia anterior. Uma vez que eu me peguei, eu descrevi com "o que eu estou fazendo certo?" Este foi um trocador de jogos ao começar meu dia em uma nota saudável.

4. Dê pensamentos negativos à bota . Isso liga a dica acima, pois os pensamentos pouco saudáveis ​​permeiam uma mentalidade insegura. Uma característica de uma mente emocionalmente saudável é a vigilância em torno do que entra no seu bem-estar mental sagrado. Para um artigo detalhado sobre o uso dos princípios da terapia cognitivo-comportamental para afetar mudanças positivas, clique aqui.

5. Tenha curiosidade sobre o seu mundo interior. Quando você se torna consciente de seus pensamentos e de como eles afetam seus sentimentos e comportamentos, você preparou o terreno para reduzir as inseguranças. "Hmm, essa foi uma reação interessante … pergunte-me se há algo mais profundo que estou evitando." Ou "se eu fosse deixar minha necessidade de controlar o resultado das situações, como isso seria?"

6. Tome riscos. Como Wayne Gresky disse com sabedoria: "Você sente falta de 100% dos tiros que você não tira". O arrependimento é um tema imenso na psicoterapia, especialmente quando envelhecemos e nossas vidas se tornam mais estreitas. Bottom line: você nunca alcançará seu potencial se você não executar um plano.

7. Aja "como se" você possui a confiança que você aspira. Quando a vida não vai bem, pode parecer que não há rima ou razão. Este é um bom momento para se comportar "como se" você é onde você quer estar. Está levando-se cedo, tomando banho, vestindo roupas agradáveis ​​e saindo em público e em rede, mesmo que você não tenha um emprego. Construir autoconfiança significa agir de acordo com o seu medo do fracasso. Se as coisas funcionarem, então você sabe que está mais confiante do que pensa. Se as coisas não funcionam, agora você sabe que a experiência não o quebrou. De qualquer forma, você está melhor.

8. Organize-se. Ter um sistema no lugar para a resolução de problemas. Se o progresso na carreira for dificultado porque você não aprovou um teste importante, estabeleça metas diárias para aprender o material. Todo problema tem uma solução, e uma mente desorganizada é o inimigo do impulso. Estude como não houver amanhã e ajuste suas prioridades, de acordo com isso.

A boa notícia é que a pesquisa revela que a autoconfiança não é fixada em uma certa idade, mas tende a aumentar com autoconsciência e experiência de vida ( Journal of Personality and Social Psychology ). Para citar Sam Ullman: "Você é tão jovem como sua autoconfiança, tão antiga quanto seus medos; tão jovem quanto sua esperança, tão antiga quanto seu desespero. " Para mim, isso significa mostrar meu filho, ele é amado, identificando áreas de competência e envolvendo resolução de problemas. O resto ele terá que aprender sozinho.

Para obter mais informações sobre como construir sua autoconfiança, você pode achar este artigo útil.

© 2017 Linda Esposito, LCSW