6 dicas para evitar tornar-se alvo de culpa de alguém

Pessoas com personalidades de alto conflito estão sempre procurando alguém para culpar.

Em meus blogs recentes, descrevi como as pessoas de alto conflito (HCPs) evitam a responsabilidade e culpam os outros. ( Você é um alvo de culpa de um narcisista , … sociopata , … personalidade limítrofe .) Enquanto pessoas com esses transtornos de personalidade tendem a ficar presas na vida por causa de sua falta de auto-reflexão e falta de mudança, apenas aqueles que também têm alta – Personalidades conflitantes tornam-se preocupadas com um Target of Blame específico. Personalidades de alto conflito tendem a ter quatro características: Um alvo de culpa, pensamento de tudo ou nada, emoções não gerenciadas e comportamento extremo que 90% das pessoas nunca fariam. (Para uma lista de 40 comportamentos previsíveis de HCPs, consulte meu livro 5 Tipos de pessoas que podem arruinar sua vida .)

Fonte: Shutterstock

Seus alvos de culpa são mais frequentemente alguém próximo a eles, como cônjuge, namorada, namorado, pai, filho, amigo próximo, colega de trabalho, vizinho próximo ou profissional de ajuda; ou alguém em posição de autoridade, como um supervisor, chefe de uma organização, polícia, funcionário do governo, administrador escolar ou hospitalar. Isto parece ser uma fixação inconsciente e eles podem atacar alguém. No entanto, a maneira como você responde pode fazer a diferença entre se você se torna seu próximo alvo de culpa ou alguém que simplesmente ignora.

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1. Não se aproxime muito cedo demais.

Os HCPs não são óbvios no início na maioria dos casos. Portanto, é aconselhável levar o seu tempo para conhecer alguém novo no trabalho, no namoro ou em outros lugares da sua vida. Os profissionais de saúde freqüentemente buscam amizades rápidas e um nível intenso de comprometimento das pessoas, para ajudá-las a se sentirem seguras no mundo. Ou você pode sentir vontade de resgatá-los de seu óbvio comportamento autodestrutivo. Mas você pode ter a sensação de que as coisas estão se movendo muito rápido ou profundamente. É muito mais fácil ir devagar e depois parar de chegar mais perto, do que ficar super perto e tentar recuar de um possível HCP. Às vezes, eles podem parecer muito amigáveis ​​e calorosos, mas quando você tenta recuar é quando você se tornará seu alvo da culpa.

2. Não discuta com o seu pensamento distorcido.

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Os profissionais de saúde freqüentemente têm distorções cognitivas, como o pensamento de tudo ou nada, conclusões precipitadas, raciocínio emocional e exageros. Eles podem acusá-lo de fazer algo terrível, quando foi realmente muito menor ou até mesmo um comportamento inexistente. Ou eles podem criticar seu pensamento sobre um assunto, como em uma conversa por e-mail, em mídias sociais ou outro tipo de comentário. Embora seja fácil querer argumentar, é bastante sem sentido para os HCPs. Você está essencialmente convidando-os a atacá-lo cada vez mais, com base em sua crença de que realmente é “tudo culpa sua”. Em vez disso, você pode apenas dizer: “Eu não concordo com você sobre isso.” Ou: isto é diferente. ”Ou:“ Nós apenas teremos que concordar em discordar ”.

3. Não os culpe de volta.

É natural querer defender-se contra críticas injustificadas ou ataques verbais. Você pode sentir vontade de dizer: “Não, você é o * &% # $ @!” No entanto, com os HCPs não é realmente sobre você. É sobre os pensamentos que estão em suas próprias mentes. Você não precisa se defender contra o próprio pensamento distorcido. Se você os culpar de volta, e especialmente se for em público, então os outros podem pensar que você é uma pessoa de alto conflito também. Então, você também pode se tornar o alvo da culpa pelos defensores do PCH. É melhor simplesmente dizer: “Eu discordo” ou simplesmente me afasto da conversa. “Preciso ir agora.”

4. Não participe de seus esquemas ou ajude-os a culpar os outros.

Os HCPs estão frequentemente em guerra com o mundo ao seu redor e sempre buscando defensores para se juntar a eles. Você pode inicialmente conhecê-los de uma maneira amigável, então eles podem pedir que você os ajude a defendê-los contra outra pessoa que os tenha tratado “terrivelmente”. Cuidado! Você pode se tornar um “defensor negativo”, que é alguém que ajuda um HCP a culpar e atacar os outros. Você pode estar emocionalmente viciado (“isso é terrível o que essa pessoa fez com você”), mas desinformado. (Em muitos casos, é exatamente a situação oposta, com o HCP sendo aquele que está agindo mal). Então, é inevitável que em algum momento você não seja considerado um defensor forte o suficiente pelo HCP, e ele ou ela então se voltará para você, como seu novo alvo de culpa. Muitas vezes você pode ver essa dinâmica com os profissionais de saúde nas famílias, no trabalho, nos negócios e na política.

5. Seja assertivo quanto a estabelecer limites.

Os HCPs geralmente fazem o que podem. Eles podem empurrá-lo para fazer algo por eles ou tentar impedi-lo de fazer algo por si mesmo. Eles podem interrompê-lo, fazer exigências a você ou ignorá-lo quando precisar de uma resposta. É tentador se tornar agressivo com eles (para “revidar”), ou se tornar passivo com eles (“oh, bem, o que for”). Nenhum destes funciona bem, porque ambos reforçam o comportamento agressivo de um HCP. Em vez disso, é melhor tentar uma abordagem assertiva, o que significa que você se defende sem tentar dominar ou adiar o HCP. Usando um tom prático, você pode apenas dizer: “Eu não posso fazer isso por você”. Ou: “Estou ocupado”. Ou: “As regras dizem que não podemos fazer isso.” Seja informativo , em vez de defensiva. Mas também não aceite apenas um comportamento rude ou ruim, porque geralmente ele vai crescer.

6. Desengate com cuidado.

Se necessário, você pode decidir que precisa recuar significativamente ou completamente de um possível HCP. Apenas faça com cuidado. Isso pode significar o desligamento do relacionamento em pequenos passos, de modo que não seja um choque súbito para a pessoa. Isso também significa não fazer um anúncio grande e dramático que tenha um forte retorno. Fácil, geralmente é a melhor abordagem. Por outro lado, se você precisa estabelecer limites e cortar fortemente os laços, você deve considerar ter alguma ajuda. Por exemplo, reunião no consultório de um terapeuta se o possível HCP for um amigo ou membro da família, para que o terapeuta possa ajudar a explicar e apoiar seus esforços.

No local de trabalho, pode significar a rescisão de um funcionário de HCP, que é levado para fora do escritório com a ajuda da segurança. Mas mesmo nessa situação, muitas vezes ajuda a ter alguma conexão de acompanhamento com alguém, como uma pessoa da equipe de Recursos Humanos, para dar-lhes informações para ganhar futuro emprego em outro lugar e oferecer algumas palavras gentis para ajudá-los a lidar. E se você decidir obter uma separação ou divórcio, consulte um advogado ou terapeuta que possa ajudá-lo a tomar medidas cuidadosas para não se tornar um alvo de culpa aos olhos dos profissionais da área jurídica ou do tribunal de família. Os HCPs são bons em persuadir os outros de que é tudo culpa sua. No entanto, uma abordagem assertiva (não muito agressiva e não muito passiva) pode realmente ajudar.

Conclusão

Ninguém escolhe ter uma personalidade de alto conflito. Mas, até certo ponto, você pode optar por evitar tornar-se um alvo de culpa para uma pessoa de alto conflito. Os profissionais de saúde geralmente culpam alguém quando ocorrem problemas em suas vidas. Eles se concentram em Alvos Específicos da Culpa que irão se envolver com eles em um nível emocional e íntimo, como membros da família, amigos íntimos e profissionais próximos (como terapeutas, advogados, médicos e clérigos). Ao seguir essas dicas, é menos provável que você se torne Alvo da culpa de alguém ou reduza ou diminua o desempenho dessa função o mais rápido possível.