7 maneiras simples de se tornar um melhor parceiro

As relações românticas são dinâmicas. Eles mudam continuamente, refletindo circunstâncias, tensões e os altos e baixos do dia-a-dia experimentados por ambos os parceiros. O que acontece com "eu" e "você" finalmente afeta "nós". Os relacionamentos mais saudáveis ​​têm parceiros que rotineiramente (se inconscientemente) confiam em si mesmos, seu parceiro e sua relação para ver como as coisas estão indo e fazer mudanças como necessário.

Como você pode responder às mudanças de relacionamento? Um excelente ponto de partida é avaliar suas próprias contribuições para o seu relacionamento. O que você está fazendo que ajuda – ou dói – a felicidade de seu relacionamento? Como suas ações e crenças influenciam a qualidade de suas interações cotidianas e do seu parceiro?

A evidência científica apóia a idéia de que cada parceiro é responsável pela saúde de seu relacionamento. Para fazer sua parte, considere essas mudanças simples e empíricas como um guia para uma parceria mais feliz e saudável:

1. Dorme mais . Cuidar de si mesmo é um win-win para você e seu relacionamento, e dormir está no topo da lista. Não só a privação do sono afeta sua energia, estado de alerta mental e humor, mas reduz os níveis de glicose, o que afeta negativamente o autocontrole (Gailliot & Baumeister, 2007). E o autocontrole desempenha um papel importante no sucesso do relacionamento: aqueles com maior autocontrole são mais capazes de responder de forma construtiva aos seus parceiros (Finkel & Campbell, 2001), e quanto mais os casais de autocontrole têm, maior é o relacionamento deles A qualidade tende a ser (Vohs, Finkenauer, & Baumeister, 2011).
2. Agir . Certos comportamentos fazem diferença na felicidade do relacionamento. Esses comportamentos de manutenção geralmente ocorrem naturalmente, mas os esforços intencionais para se envolver neles podem beneficiar relacionamentos. Pesquisa (Stafford, 2010) ressalta o poder desses sete comportamentos, em particular, na previsão de satisfação, amizade, amor e compromisso do relacionamento:
   1. Positividade. Expresse felicidade e prazer ao passar o tempo juntos.
   2. Compreensão. Ouça, perdoe, peça desculpas e se abstenha de julgamento.
   3. Dando garantia . Fale sobre o futuro; Lembre seu parceiro o que ele / ela significa para você.
   4. Auto-divulgação . Compartilhe sentimentos e incentive seu parceiro a fazer o mesmo.
   5. Abertura . Compartilhe o que você precisa ou deseja no relacionamento.
   6. Compartilhar tarefas . Equitativamente compartilhe responsabilidades (por exemplo, família, família, relacionamento).
   7. Envolver redes . Gaste tempo com os amigos e familiares do seu parceiro.
3. Expresse sua gratidão . O sentimento de gratidão é uma coisa, mas dizer que seu parceiro é outro. Você expressa sua gratidão? Acontece que compartilhar seus sentimentos de gratidão está vinculado a percepções positivas dos parceiros e a uma vontade de relacionamentos de relacionamento de voz (Lambert & Fincham, 2011), o que ajuda a manter relacionamentos saudáveis.
4. Evite a fome. Novos planos para saúde física e bem-estar geralmente envolvem mudanças na dieta (coma mais vegetais, etc.), mas faça o que puder para evitar a fome. Novas evidências sugerem que uma dieta restritiva pode ter um efeito negativo na qualidade do relacionamento. Quando você está com fome, a raiva e a agressão são mais prováveis ​​(Bushman, DeWall, Pond e Hanus, 2014); Nos relacionamentos, esses momentos de "colapso" fazem pouco para promover o bem-estar das relações.
5. Concentre-se na humildade . Ajude seu relacionamento mantendo um controle sobre seu ego. Não só as pessoas humildes são avaliadas de forma mais positiva como possíveis parceiros de relacionamento, mas a humildade parece ser um ingrediente importante para o sucesso do relacionamento (Van Tongeren, Davis e Hook, 2004). Pode melhorar os relacionamentos através da sua associação com o perdão, uma ferramenta poderosa para relacionamentos saudáveis.
6. Gaste tempo de qualidade juntos . Muitas evidências anedóticas sugerem que passar mais tempo juntos aumenta a satisfação do relacionamento, mas apenas recentemente a pesquisa foi examinada se o tempo realmente aumenta a satisfação ou se a satisfação da relação aumenta o tempo gasto em conjunto. Ao contrário da crença generalizada, os relacionamentos de longa distância não são diferentes em sua qualidade de relacionamento (Gulner & Swensen, 1995), apesar da idéia de que (por definição) os casais em relacionamentos de longa distância passam menos tempo juntos. Os resultados sugerem que podemos atender mais à qualidade do tempo gasto com nosso parceiro, e não à quantidade.
7. Seja gentil com você mesmo. Para ser o melhor parceiro que você pode ser, comece por ser gentil com você mesmo. A evidência científica está se acumulando em apoio à idéia de que a auto-compaixão é uma base maravilhosa para uma parceria saudável. A auto-compaixão é um hábito de gentileza em relação a si mesmo em momentos de fracasso, inadequação e imperfeição. A evidência mostra que a auto-compaixão prevê os tipos de comportamentos que se traduzem em relacionamentos mais saudáveis, como oferecer cuidados e preocupação para um parceiro (Neff & Beretvas, 2013). Em outras palavras, trabalhar em nós mesmos pode beneficiar nossos relacionamentos.

Esperemos que essa evidência empírica possa ajudar a beneficiar seu relacionamento. Note-se que os relacionamentos saudáveis ​​refletem um esforço contínuo de ambos os parceiros para atender às necessidades de "eu", "você" e "nós" e são difíceis de conseguir unilateralmente. Dito isto, um esforço cotidiano de um parceiro altera o relacionamento para o outro parceiro, potencialmente influenciando os pensamentos e comportamentos do outro. Em outras palavras, suas ações não ocorrem isoladamente; Eles têm uma influência em seu parceiro e seu relacionamento compartilhado.

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Referências

_{Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). A baixa glicose relaciona-se a uma maior agressão em casais. PNAS.}

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_{Finkel, EJ, & Campbell, WK (2001). Autocontrole e acomodação em relacionamentos próximos: uma análise de interdependência. Jornal de Personalidade e Psicologia Social , 81 (2), 263-277.}

_{Gailliot, MT e Baumeister, RF (2007). A fisiologia da força de vontade: ligando a glicemia ao autocontrole. Revista de Personalidade e Psicologia Social , 11 (4), 303-327.}

_{Guldner, GT, & Swensen, CH (1995). Tempo gasto em conjunto e qualidade do relacionamento: relacionamentos de longa distância como um caso de teste. Journal of Social and Personal Relationships , 12 (2), 313-320.}

_{Lambert, NM, & Fincham, FD (2011). Expressar gratidão a um parceiro leva a um maior comportamento de manutenção do relacionamento. Emoção , 11 (1), 52-60.}

_{Neff, KD, & Beretvas, SN (2013). O papel da auto-compaixão nos relacionamentos românticos. Auto e Identidade , 12 (1), 78-98.}

_{Stafford, L. (2011). Medição dos comportamentos de manutenção do relacionamento: Crítica e desenvolvimento da escala revisada de comportamento de manutenção do relacionamento. Journal of Social and Personal Relationships , 28 (2), 278-303.}

_{Van Tongeren, DR, Davis, DE, & Hook, JN (2014). Benefícios sociais da humildade: Iniciando e mantendo relacionamentos românticos. The Journal of Positive Psychology , 9 (4), 313-321.}

_{Vohs, KD, Finkenauer, C., & Baumeister, RF (2011). A soma das pontuações de autocontrole de amigos e amantes prevê a qualidade do relacionamento. Ciências Sociais de Psicologia e Personalidade , 2 (2), 138-145} .

_{Crédito da foto: Michelle Gomes}