Sabemos há anos que o estresse crônico está ligado a problemas físicos e emocionais, relacionamentos tensos e problemas sérios de saúde mental, como a depressão. O que sabemos agora é que o estresse também mata saúde, bem-estar e felicidade no trabalho. E quando somos infelizes no trabalho, muitas vezes nos tornamos desengatados, cínicos e tóxicos para os outros. Nós, claro, tentamos melhorar as coisas – nosso instinto de sobrevivência entra em ação. Mas, muitos de nós tentamos combater os efeitos do estresse fazendo coisas que pioram. Os mecanismos de enfrentamento comuns (e não saudáveis) incluem o excesso de trabalho, o isolamento e a armadilha de ambição.
Excesso de trabalho: quando estressado e miserável, muitas vezes registamos mais horas, ignoramos férias e colocamos nossos empregos antes de tudo, incluindo saúde e família. Mesmo quando sabemos que o excesso de trabalho está nos prejudicando, continuamos fazendo isso. Nós nos dizemos que todos trabalham demais em nosso mundo "sempre ligado". Nós estamos assustados, talvez, de parecer mal ou ficar para trás. Ou nos concentramos constantemente nesse tempo mágico – o final do projeto, o fim de semana, as férias de verão – quando o equilíbrio voltará. Mas nunca faz. Em vez disso, nos queimamos.
Isolamento: Quando o calor é exibido, nós, metafóricamente (e, às vezes, literalmente) fechamos a porta do escritório para manter as demandas – e as pessoas – à distância. Esta é uma receita para a soledade e a perda de um sentimento de pertença, algo que todo ser humano quer e precisa. E, se nós conseguimos gerenciar os outros, isolar-se leva à especulação (O que ela está fazendo lá?) E fofoca (Deve haver uma despedida, ele nem vai nos olhar). Em pouco tempo, a cultura da equipe é tóxica e todos experimentam ainda mais estresse.
Armadilhas de felicidade: quando o estresse leva seu pedágio, alguns de nós recuam sobre velhos padrões e hábitos mentais que podem ter nos servido bem no passado, mas não mais. Um desses é o que eu chamo de "armadilha de ambição". Isto é, quando a nossa realização superaqueça, ganhando a todo custo torna-se um modo de vida, e estamos sempre a aguardar mais um anel de bronze. Esta armadilha é muito comum no trabalho, em parte porque fomos recompensados pela realização de metas de curto prazo a partir de nossos dias escolares em diante. O problema, é claro, é que a vida começa a se sentir vazia e sem sentido quando tudo o que fazemos é perseguir vitórias que, no final, ficam vazias.
Além disso, alguns de nós ficam presas da armadilha "deve": constantemente fazemos o que pensamos que devemos fazer, e não o que queremos fazer. Quando estamos presos assim podemos encontrar-nos sobre-conformes ou fingir ser alguém que não somos. Isso é destruidor de almas. Também é um trabalho árduo. É preciso muito esforço para viver por "devas" que não fazem sentido para nós, ou que nos empurram na direção errada por anos a fio. E, para não pensar que muitas pessoas não fazem isso, estudos mostram que a maioria das pessoas "cobre" no trabalho. Alguns de nós tentamos cobrir o não-abrangente – nosso gênero ou raça, por exemplo. Tendo feito isso uma ou duas vezes, posso testemunhar o estresse que isso causa, a auto-dúvida, a sensação de nunca ser suficientemente bom. Outros escondem as diferenças no estilo de vida – a homossexualidade, por exemplo, não é algo que é seguro compartilhar em muitos locais de trabalho. Ocultar algo tão importante quanto a nossa orientação sexual também causa dor e estresse. E mesmo os trabalhadores da maioria – homens brancos – cobrem coisas que não são esperadas para eles, como conflitos familiares, doenças mentais e vulnerabilidade.
Nenhum desses mecanismos de enfrentamento ruins funcionam por muito tempo, e de fato eles causam mais mal do que bem. Em vez disso, precisamos despertar para o fato de que o estresse mata a felicidade e também mata a eficácia. Então, precisamos fazer algo que realmente nos ajude a avançar em direção à saúde, ao bem-estar e à felicidade no trabalho.
Começa por reconhecer que nos tornamos "sapos em fervura" – o calor tem aumentado tão devagar que nem nos notamos. De repente, geralmente porque algo está realmente errado (uma crise de saúde, divórcio, demitido) percebemos que precisamos sair. Despertar chamadas como esta são dolorosas; Espero que possamos notar sinos de alarme antes de serem perigosamente altos. De qualquer forma, as chamadas de despertar podem ser o início da autoconsciência. Então, é preciso coragem e determinação para encarar a realidade desagradável do nosso trabalho, viver e se comprometer a fazer algo a respeito. Para começar, podemos dirigir nossa atenção para maximizar os aspectos vitais de nosso trabalho: propósito, esperança e amizades.
Objetivo . Quando nos concentramos em viver nossos valores e ter impacto positivo no trabalho, reconectamos o que é mais importante para nós. Encontrar o significado em nosso trabalho é profundamente satisfatório e pode nos ajudar a tomar decisões certas – para nós e para os outros.
Espero . Quando experimentamos o otimismo da esperança, uma visão de futuro convincente e a crença de que podemos fazer isso, desencadeamos mudanças fisiológicas que efetivamente contestam os efeitos do estresse.
Amizades . Quando nós acreditamos que as pessoas se preocupam com nós, quando podemos nos apoiar em nossa empatia natural e ajudar os outros, e quando sentimos que pertencemos, não nos sentimos mais sozinhos. Isso, também, contesta os efeitos do estresse.
Não precisamos nos contentar com o trabalho, vidas cheias de estresse que literalmente podem nos matar. Em vez disso, podemos envolver nossa inteligência emocional. EI, afinal, pode nos ajudar a evitar o burnout. Também podemos deliberadamente mudar nossa mentalidade e nos concentrar nos aspectos do trabalho e da vida que nos dão alegria. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar a transformar a maré, para que você seja mais capaz de gerenciar seu estresse, se concentrar de propósito, esperança e amizades e experimentar mais felicidades no trabalho:
Adicione práticas de atenção ao seu cotidiano . A pesquisa está rapidamente se aproximando do que as pessoas conhecem há tempos: uma reflexão silenciosa e uma respiração profunda nos acalmam. E não precisamos meditar por horas ou fazer yoga todos os dias; Apenas alguns minutos sozinhos, com foco em respirar e esvaziar nossas mentes, desloca nosso sistema nervoso de alto alerta para descansar e pronto. Há muitas maneiras de fazer isso: uma caminhada na natureza (sem seu telefone); dez minutos de silêncio antes de levantar-se pela manhã; alguns minutos de respiração consciente antes de uma reunião. Experimente algumas práticas conscientes, encontre uma que funcione para você, então tente fazê-lo todos os dias. Isso ajudará.
Encontre algo para se preocupar com isso é maior do que você . Ter uma causa significativa faz com que a vida se sinta a pena. Para muitas pessoas, uma causa que importa muito é a nossa família. Se isso for verdade para você, torná-lo mais real, decidindo passar mais tempo "presente" com sua família. Afaste os dispositivos. Então, tudo o que você precisa fazer é falar, ouvir e amar. O amor, descobriu-se, é o fator mais importante na felicidade na vida.
Ou, provavelmente, você se preocupa com o mundo – bem-estar animal, erradicação da pobreza, tratamento justo e justo de todos os seres humanos. Agora, encontre uma maneira de fazer algo sobre isso, regularmente. E no trabalho? Quase todos podem encontrar algo importante para se preocupar no local de trabalho. Talvez você tenha a sorte de pertencer a uma profissão ou a uma organização com um propósito nobre. Mas, mesmo que não o faça, você pode obter a satisfação de ajudar os outros, encontrar alegria em um trabalho bem feito e experimentar uma satisfação profunda, resolvendo problemas e corrigindo formas de trabalho desatualizadas.
Pratique a gratidão . Gratidão-como a esperança e a compaixão – desencadeia o sistema nervoso parassimpático. Quando nos sentimos gratos por algo ou alguém, nossa química do cérebro muda e em vez de respirar rapidamente, estamos ficando com mais ar. Nossos músculos relaxam, nossos pensamentos são claros, e podemos até sorrir.
Uma última palavra sobre estresse e felicidade: ninguém vai tirar o estresse da sua vida e nenhuma pessoa vai fazer você feliz. É verdade que as pessoas podem ajudar muito. Mas, no final, cabe a cada um de nós baixar o calor e buscar a felicidade no trabalho e na vida também.
