Susie Orman Schnall quer que você encontre o equilíbrio

Existe o equilíbrio entre trabalho e vida?

Fonte: Susie Orman Schnall, usada com permissão

Susie Orman Schnall diz que sim. Como fundador do Projeto Balance, Schnall vem coletando histórias de dezenas de mães trabalhadoras que lutam para alcançar o equilíbrio entre trabalho e vida, incluindo atrizes e escritores como Molly Sims e Tracy Pollan. E com o seu novo livro The Balance Project: A Novel, ela espera trazer atenção, apoio e conselhos para as pessoas que tentam alcançar sua visão de uma vida equilibrada.

Estudos sugerem que as mães que trabalham passam muito tempo "multitarefa" e que essa experiência pode ser muito estressante. Para Schnall, o Projeto Balance foi originado por suas próprias lutas tentando fazer malabarismos com os vários aspectos de sua vida. "Eu definitivamente lutei com problemas de equilíbrio entre trabalho e vida. E eu ainda ainda faço ", disse Schnall. "Eu comecei o Projeto Balance com o desejo de descobrir como as mães trabalhadoras que eu admirai estavam gerenciando todas as suas responsabilidades – trabalho, família, casamento, auto. Eu estava lutando com tudo isso. Eu pensei que seria divertido e informativo formalizar minha curiosidade, e o projeto Balance foi nascido ".

Depois de embarcar no Projeto Balance, uma das primeiras coisas que Schnall percebeu foi que o "ideal" percebido da mãe trabalhadora simplesmente não era alcançável. "O que eu percebi imediatamente foi que nenhuma mulher está conseguindo esse estado glorificado de" fazer tudo "- toda mulher faz sacrifícios", disse ela. "Há tantos fatores pessoais que parecem mais interferir na obtenção de equilíbrio entre o trabalho e a vida e penso que refletem os traços de personalidade que impedem alguém de fazer mudanças em sua vida: expectativas irrealistas, necessidade de ser perfeita, precisa competir com os outros, etc. "

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Embora não existam dúvidas de vários fatores concorrentes que contribuem para o perfeccionismo nas mães trabalhadoras, Schnall identifica as influências da mídia como um fator contribuidor particularmente insidioso. A pesquisa mostra que a mídia pode ter uma influência negativa sobre a imagem corporal das mulheres. Mas Schnall sente que a influência se estende além da estima do corpo para ideais geralmente mais perfeitos. "Infelizmente, a mídia perpetua esse conceito de" ter tudo "que representa uma mulher (geralmente, é uma mulher) que está matando em todos os domínios de sua vida 100 por cento do tempo:" se inclinando completamente "para sua carreira, sendo o principal cuidador de seus filhos, desfrutando de um casamento próspero, tendo uma vida pessoal vibrante e parecendo fantástico, bem descansado, bem vestido e bem vestido através de tudo ".

As consequências do perfeccionismo podem ser graves. O perfeccionismo pode ser definido como um padrão alto, rígido e muitas vezes inalcançável. Isso geralmente é associado à necessidade de parecer perfeito para os outros. O perfeccionismo foi identificado como um possível fator contribuinte para uma série de problemas de saúde mental, incluindo depressão e transtornos alimentares.

Através da audiência de depoimentos de mães que trabalham, Schnall aprendeu um pouco sobre como diferentes pessoas tentaram alcançar "equilíbrio" e está começando a entender como os outros podem ser ajudados nesse processo. Muitas vezes, o primeiro passo é a validação do problema. A validação, ou ajudar as pessoas a entender que seus pensamentos e sentimentos são compreensíveis em um determinado contexto social, é um ingrediente terapêutico chave para a terapia comportamental dialética, que mostrou eficácia na gestão de distúrbios emocionais. Além disso, a universalidade, ou o conceito de que outros lutam com questões semelhantes, é considerado um dos principais fatores curativos na terapia grupal. Schnall espera que os múltiplos depoimentos apresentados pelo Projeto Balance impliquem esse sentimento de universalidade e validação.

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"Ao fazer as entrevistas, fiquei mais consciente da luta universal com o equilíbrio entre trabalho e vida. Meu objetivo é mostrar aos seguidores das entrevistas que, independentemente de quão "perfeito" alguém que você admira, parece que você está enfrentando os mesmos desafios. Ela tem as mesmas lutas ", explicou. "Meu objetivo é fazer as mulheres se sentir melhor, orientando a conversa nacional para essa realidade e longe desse sentido de que todos devemos nos esforçar para ser super-mulheres.

"Quanto às entrevistas do Balance Project, planejo continuar a publicar entrevistas regularmente e apresentar uma ampla gama de vozes de mulheres com todas as experiências de vida diferentes. Espero que as entrevistas continuem a encontrar um leitor de mulheres que se sentem motivadas, validadas e inspiradas pela leitura das autênticas vozes das mulheres que são honestas em suas lutas ".

Parte dessa validação é reconhecer que algumas pessoas têm mais recursos do que outras, e que aqueles com maiores recursos podem achar mais fácil alcançar o equilíbrio entre trabalho e vida. Embora Schnall também aconselhe que não só é ter mais recursos uma garantia para encontrar o equilíbrio, mas também ter recursos limitados, não proíbe uma vida mais equilibrada.

"Pessoas com recursos (tempo, dinheiro, ajuda) estão em uma posição infinitamente melhor para criar vidas mais equilibradas do que pessoas sem recursos. Mas isso não garante que o primeiro grupo fará, e o último grupo não irá ", explicou. "Sem dúvida, há pessoas que estão raspando todos os dias fazendo o melhor que podem, sem tempo extra para parar e pensar em criar equilíbrio. O equilíbrio é um luxo a esse respeito. Mas há muitas pessoas que não pensam que têm a capacidade de melhor arquitetar suas vidas que estão presas em comportamentos antigos, que podem reatribuir bolsões de tempo, cuidar melhor de si mesmos e fazer diferentes escolhas. Não estou por um segundo dizendo que é fácil, mas é absolutamente possível. Eles só precisam querer fazer acontecer ".

Schnall descobriu que outra parte importante da busca do equilíbrio entre o trabalho e a vida é um desafio reflexivo e perfeccionista, e reavaliar o que significa alcançar o equilíbrio. A pesquisa sugere que a reavaliação cognitiva é um mecanismo de enfrentamento útil na prevenção do estresse causando sintomas de depressão ou ansiedade. Isso começa com imagens de mídia desafiadoras tão pouco realistas. "Eu acho que as mulheres têm que parar de internalizar as imagens do" empregado perfeito "e a" mãe perfeita "com a qual fomos socializados. Não é realista que as mulheres pensem que podem alcançar esses dois estados de perfeição ao mesmo tempo ", afirmou. "A mídia elevou as imagens das mulheres a padrões tão altos – quase risíveis – que as mulheres se sentem inadequadas quando não conseguem satisfazer esses ideais. Quando as mulheres percebem que são estereótipos desenvolvidos para vender produtos e contar histórias, eles estão muito melhores para ser realistas sobre o que é possível como uma mulher em nossa ocupada e ocupada cultura 24/7, e então eles estão em posições muito melhores para ter sucesso e se sente bem com suas escolhas e elas mesmas, o que, em última análise, permite que elas se sintam equilibradas ".

E isso geralmente envolve a aceitação de que o ideal não é necessariamente "ideal" ou atingível, ou pelo menos não é alcançável ao mesmo tempo. "A capacidade de ter tudo depende inteiramente da definição realista". " Tentando fazer "tudo" nesse cenário é inteiramente insustentável ", disse Schnall. "Minha recomendação é que as pessoas sejam pensativas e realistas quanto às suas prioridades. Por exemplo, se você é o principal cuidador de seus filhos, você não pode "se aprofundar" na sua carreira, e o contrário também é verdade. Você pode ser uma mãe trabalhadora fantástica, mas você precisa ter o sistema de apoio e expectativas realistas no local para fazê-lo ".

"O objetivo é perceber que você não pode fazer tudo perfeitamente o tempo todo. E está tudo bem. Nem todos os dias tem que ser perfeitamente equilibrado. É mais útil olhar a sua vida em termos de meses (ou qualquer período de tempo para você): você conseguiu o que queria este mês com sua carreira? Como pai? Para o seu casamento, suas amizades, sua própria saúde? Essa é uma maneira mais importante e realista de medir sucesso e equilíbrio. Gerencie suas expectativas sobre o que você pode realizar em qualquer dia. "

Uma vez que avaliou as prioridades, a definição de metas pode ser uma abordagem útil para alcançar o equilíbrio entre trabalho e vida. A definição de metas tem sido considerada uma ferramenta útil na consecução dos objetivos, e é uma parte crucial da terapia cognitivo-comportamental, que mostrou ser eficaz para uma série de distúrbios de saúde mental. Para Schnall, priorizar metas é fundamental. Ela explica: "Seja atento às suas prioridades e valores, e então comprometa seu tempo com base nessas prioridades. Esteja ciente de que todos fazem sacrifícios. Nenhuma pessoa está fazendo "tudo" perfeitamente o tempo todo. Seja o arquiteto da sua agenda. Faça compromissos no seu planejador para exercícios, data da noite, etc. "

Isso pode significar ter que ser assertivo e estabelecer limites com as pessoas. O treinamento de assertividade, que significa declarar seus objetivos sem ser passivo ou agressivo, é uma habilidade social crítica. Muitas vezes as pessoas têm dificuldade. Schnall incentiva as pessoas a dizer "não" quando necessário. "Diga não às pessoas e aos compromissos que não o atendem bem. Você não precisa, nem pode, fazer tudo ", disse ela.

Uma das coisas que Schnall descobriu é que qualquer que seja sua prioridade, sacrificar a saúde e o bem-estar é um problema. "É de vital importância priorizar sua própria saúde e bem-estar. Você pode queimar a vela em ambas as extremidades por tanto tempo. Sua saúde irá alcançá-lo eventualmente, então é fundamental ser proativo sobre fazer tempo para dormir, exercitar, comer bem e perseguir interesses pessoais ", disse ela. "É mais fácil negligenciar você mesmo e seu casamento, mas não uma boa idéia a longo prazo para fazer regularmente".

Para Schnall, fundar o Projeto Saldo trouxe-lhe algumas das respostas, mas a jornada está longe de terminar. E ela espera continuar sua jornada em seu novo livro. "Mas o que estou mais entusiasmado atualmente é o lançamento da minha novela The Balance Project: A Novel. Há muitos livros maravilhosos de não-ficção que abordam esta questão, mas eu queria explorar a questão através da ficção. The Balance Project: A Novel segue duas mulheres: uma mulher solteira de 25 anos e seu chefe, um homem de 45 anos, muito bem sucedido, casado, mãe de dois. A história é sobre suas viagens pessoais, pois tentam alcançar o equilíbrio entre o trabalho e a vida, com muitas voltas e voltas ao longo do caminho. É uma ótima ficção do livro-clube, pois fornece muitos tópicos para discutir. "

E, como tal, sua motivação original para iniciar o Projeto de Saldo é parcialmente parcialmente concluída. "Eu tenho expectativas muito altas de mim mesmo profissionalmente e como mãe. E há tantas coisas que quero realizar na minha vida. Então, eu não diria que eu consegui um equilíbrio completo entre trabalho e vida, mas adotei estratégias para melhorar minha vida para mim ", disse Schnall. "Por exemplo, estou ficando muito melhor em fazer escolhas com meu tempo que me serve bem. Tenho a sorte de que meu trabalho seja muito flexível. E eu também sou muito mais realista sobre o que eu deveria esperar de mim mesmo em qualquer dia e em qualquer mês. Eu também me tornei muito protetor do meu bem-estar (exercício, sono, comida saudável). Porque quando abandono uma vida saudável, sou terrível em tudo o mais ".

"Você pode fazer tudo, simplesmente não ao mesmo tempo".

Michael Friedman, Ph.D., é psicólogo clínico em Manhattan e membro do Conselho Consultivo Médico da EHE International. Siga Dr. Friedman onTwitter @DrMikeFriedman e EHE @EHEintl.