3 maneiras comprovadas de mudar um mau hábito

Todos os anos, vemos o primeiro de janeiro como um tempo para novos começos – por abordar nossos maus hábitos e substituí-los por novos e saudáveis. Talvez você queira começar a exercer regularmente, parar de fumar, perder alguns quilos, ou lembre-se de chamar sua mãe com mais freqüência. Agora a primavera está aqui, e muitos de nós não estão mais perto de mudar nossos maus hábitos do que nós há três meses atrás. Mas não desista ainda! Não importa o que você gostaria de fazer de forma diferente, essas estratégias simples e cientificamente testadas irão ajudá-lo a finalmente fazer as mudanças reais e duradouras que você está procurando.

1. Obter específico. Muito específico.

Um dos erros mais comuns que fazemos ao tentar atingir um objetivo não é suficientemente específico sobre o que queremos, e o que nós vamos fazer para que isso aconteça. Nós dizemos coisas como "Eu quero perder algum peso" – mas quanto exatamente você quer perder? Os estudos mostram que é muito mais fácil ficar motivado quando temos um ponto final muito específico em mente , e podemos saber a qualquer momento exatamente até onde ainda temos que ir.

Em seguida, certifique-se de pensar nas ações específicas que você precisará levar para ter sucesso. Não apenas diga: "Vou comer menos." Menos de que ? E quanto menos? Não basta dizer "Economizar mais dinheiro a cada mês". Decida exatamente o que você gastará menos para fazer isso acontecer. Quanto mais detalhado você fizer seu plano, mais provável é que fique com isso.

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2. Abrace esse fato: está indo ser difícil.

As pessoas vão te dizer que é importante ficar positivo e ter confiança para atingir qualquer objetivo, e isso é perfeitamente verdade. Mas há uma diferença importante entre acreditar que você terá sucesso e acreditar que você terá sucesso facilmente. Quando você está enfrentando um desafio difícil, como perder peso ou parar de fumar, você será muito melhor se você aceitar o fato de que não vai ser uma vela suave.   

Estudos mostram que as pessoas que são realistas sobre o que será necessário para ter sucesso naturalmente planejam mais, colocam mais esforço e persistem mais tempo na busca de seus objetivos. Eles esperam ter que trabalhar duro , então é exatamente o que eles fazem.

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Por exemplo, em um estudo, as mulheres em um programa de perda de peso que acreditavam que seria difícil resistir à tentação de lanches perderam 24 libras mais do que as mulheres que acreditavam que poderiam facilmente ignorar o fascínio de donuts e batatas fritas. Porque eles aceitaram que seria difícil, eles evitaram estar perto de alimentos tentadores, e foram muito mais bem sucedidos por causa disso.

 

3. A força de vontade é como um músculo. Planeje o que você fará quando ficar cansado.

A pesquisa mostra que sua capacidade de autocontrole é muito parecida com os músculos do seu corpo – pode crescer mais forte com o exercício regular. Mas, assim como os bíceps bem desenvolvidos às vezes ficam cansados ​​e gelatinosos depois de muito uso, lidar com os estresses diários da carreira e da família podem esgotar sua oferta de força de vontade. Quando você o impõe demais ao mesmo tempo, ou por muito tempo, o poço da força de autocontrole fica seco. É nesses momentos que o donut ganha.

Se você gastou todo o seu autocontrole em lidar com outros desafios, você não terá muito à esquerda no final do dia para resistir a maus hábitos. Portanto, é importante pensar quando é mais provável que se sinta drenado e vulnerável, e faça um plano para manter-se fora de perigo . Esteja preparado com antecedência com uma atividade alternativa ou um lanche com baixo teor de calorias, conforme o caso.

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