Mexa-se agora!

Na minha prática clínica, trata as pessoas que sofrem com quase todas as doenças emocionais imagináveis ​​- depressão, ansiedade, raiva, vícios, distúrbios alimentares, mal-estar sexual, obsessões e compulsões, transtornos de personalidade limítrofe, atuação impulsiva, disfunção do relacionamento e em. A cada um de meus pacientes, enfatizo o quão importante é para eles avançar no prato e assumir a responsabilidade pela recuperação deles.

Como eu faço isso? Primeiro, ajudo-os a entender a natureza precisa e a causa de seus problemas. Então, no espírito do que o psicólogo Carl Rogers ensinou, "Insight é necessário, mas não suficiente," eu faço o meu melhor para convencê-los de que, para melhorar, eles precisam trabalhar duro, muito difícil, não só durante nossas sessões, mas também nos dias entre nossas sessões. Eu digo a eles: "Os misos quarenta e cinco minutos que você gasta comigo cada semana palescem em comparação com as horas que você gasta com você mesmo, ensaiando e praticando involuntariamente seu pensamento irracional e comportamento disfuncional. Eu farei tudo o que estiver ao meu alcance para ensinar-lhe o que fazer, mas, se você não trabalha sua terapia todos os dias, você poderia muito bem chegar ao nosso próximo compromisso na próxima semana, pior do que melhor ".

Nessa veia, considero que nunca deixe um paciente sair do meu escritório sem pelo menos uma tarefa de terapia entre sessões. Pode ser uma leitura terapêutica, uma tarefa de reestruturação cognitiva, uma tarefa comportamental ou alguma combinação dos três. Nunca falha que quando os pacientes trabalham sua terapia, todos os dias, com vigor e foco, eles melhoram.

A mesma dedicação ao trabalho se aplica à criação da felicidade. Todas as maravilhosas estratégias de felicidade no mundo serão para nada, a menos que você esteja disposto a usá-las para levar a felicidade em sua vida. Se você os trabalha, a vida melhorará. Se você não fizer isso, não irá. É simples assim.

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AJA

Então, querido leitor, aqui está sua chance de se organizar, concentrar-se e, o mais importante, começar a trabalhar para aumentar o seu quociente de felicidade. Eu compartilho abaixo de um processo de três etapas que eu chamo ACT – A refere-se a criar seu Plano de Ação para a Felicidade; C tem a ver com o seu enorme Compromisso de fazer o que é necessário para trazer mais prazer, satisfação e felicidade para a sua vida; T significa ligar a ação. Então, vamos entrar em ACTion – agora!

Plano de Ação para a Felicidade

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Começando de volta em 19 de fevereiro de 2013 e, em seguida, todos os meses depois, publiquei uma série de trinta blogs, cada um com uma estratégia de ação de felicidade profunda e poderosa. Os primeiros dez focados em maneiras de ser feliz consigo mesmo (blogs 19/02/13 – 31/10/13), os próximos dez sobre como criar felicidade com os outros (30/11/13 – 31/08/14) e os últimos dez em maneiras de ser feliz com a vida em geral (30/09/14 – 30/06/15). Em cada pacote de dez, as cinco primeiras estratégias são cognitivas ou atitudes, as duas últimas coisas comportamentais a serem feitas.

Se você seguiu meus blogs mês a mês, logado aqui e aí, ou é um primeiro temporizador, sugiro que você tome o tempo para navegar por esses blogs. Isso pode levar algum tempo e energia da sua parte. Mas, acho que sua felicidade vale a pena, não é? Depois de fazer isso, você deve selecionar uma estratégia que você começará a fazer para ficar mais feliz com você, com os outros e com a vida. Escreva abaixo abaixo. Para cada um, faça anotações sobre onde, quando e com quem você atuará nessas estratégias.

Meu Plano de Ação

Felicidade com estratégia de si:

Felicidade com outros Estratégia:

Estratégia Felicidade Com Vida:

Comprometimento

Tudo bem, ótimo trabalho! Você criou um plano de ação de felicidade concreto que pode adicionar toneladas de prazer e satisfação à sua vida. Mas, todos os planos do mundo, sem ação, serão inúteis. Você precisa se comprometer a seguir. Considere o que o gênio, Johann Wolfgang von Goethe: "No momento do compromisso, o universo inteiro conspira para ajudá-lo." Aqui estão agora três maneiras de obter e permanecer motivado para atuar seu Plano de Ação para a Felicidade todos os dias .

1. Benefícios / Custos. Muitas vezes as pessoas se concentram em quão difícil e pesado é fazer o que é bom para eles. Eles dizem a si mesmos: "É muito difícil", "Eu não tenho tempo", "Eu tenho muito a fazer." Pior ainda, eles também se concentram nos benefícios do prazer de curto alcance de descansar e fazer nada: "Eu acho que vou simplesmente virar a TV / ler o jornal enquanto eu tomar um café / chutar meus pés e fechar meus olhos".

De forma incondicional, essa combinação de foco no custo da ação e nos prazeres da inação os desmotiva de agir para se trazer felicidade de longo alcance. Você deseja reverter isso usando custos e benefícios para sua vantagem. O que você quer fazer é focar os benefícios de seguir o seu plano de ação da felicidade e os custos da inação. Se você ficar claro sobre os benefícios de fazer e os custos de não fazer, você fortalece seu compromisso de agir.

Agora, demore alguns minutos para identificar tantos benefícios para agir em seu plano de ação de felicidade e tantos custos como você para não atuar. Lembre-se: sua felicidade pode muito bem depender da sua motivação.

Meu Benefício / Motivador de Custos

A ação Profunda Benefícios da Felicidade:

O Custo Profundo da Inocência da Felicidade:

2. Recompensas e punições. É a natureza humana se mover para o prazer e longe da dor. A boa notícia é que você pode usar propositadamente o prazer e a dor em sua vantagem recompensando-se por agir em seu plano de ação e se punir por escolher não agir. Leve alguns minutos para fazer o exercício abaixo.

Meu Plano de Recompensa / Punição

Recompensa: o que eu tenho disponível todos os dias que eu gosto (por exemplo, lendo o jornal, descansando na banheira de hidromassagem, sobremesa) que eu só me permitirei aproveitar se eu agir no meu Plano de Ação?

Punição: o que eu não gosto de usar para me punir por não atuar no meu Plano de Ação (por exemplo, limpando o banheiro, enviando um cheque de US $ 50 para o seu candidato político menos favorito, fazendo 25 flexões)?

3. Suporte. Os atletas têm treinadores, escritores criativos têm editores, os políticos têm conselheiros. Esses indivíduos reconhecem que é quase impossível para eles criar os resultados que eles seguem sem um sistema de suporte forte.

O mesmo acontece com pessoas como você e eu que queremos estar mais felizes em nossas vidas. É sempre útil ter pessoas que se comprometerão a nos apoiar para alcançar nossos objetivos. Abaixo, liste três pessoas em quem você confia, a quem você irá pedir para apoiá-lo no seguimento do Plano de Ação para a Felicidade. O que exatamente você vai pedir para fazer?

Meu Sistema de Suporte

Quem o que eu vou pedir para eles

1.

2.

3.

Iniciando a ação

O último e mais importante passo é para você agir. Sim, aja. Nada acontece sem que uma pessoa faça o que é necessário para que isso aconteça. Deixe-me citar novamente de Goethe: "Conhecer não é suficiente; devemos aplicar. Disposto não é suficiente; Nós devemos fazer."

Então, agora, agora, comece o processo de integração do seu Plano de Ação no tecido da sua vida. Para ajudá-lo a se responsabilizar, eu ofereço o seguinte quadro para você registrar o que você fez. Faça cinquenta e duas cópias. Então, cada semana cheque diariamente quando você atuou no seu plano.

Minhas ações

Estratégia Self Estratégia Estratégia Estratégia

Segunda-feira

terça

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

sábado

domingo

Daqui para frente

Quero terminar este blog citando, uma última vez, Johann Wolfgang von Goethe. Ele disse: "Tudo o que você pode fazer ou sonhar, pode começar. A coragem tem gênio, poder e magia nele ".

Há tanta sabedoria nessa citação. Mas, para minimizar o seu básico, comunica em palavras lindas o que preguei ao longo deste blog: agir, agir com ousadia, porque, e só isso, é o caminho real para trazer a felicidade para a sua vida. Por favor, para você, não para mim, comece a agir em seu Plano de Ação para a Felicidade, pois sua ousadia tem o poder de mudar sua vida mágicamente para melhor.

Como sempre, saiba que o apoio em sua busca pela Felicidade no Propósito. Contacte-me a qualquer momento por e-mail e responderei. Olhando para frente, vou dedicar os próximos vários blogs para ensinar você a trazer mais felicidades para o seu relacionamento com o seu outro significativo. Estou ansioso para isso, como espero que você faça.

Enquanto isso, viva saudável, feliz e com paixão.

Russell Grieger, Ph.D. é um psicólogo clínico licenciado em prática privada em Charlottesville, Virgínia. O autor de vários livros de auto-ajuda, todos projetados para capacitar as pessoas para criar uma vida que amam viver, ele convida você a verificar seu novo livro de felicidades de relacionamento, o Companheiro de terapia de casais; Um livro de trabalho de comportamento cognitivo . Você pode entrar em contato com o Dr. Grieger para dúvidas ou para obter mais informações em [email protected]