Construtórios de ajuda econômicos e não saudáveis

Muitas pessoas úteis e atenciosas, particularmente aquelas que se identificam como dependentes de código, impulsivamente a resgatar os outros a partir de suas dificuldades auto-impostas. Eles ficam em ajuda disfuncional e dando relacionamentos, mesmo quando seus recursos ou relacionamentos são tensos, ou eles permitem o vício, incompetência ou irresponsabilidade dos outros. A perspectiva cognitivo-comportamental nos ajuda a entender como os pensamentos autodestrutivos ( braintraps ) nos levam a ajudar e a dar disfunção, e nos mantêm voltando para mais. Felizmente, um pouco de alívio pode ser encontrado desafiando seis armadilhas comuns.

Mindtrap # 1 : Catastrófico . Você é uma pessoa que imediatamente pula para a pior conclusão possível sobre a situação de alguém e assume que sua intervenção é necessária para evitar um desastre iminente? (por exemplo, "Sem minha intervenção, o outro acabará morto, quebrado, sem-teto, na prisão, demitido!") Isso levou você a resgate impulsivo?

Catastrófico Mindtrap Challenge. Pergunte a si mesmo: é verdadeira e verdadeiramente verdade que, sem minha ajuda, ocorrerá um desastre total e o outro não sobreviverá? Ou, é possível que o outro esteja bem (e possivelmente se beneficie) se eles tiverem que resolver seus próprios problemas ou assumir suas próprias consequências?

Mindtrap # 2: Mind-reading . Você é uma pessoa que assume que outras pessoas vão pensar mal de você se você não continuar a dar em um nível tão alto? (por exemplo, "Se eu não ajudar ou dar, outras pessoas vão pensar que eu sou ruim ou egoísta" ou "Se eu não ajudar ou dar, eles estarão muito bravos comigo e não poderei suportá-lo")

• Comemorando o Ordinário – As Vantagens de Ser Aborrecido
• Seja meu namorado – e salve nossa democracia!
• Como fantasizar: Sexo, Religião, Política
• 3 mitos sobre transtornos alimentares debilitados
• 52 maneiras de mostrar que eu amo você: fazer milagres

Desafio Mindtrap Mind-reading. Pergunte a si mesmo: eu realmente sei que outras pessoas vão pensar que eu sou "ruim" se eu não dar mais, resgatar ou habilitar, ou "bom" se eu fizer? Posso verificar isso com pessoas que eu respeito? Sei que os outros estarão incrivelmente bravos comigo (ao invés de aceitá-lo, ou simplesmente estarem irritados temporariamente) se eu voltar para ajudar ou dar? É verdade que a desaprovação dos outros é tão insuportável que devo me sacrificar ou a verdade é que eu posso sobreviver ao desagrado dos outros se eu determinar minha ajuda ou dar não é realmente necessário ou não será útil a longo prazo? O resgate e habilitação realmente me protegem de experimentar a desaprovação dos outros?

Mindtrap # 3: All-Or-None Thinking . Você é como muitos ajudantes e dadores disfuncionais que são pensadores "em preto e branco" cujas proclamações absolutistas os desviam? Você olha para situações e pessoas como completamente corretas ou erradas, boas ou más (por exemplo, "Se eu não ajudar, sou uma pessoa má ou egoísta", "eu os amo, então eu tenho que dar-lhes outra chance" ou "eu tenho que ajudá-los, são família").

All-Or-None Thinking Mindtrap Challenge. Pergunte a si mesmo: é um fato que eu sou uma pessoa "ruim" se eu não resgatar, ativar ou superar, e uma pessoa "boa" se eu fizer? Ou as pessoas boas às vezes podem recusar-se a resgatar outros ou estabelecer limites em torno de ajudar e dar? É possível que dizer "não" para promover a dependência do outro é o que uma pessoa "boa" faz? É sempre o "certo" para resolver os problemas dos outros e a coisa "errada" não?

• O que os alunos de pós-graduação precisam saber (e o que ninguém diz)
• Sexo, beleza e alterações climáticas: Flycatchers são menos chamativos
• Uma coleção de últimas palavras
• A emoção tóxica que rege o nosso mundo
• Formas de abuso emocional e verbal, você pode estar com vista

Mindtrap # 4: Personalização . Você se sente compelido a ajudar ou dar, porque você acha que o comportamento ou as circunstâncias negativas de alguém são de alguma forma sua culpa e, portanto, sua responsabilidade? (por exemplo, "Se eu fosse um pai melhor, professor, cônjuge, gerente (ou qualquer), eles não estariam nesta bagunça, portanto, eu sou responsável por resgatá-los"). Essa crença geralmente envolve confundir influenciar os outros com o controle sobre o que os outros fazem.

Personalização Mindtrap Challenge: pergunte a si mesmo: é verdade que, neste momento, sou responsável pelo infortúnio do outro, de modo que seja minha responsabilidade consertá-lo? Mesmo que eu tenha alguma responsabilidade, não existem outros fatores (incluindo as escolhas do outro) que desempenharam um papel? O que as pessoas em quem eu confio dizem sobre minha responsabilidade por corrigir os problemas do outro? Por que eu deveria acreditar em meus pensamentos distorcidos em vez deles?

Mindtrap # 5: Raciocínio emocional . Você usa suas emoções como prova de fatos? Por exemplo, você sente angústia e alarme sobre a situação de outro e pensa automaticamente que você deve intervir?

Ritmo emocional Mindtrap Challenge. Pergunte a si mesmo: Posso dizer com certeza que minhas reações emocionais aos problemas dos outros são sempre ou mesmo em sua maioria corretas e raramente, se alguma vez, me enganam em ajuda ou entrega desnecessária ou nociva? Minha empatia nunca me desviou de forma que eu impulsivamente ofereça ajuda sem considerar os custos de ajudar aos outros e a mim? Cumprir meu primeiro impulso de resgatar ou dar me leva a fazer ofertas que mais me arrependo?

Mindtrap # 6: Shoulding . Você é uma pessoa vinculada ao dever que se "deve" usar a carga de outros? Você pensa coisas como "Eu deveria estar dando e desinteressado" e "Eu deveria sacrificar meu tempo / energia / recursos se eu for um bom cônjuge / pai / colega de trabalho / amigo / pessoa"?

Devolvendo o desafio Mindtrap. Pergunte a si mesmo: Estou me segurando em padrões que eu não responsabilizo? Posso suavizar minhas declarações "should" para que elas sejam mais razoáveis? Por exemplo, em vez de "Eu deveria ser altruísta e me sacrificar pelos outros", talvez eu possa dizer: "Geralmente é bom ajudar os outros, mas há momentos em que está certo não." "Eu devo ajudar ou eu sou um pessoa ruim "pode ​​ser suavizada para" Ser uma pessoa útil é parte do que me faz uma boa pessoa, mas há momentos em que ser uma boa pessoa pode significar não intervir para resolver os problemas de outra pessoa ".

Finalmente, muitas pessoas dependentes do código acreditam irracionalmente que podem resolver os problemas incontroláveis ​​dos outros . Mas pense nisso: embora suas boas intenções sejam coisas poderosas, você é tão talentoso (ou onipotente) que é realista acreditar que seus esforços podem resolver os problemas do outro, mesmo que esses problemas sejam complicados, o outro não está pronto para a mudança, e A evidência é que seus esforços não estão funcionando? Ou , as evidências disponíveis indicam que você não pode mudar o outro ou a situação deles, ou que o outro não está pronto para viver de forma diferente? Você realmente está sendo justo para si mesmo se sentir que é um fracasso se você se afastar de tentar corrigi-los ou seus problemas? O que você diria a um amigo nesta situação, você os apoiaria na retirada da ajuda?

Notas

Fonte: Shawn Meghan Burn

Com base em idéias do meu livro Ajuda insalubre: um guia psicológico para superar o Codependence, Habilitação e outros Dysfunctional Giving disponível em brochuras da Amazon e Kindle, ibook, Nook e Kobu e-readers.

* Eu apliquei os pensamentos e crenças irracionais descritos pelo livro de 1999 de David Burns, Feeling Good: The New Mood Therapy (Harper Collins Publishers) e por Albert Ellis em The New Guide to Rational Living (Wilshire Book Co, 3ª edição, 1975) e Razão e Emoção em Psicoterapia (Citadel , 1974). Os Mindtraps são mais frequentemente descritos no contexto dos transtornos do humor, mas penso que eles são úteis para considerar a respeito da dependência de códigos e da ajuda e doação disfuncionais.