A única resolução de ano novo que você precisará

As intenções de implementação podem fazer o seu mundo girar.

Feliz Ano Novo

Fonte: geralt

Resoluções de ano novo são um negócio complicado. São obrigações que colocamos em nossos futuros eus para nos comportarmos. Você provavelmente não gosta que as pessoas lhe digam o que fazer. Você provavelmente não quer ouvir a versão jovem e imatura de você que fez um trabalho tão ruim com as resoluções do ano passado.

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Então, descarte todas as suas resoluções. Apenas jogue tudo fora.

De agora em diante, tudo que você precisa é de uma resolução.

Esta resolução é cientificamente comprovada para torná-lo uma pessoa melhor e para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

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Essa resolução é esta: faça listas de seus objetivos. Anote o que você precisa fazer para alcançar cada um, com o máximo de detalhes possível (o que, onde e quando). E faça isso todos os dias, ou sempre que puder.

A ciência por trás disso é chamada de intenções de implementação . Está por trás de livros como ‘ Eat the Frog ‘ e ‘ The 7 Habits of Highly People ‘. É provavelmente o único hábito que vale a pena se preocupar, porque engloba todos os outros (sendo pró-ativo, começando com o objetivo em mente, adquira algum aprendizado, blá, blá, blá).

Um estudo clássico de Gollwitzer e Brandstatter (1997) faz o ponto básico. Foi assim: “Antes da pausa de Natal, os participantes foram solicitados a escrever um relatório sobre como passaram a véspera de Natal. Este relatório deveria ser escrito o mais tardar 48 horas após o evento e depois enviado para os pesquisadores, que supostamente estudavam como as pessoas passam as férias nos tempos modernos. Metade dos participantes foi instruída a formular intenções de implementação , indicando em um questionário exatamente quando e onde eles pretendiam escrever o relatório durante as 48 horas críticas. A outra metade dos participantes não foi solicitada a escolher uma hora e local específicos. Quando os relatórios dos participantes chegavam pelo correio depois do Natal, três quartos dos participantes da intenção de implementação tinham escrito os relatórios no período de tempo solicitado, enquanto apenas um terço dos participantes do controle conseguiram fazê-lo. ”

Este é um tipo de escola antiga, mas estudos como esse foram repetidos várias vezes. Uma meta-análise recente, baseada em quase 100 estudos, descobriu que esse resultado foi replicado muitas vezes e tem um efeito forte e confiável. De fato, é provavelmente um dos efeitos mais fortes para a mudança de comportamento que conhecemos.

Apenas diga a si mesmo o que você vai fazer, como você vai fazer e quando. Então deixe a mágica fazer o seu trabalho.

Pessoas altamente bem sucedidas afirmam fazer isso todos os dias. Não me considero altamente bem-sucedida, mas consigo chegar a essa lista com bastante frequência, com resultados previsivelmente bons. Um ano eu fiz quase todo dia, e nunca fui mais produtivo. No ano seguinte, arquivei a idéia e nunca me senti mais desorganizada. Voltei às minhas listas desde então, e posso sentir o vento no meu rosto enquanto percorro meu pequeno mundo dos sonhos.

Também é um motivo bem justificado para obter um novo diário e, em seguida, aprender a arte de fazer listas de tarefas, sobre as quais existem muitos sites úteis e vídeos do YouTube.

Referências

Gollwitzer, PM (1999). Intenções de implementação: efeitos fortes de planos simples. Psicólogo americano, 54 (7), 493.

Gollwitzer, PM, & Sheeran, P. (2006). Intenções de implementação e realização de metas: Uma meta-análise de efeitos e processos. Avanços na psicologia social experimental, 38, 69-119.

Gollwitzer, PM, & Brandstätter, V. (1997). Intenção de implementação e busca efetiva de metas. Jornal de personalidade e psicologia social, 73 (1), 186.