Delgado de dentro: reflexões sobre como mudamos a forma como comemos

Thin From Within comemora dois anos de publicação neste mês. O foco em "como o conflito interno mantém as pessoas presas" nos levou em muitas direções. Os obstáculos que nos bloqueiam, afinal, emergem em muitos lugares. Olhando para o primeiro post (releio aqui), me parece que o trabalho de mudança interior – "preparar o solo" para as ferramentas de mudança para o trabalho – continua sendo um objetivo crucial para muitos que lutam com o peso. O que me parece que eu releio as postagens, porém, é como o fluxo de novas discussões sobre o peso continua a complicar a forma como entendemos o "conflito interno" e a "insegurança".

Essas discussões examinam o vício e a ciência do cérebro. Eles exploram a mecânica da força de vontade. Eles encontram as interseções entre a meditação, a auto-compaixão e o autocontrole final. Em suma, eles revelam alguns desencadeantes excessivos que operam se fizemos nosso trabalho interno ou não. E eles apontam para algumas soluções para as quais podemos acessar, por mais que estivéssemos presos. Em geral, eles reconfirmam alguns conceitos chave do Thin From Within. Você poderia resumir estes, talvez, como "Seus problemas com a comida não são culpa sua … .Assim você pode pegar as rédeas para se dirigir para um lugar melhor".

Para isso, as ferramentas de mudança de hábito, autocuidado e, às vezes, remédios de dependência, fornecem os caminhos para um peso mais saudável e paz de espírito com os alimentos. Esse post inicial do blog enfatiza como, mesmo quando as ferramentas existem, no entanto, às vezes não conseguimos usá-las. Descobrindo por que não fazemos e como podemos: este é o trabalho de mudanças internas. No entanto, neste ponto de reflexão, vejamos uma parte do processo de mudança que raramente vemos quando estamos tentando, e depois esquecendo, tentando e ficando quieto. Para que as notícias de perda de peso úteis possam parecer, pode às vezes piorar o peso do que você sente que deveria estar fazendo, e o que você sente mal por não fazer. Se você seguiu este blog até à data, você sabe que não é uma boa receita para gerenciar sua alimentação.

Na década de 1980, os Drs. James Prochaska e Carlo DiClemente publicaram seu modelo influente de como mudamos. Eles descrevem estágios, que vão desde desconhecimento completo da necessidade de mudança, através da mudança de hábito permanente bem-sucedida. Uma dessas etapas, "preparação", descreve o que acontece frequentemente quando tentamos mudar a forma como comemos. Por mais frustrante que seja para tentar planejar as refeições, comer em um novo cronograma ou dizer "não" aos alimentos que o ajudam, seus esforços podem estar preparando você de forma muito real para fazer mudanças que se mantêm.

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O que este modelo nos diz, então, é que, obviamente, devemos continuar tentando, mesmo que os esforços no primeiro não tenham sucesso. Pense em quantas vezes as pessoas tentam parar de fumar antes de parar para sempre. Pense nas 25 dietas anteriores da pessoa que manteve o peso fora por anos agora. Em uma escala menor, pense em algo que você mudou e agora não pensa duas vezes – talvez você tenha mudado para o leite com baixo teor de gordura e agora encontre muito leite rico.

Você pode ver que o que, no início, não pode "levar" fez, com o tempo. Com cada esforço, aprendemos o que funciona e não, preparamos a mente e o corpo para finalmente viver de novas maneiras. Às vezes, também é preciso muita experiência para encontrar as ferramentas ou métodos particulares que realmente fazem clique para você. "A mudança é um processo, não um evento". "Pode levar algumas rodadas." "Você deve continuar tentando." "Qualquer esforço que você faz na direção certa vale a pena." Aqui cito diretamente de uma Carta de Saúde da Harvard ( 9/07) resumindo décadas de pesquisa sobre mudança de comportamento insalubre.

Novos comportamentos repetidos começam a ensinar ao cérebro novas formas de responder. Verdadeiramente eles começam a estabelecer novos caminhos que acabarão por se tornar os mais fortes: em outras palavras, os novos hábitos. Outro fenômeno, menos óbvio, pode começar também. Você poderia começar a pensar em seus esforços como mensagens que você está dando a si mesmo, mensagens que você vale a pena tentar. Que você sabe que você terá sucesso no tempo se você aprender, se você persistir ou praticar. Então, o que você pode eventualmente ouvir você mesmo dizer sobre pegar esses donuts é algo como: "Não vale a pena. Preferiria me sentir melhor. Eu não quero voltar lá. "Sentir-se melhor sobre você, então, aumentou a maior prioridade do que o alívio imediato do velho hábito. Alguma mudança interna aconteceu.

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