A maneira autocompensadora de seus rótulos baseados na vergonha
Há uma cena triste e engraçada perto do início da comédia romântica de 1996 chamada The Truth About Cats and Dogs em que a linda atriz aspirante interpretada por Uma Thurman é repreendida publicamente por seu namorado por ser gordo e estúpido, O vizinho, supostamente não tão bonito, interpretado por Janeane Garofalo interrompe e diz algo como: "Estou confuso. Eu não conheço você, mas eu ouvi você falar com uma cadela gorda, então eu pensei que você estava falando comigo. "Essa afirmação, manifestamente ridícula, enfraquejou totalmente o homem e interrompeu o padrão de abuso que ele estava vomitando, ao forjar um vínculo entre o mulheres que sofreram baixa auto-estima por diferentes razões. Foi engraçado porque já sabemos que o personagem da Sra. Garofalo é inteligente, bem-sucedido e talentoso, mas é triste porque também sabemos que ela se vê como irremediavelmente desinteressante. Ela admira a beleza de seu vizinho sem ver nenhuma das falhas do vizinho, apenas a dela.
Não é fácil tornar-se uma pessoa que tem uma visão objetiva do próprio caráter e habilidades quando você tem uma auto-imagem baseada na vergonha. Na minha última entrada no blog, referi-me a um cliente que se retirava das conquistas porque não acreditava que ela pudesse ter sucesso. Nós estávamos trabalhando juntos para ajudá-la a deixar de etiquetar-se de forma tão negativa, mas sentiu-se atolada na imagem negativa de si mesma. Eu sabia que qualquer mudança de terapia cognitiva padrão na auto-fala não seria suficiente para realmente desfazer essa rotulagem de si mesma. Esbocei para ela alguns passos que eu pensava que iria ajudá-la a se tornar mais compassiva para si mesma e começar a reverter sua rotulagem negativa simplesmente promovendo a conexão positiva para si mesma e com os outros.
Sugeri ao meu cliente um caminho que você também pode seguir para aumentar sua auto-compaixão, avançar em direção a uma maior objetividade sobre você e diminuir seus rótulos negativos de si mesmo. Quando os praticantes da filosofia oriental e da meditação trouxeram atenção para a nossa cultura ocidental, descobriram que muitos de nós ficávamos relutantes em praticar a simples meditação amorosa que desenvolve a compaixão pelo auto-base para a compaixão pelos outros. O que eles descobriram foi que era mais fácil começar com as meditações pela compaixão pelos outros e construir a consciência da compaixão pelo eu.
Aqui é como começamos a auto-compaixão diante da auto-imagem negativa baseada na vergonha:
1. Usando uma versão da meditação da bondade amorosa, comece apenas com uma breve versão. Por uma semana, concentre-se em alguém que você gosta muito ou alguém que você deseja bem. Várias vezes por dia, repita a si mesmo as seguintes frases três vezes, enquanto visualiza claramente essa pessoa em sua mente. (Esta é apenas uma versão da meditação da bondade amorosa. Você pode usar qualquer versão do que você gosta. Você encontrará alguns no Youtube, no Love 2.0 de Barbara Fredrickson e na Autocompensação de Kristin Neff.) "Você pode ser feliz. "" Que você esteja bem. "" Você pode ser preenchido com bondade e paz ".
2. Na próxima semana, continue com essa prática, mas agora acrescente mais uma pessoa – alguém para quem você gosta, mas com quem você pode ter algum conflito ou irritação. Visualize essa pessoa enquanto você repete a meditação amorosa para ele ou ela também.
3. Na semana que vem, continue com as duas pessoas, mas agora adicione alguém para quem você não gosta ou que você considera desagradável e direcione a meditação amorosa para essa pessoa também.
4. Finalmente, adicione-se à meditação. Continue com aqueles que você imaginou até agora, mas comece com você mesmo e termine com você mesmo. Explore como isso se sente para você ter desejos positivos para seu próprio bem-estar que não são excluídos por rótulos negativos. Faça essa meditação diariamente pelo menos uma vez. Ao começar a bondade amorosa para com você, você achará que não parece tão impossível afrouxar a auto-rotulagem. Mas há momentos em que a auto-compaixão não pode mudar você de sentir arrependimento pelo passado. Na minha próxima postagem no blog discutirei o auto-perdão.
