10 maneiras que você está causando sua própria infelicidade

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Muitas das dificuldades da vida estão fora do seu controle. Você não pode controlar o tempo, os genes com os quais você nasceu, doenças que não têm cura ou o fato de você envelhecer. Na maior parte, você não pode controlar as ações de outros adultos, embora você possa ter influência. E, nas palavras dos Rolling Stones, você nem sempre consegue o que deseja.

Mas você pode aprender a parar qualquer miséria que você possa estar infligindo sobre si mesmo. Eu gosto da maneira como essa idéia é expressa em "As Quatro Nobres Verdades" do Budismo. Em bits de som altamente simplificados, as Quatro Nobres Verdades podem ser resumidas da seguinte forma:

1. Há muito sofrimento na vida. Alguma infelicidade e miséria são inevitáveis.
2. Você pode estar causando algum do seu sofrimento.
3. Você pode parar de causar seu próprio sofrimento!
4. Depois de deixar de criar seu próprio sofrimento, é mais provável viver uma vida boa, uma em harmonia com seus valores e objetivos mais profundos.

Como você pode se prejudicar? Enquanto os seres humanos se fazem sofrer de muitas maneiras, aqui estão 10 fontes comuns de sofrimento causado por si mesmo, que eu dupliquei "Misery-Makers", juntamente com 10 sugestões para parar:

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Misery-Maker 1. Inventando e habitando em dramas interiores dolorosos que têm pouca ou nenhuma base de fato.

Exemplos: "Houve uma queda ardente na Interstate. Minha esposa pode ter estado nisso. O que eu faria se ela morresse? "" A maneira como ele reagiu comigo ontem deve significar que ele realmente não me ama, apesar do que ele diz. "" Se meu chefe me disparar, nunca mais poderei encontrar outro trabalho e acabará com minha vida em extrema pobreza ".

Ter uma imaginação vívida é uma coisa maravilhosa, exceto quando não é. A menos que você esteja escrevendo um romance ou um roteiro, usar a sua imaginação para girar histórias que são ultrajantes, dolorosas ou mesmo horríveis podem prejudicar sua sanidade e tranquilidade. As histórias que você conta a si mesmo podem assumir uma vida própria, tornando-se uma fonte interminável de raiva, auto-piedade, ansiedade ou simplesmente miséria.

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Como parar a miséria : quando suas fantasias ameaçam arruinar sua saúde emocional, neutralize-as murmurando estas palavras: "Apenas pensamentos". Percebendo que suas fantasias não são realidades, você irá se separar delas, como se estivesse de um lado. Então, dê a sua mente outro trabalho a fazer, de modo a concentrar-se na sua respiração ou a pensar em um plano para o dia. Se você se preocupa com um problema que realmente poderia surgir no futuro, faça um plano realista e anote-o.

Misery-Maker 2. Julgando-se de uma maneira difícil.

Exemplos: "Por que você sempre diz o que é errado?" "Por que você não pode perder peso?" "O ​​que há de errado com você?"

Não, não é o seu pior inimigo dizendo isso; É sua própria voz interior crítica. É chocante o quão cruel podemos ser para nós mesmos. Se você tem uma voz interna crítica que está constantemente a julgar e culpando você, perceba (como você não pode?), Mas não acredite. Sua auto-fala não é a verdade – é "apenas pensamentos".

Como parar a miséria : Substitua a conversa automática negativa com auto-fala realista e positiva. Por exemplo, "Se eu perco peso ou não, sou uma pessoa que vale a pena se merecer o amor." Pratique a compaixão de si mesmo – seja gentil com você, suavizando seu julgamento e se tratando como seu melhor amigo.

Misery-Maker 3. Pensando que erros, contratempos e falhas doom você para a vida.

Exemplos: "Eu devo ser uma pessoa burra para ter cometido esse erro." "Eu acho que nunca vou fazer nada certo." "Eu sou um idiota!"

A auto-conversa gosta deste faz você pensar que você tem que ser perfeito em vez do ser humano falível que você é – que todos nós somos.

Como parar a miséria : em vez de se colocar para baixo por seus erros e fracassos, faça a decisão consciente de crescer a partir deles. "Ah, agora vejo o que preciso fazer no futuro". "Eu vou olhar para isso como um desafio, e não como um problema." Essa auto-conversa irá ajudá-lo a desenvolver uma "mentalidade de crescimento", para usar o frase da pesquisadora Carol Dweck. As pessoas que podem crescer a partir de seus contratempos são mais propensas a ter sucesso e se sentir melhor com relação a si mesmas.

Misery-Maker 4. Culpar-se por coisas que você não pode controlar.

Às vezes, é mais fácil culpar-se por um problema do que aceitar que a situação nunca esteve sob seu controle. As crianças que são vítimas de pais abusivos, por exemplo, muitas vezes acreditam que, se eles tivessem feito x, y ou z, sua família teria estado bem. A verdade é que havia pouco, se alguma coisa, poderiam ter feito. Perceber que você é impotente em uma situação pode ser mais aterrador do que a falsa, mas estranhamente reconfortante, crença de que você tem controle.

Como parar a miséria : observe quando você se culpa. Então, pergunte-se: "Eu realmente fui responsável pelo que aconteceu?" "É mesmo culpa minha que ele não me pediu de novo?" "Posso realmente controlar sua bebida?" Lembre-se de que você realmente pode realmente controlar o seu próprio comportamento. Respire fundo e concentre-se em ações e atividades que irão melhorar sua vida.

Misery-Maker 5. Culpar outras pessoas e situações por coisas que você pode controlar ou aceitar passivamente o que PODERÁ mudar.

"Ela me deixa louco." "Brrr. Está tão frio aqui. "" Eu queria que ele entenda o quanto eu preciso de algum tempo sozinho agora ".

Todas essas situações típicas estão dentro do seu círculo de controle, pelo menos parcialmente, se não completamente. Por exemplo, ninguém pode "fazer você ficar louco". Você pode controlar sua resposta interna aos eventos a maior parte do tempo. Se você estiver frio, coloque um suéter. Se você quer que alguém o compreenda, fale.

Como parar a miséria : Mude o "it" e o "você" para o idioma "I". Por exemplo, fale assim: "Eu não gostei quando você disse isso. Pare. "" Estou com frio. Tenho a mente se eu aumentar o calor? "" Preciso de um tempo sozinho agora. "Agir mais assertivo é emocionante, não importa o quão pequeno seja o problema!

Misery-Maker 6. Criando sofrimento através de maus hábitos e vícios.

Fumar. Overdrinking. Usando drogas. Dirigindo uma vida de sofá-batata. Esses maus hábitos podem parecer que aliviam o estresse – e, de fato, podem aliviar o estresse a curto prazo – mas são falsos amigos. Eventualmente, eles ligam-se a você e tornam sua vida miserável, até cortá-la.

Como parar a miséria : decida mudar e fazer um plano. Se o seu plano não funcionar, consulte um terapeuta ou confira em um programa que pode ajudá-lo a sair do seu hábito autodestrutivo.

Misery-Maker 7. Comparando-se com os outros.

"Se eu tivesse a aparência dela!" "Se eu tivesse sua personalidade!" A comparação social é uma fonte infinita de miséria para a maioria de nós, porque sempre haverá alguém mais bonito, mais divertido, mais sábio ou mais rico.

Como parar a miséria : em vez de comparar a sua situação com a dos outros, faça a sua vida o melhor possível. Encontre seu próprio caminho. Em vez de comparar-se com aqueles que são melhores, faça uma "comparação descendente" para aqueles que estão sofrendo mais do que você. As coisas sempre podem ser pior. E para o antídoto mais poderoso para a comparação social, tente isso: Gratidão. Uma prática de gratidão é um dos mais bons e mais gratificantes bons hábitos que você pode desenvolver. Experimente o poderoso exercício "Três coisas boas", descrito aqui.

Misery-Maker 8. Não sendo você mesmo.

A pressão social pode deformar sua mente e suas ações. Você pode encontrar-se tentando "se divertir" de maneiras que não são realmente divertidas. Você pode se apresentar de uma maneira quando você realmente sente uma maneira diferente embaixo. É verdade, em algumas situações, como na sua vida profissional, muitas vezes você precisa desempenhar um papel a desempenhar. Se este for o caso com você, descubra como melhor expressar quem você está em outras áreas de sua vida.

Como parar a miséria : observe o que você realmente gosta. Observe o que faz você se sentir bem com você. Observe o que parece ser bom para seu crescimento pessoal. Gradualmente, faça escolhas muito mais em harmonia com seu "Eu verdadeiro". Diga "não" a atividades e pessoas que drenam sua autoconfiança e energia.

Misery-Maker 9. Cair pela crença de que você não pode mudar.

"Eu sou apenas assim". "Meu pai era assim também, então eu tenho os genes para fumar".

A auto-aceitação geralmente é uma coisa positiva, mas não se você está usando isso como uma desculpa para evitar o trabalho de mudança necessária. Embora seja preciso trabalhar, você pode decidir mudar hábitos comportamentais e fazê-lo com sucesso. Por exemplo: você pode aprender a ouvir em vez de interromper. Você pode criar um programa de exercícios. Você pode falar por si mesmo.

Pesquisas recentes sugerem que você pode até mudar aspectos de sua personalidade que parecem inatos e permanentes. Uma revisão recente de mais de 200 estudos indicou que a terapia pode causar mudanças de personalidade relativamente rápido, mesmo em apenas 4-8 semanas. As pessoas com instabilidade emocional que estavam em terapia se beneficiaram mais, aumentando sua capacidade de lidar com estressores e reduzir a turbulência interna.

Como parar a miséria : observe seu próprio sistema de crenças sobre mudanças. Comece a questioná-lo. Pergunte a si mesmo: "Eu gostaria de mudar? Eu me beneficiaria de mudar? "Então faça um plano e mexer com ele até que você possa fazê-lo funcionar. Caso contrário, veja # 10 abaixo.

Misery-Maker 10. Pensando que você tem que fazer tudo sozinho.

"Eu deveria ser capaz de lidar com isso. Por que não posso? "" Todos os outros estão bem, mas eu. "

Essa auto-conversa evita que você obtenha o apoio emocional que você precisa. Não há nada como potencialmente mudando a vida como falar regularmente com um bom terapeuta que pode ajudá-lo a resolver problemas, descobrir novas perspectivas e crescer.

Como parar a miséria : veja um terapeuta, participe de um grupo de 12 etapas ou ligue para um amigo. Mantenha uma mente aberta.

O Processo STOP

Eu pessoalmente mexei em cada um dos dez Miseráveis ​​em algum momento da minha vida. Embora não seja perfeito, obtive melhor em reconhecer quando eu estou causando meu próprio sofrimento, depois me parar e mudar suavemente minhas mudanças mentais para pensamentos e ações mais produtivas.

Para avançar, usei o que chamo de Processo STOP. A idéia é usar as letras em STOP para lembrá-lo de como parar seu próprio sofrimento causado por si mesmo:

S = " Veja o que você está fazendo para você mesmo". Apenas reconhecer que está machucando é um grande passo em frente. A autoconsciência é essencial para a mudança.

T = " Levar a carga e tomar a decisão de mudar". A pesquisa mostra que, quando você toma a decisão consciente de mudar, é mais provável que você tenha sucesso.

O = "Faça um brainstorm às suas opções e escolha uma para tentar."

P = Prática . Quanto mais você repete um novo comportamento, mais habitualmente se tornará.

Você está causando seu próprio sofrimento? Você poderia parar agora?

© Meg Selig, 2017

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