Felicidade Ferramenta 2: Cultive Tolerância Iluminada

Afirmei no meu último blog que o propósito da vida é ser feliz. Não estou sozinho ao concluir isso. Gigantes como Aristóteles, o Dalai Lama e o genial psicólogo norte-americano, Dr. Albert Ellis, já disseram.

Mas eu também afirmei que alcançar e sustentar a felicidade é difícil. Por quê? Porque existem pelo menos duas poderosas forças que nos desafiam regularmente. Um, não vivemos no melhor de todos os mundos possíveis. É um que nos apresenta um fluxo constante de aborrecimentos, frustrações e adversidades, muitas vezes menores, mas às vezes importantes. Tudo o que você precisa fazer é olhar em volta para ver que isso é verdade. Um segundo é que não vivemos entre santos ou anjos. Pelo contrário, estamos cercados por seres humanos falíveis e defeituosos, pessoas que, às vezes, se comportam de maneiras insensíveis, rudes e, sim, até cruéis. Essa é certamente a minha experiência. Também não é seu?

Felizmente, há boas notícias. É que essas dificuldades inevitáveis ​​e aborrecimentos não têm, por si só, o poder de destruir nossa felicidade. Não somos meras máquinas de estímulo-resposta que não têm escolha senão reagir com infelicidade quando enfrentam dificuldades. Em vez disso, o que determina a forma como reagimos é a forma como pensamos sobre estas dificuldades, como as avaliamos, os julgamentos que fazemos deles.

Agora, validados através de milhares de estudos experimentais, comunicamos esse fato sobre a natureza humana usando um modelo ABC muito simples (veja a Figura 1).

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figura 1

O ABC da felicidade e da infelicidade

Ativando a crença do evento Consciência emocional

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A — ativa —> B — causas —-> C

Resposta ao julgamento da dificuldade / aborrecimento

Neste modelo ABC, o Evento de Ativação de algumas dificuldades ou dificuldades (em A) não causa diretamente a reação emocional (em C). Pelo contrário, é a forma como a avaliamos (em B) que determina se experimentamos ou não a felicidade ou infelicidade. Isso explica como duas pessoas que enfrentam a mesma adversidade podem reagir de maneiras tão radicalmente diferentes ao mesmo evento indesejável – um com pensamento irracional que cria raiva, autocompasão e desespero, o outro com pensamento racional que induz a frustração, mas que mantém a porta aberta para prazer e felicidade.

Há mais boas notícias sobre este modelo ABC. É isso que, com muito trabalho e prática, podemos nos treinar para pensar em formas lógicas e racionais quando enfrentamos adversidades para não trazer sobre nós a infelicidade e a miséria. Este é o poder que todos nos detêm, se apenas somos sábios o suficiente para trabalhar para nos treinar para fazê-lo.

Isso me leva à escolha que temos entre duas crenças, duas maneiras de se aproximar do mundo, uma das quais eu chamo de tolerância esclarecida, a outra intolerância infantil. Quando confrontado com uma adversidade em A – pequeno ou grande, de curto prazo ou duradouro, justo ou injusto – a escolha feita em B entre essas duas perspectivas determinará em grande parte o nosso quociente de felicidade em C.

O caso de Jamie

Quando penso em alguém que sofre os resultados da Intolerância Infantil, penso em Jamie. Um terapeuta de massagem de 52 anos, casado e com duas crianças adolescentes, ele explicou a queixa de uma palavra que ele escreveu em sua folha de admissão, "Infeliz", dizendo que ele respondeu de forma característica a adversidade com irritação frequente, estresse e desânimo , pontuado por explosões periodicamente irritadas. Ele concluiu com o triste comentário: "Já não encontro nenhuma faísca na vida".

Tente como eu poderia, não consegui descobrir mais do que os mesmos tipos de aborrecimentos da vida mundana em sua vida que a maioria de nós experimenta – congestionamento de trânsito, mau humor de seus adolescentes e outros. O que ele revelou, no entanto, era uma maneira de pensar aborrecida, pobre e habitada, sempre que ele enfrentava uma frustração ou um incômodo, para que:

1. Isso é uma merda.

2. É horrível ter que lidar com toda essa porcaria. É muito.

3. Qual é o ponto de vida se eu tiver que aguentar tudo isso? Eu não deveria ter que.

4. Pobre eu.

No começo, Jamie resistiu a assumir a responsabilidade por suas reações emocionais, querendo culpar as circunstâncias de sua vida por causar isso. Mas, com persistência, finalmente consegui fazer com que ele visse que a causa de seu descontentamento (em C) não eram as frustrações que visitaram sua vida (em A), mas sua maneira infantil de pensar (em B). Uma vez que ele aceitou a responsabilidade por causar sua própria miséria, ele e eu fomos trabalhar para convencê-lo de quão ilógico e auto-destrutivo era o seu pensamento, permitindo-lhe desistir. Ele passou a adotar as seguintes perspectivas da Tolerância Iluminada :

1. Sim, essa adversidade particular (A) realmente sugam. Ninguém em sua mente correta gostaria, então, por que eu deveria?

2. Mas, não, ele não sobe ao nível de um horror ou como algo demais para mim suportar. Em uma escala de um a cem, com cem representando o pior que poderia acontecer comigo, este evento apenas se estende em um único dígito de maldade. É um aborrecimento ou um aborrecimento que não gosto; Mas eu posso facilmente suportar.

3. Eu não sou um caso especial no universo, de modo que eu deveria ser poupado de dificuldades e aborrecimentos. Onde eu sai do pensamento, eu não deveria ter que correr com esses solavancos na minha vida? Além disso, esta coisa sucky quase não representa a totalidade da minha vida. Contém tantas coisas boas, com apenas algumas frustrações, como essa, lançadas aqui e ali.

4. Pare de lamentar e trabalhe para se livrar do aborrecimento ou simplesmente engasgar enquanto trabalha para encontrar prazeres em outros lugares.

Assim, através do processo de psicoterapia de Jamie, conseguiu reeducar-se para pensar com a tolerância iluminada. Ele percebeu que: (1) não existe uma lei universal que proíba que a adversidade exista, nem sou um ser especial que não deveria enfrentar os mesmos eventos negativos que todos os outros; (2) quando encontro alguma dificuldade, é apenas um aborrecimento que dificilmente equivale a algo de insuportável atrocidade ou horror; e (3) embora eu não goste de lidar com esse aborrecimento, há muito mais para a vida do que isso, a maioria dos quais eu posso e vou gostar, se eu tentar.

Com esta nova maneira de pensar, Jamie colocou-se na posição de ter o melhor de dois mundos: um, ele poderia reconhecer a existência de uma adversidade quando surgiu, não gostava e trabalhava para livrá-la se ele assim escolher; Ao mesmo tempo, se ele não pudesse livrá-lo imediatamente, ele poderia tolerar graciosamente bem enquanto desfrutava o resto de sua vida. Se Jamie pudesse aprender a pensar dessa maneira, não há razão para que você não pudesse também.

Daqui para frente

É a pessoa sábia que leva a mentalidade mental séria, pois determina se existe em um humor feliz ou infeliz – momentaneamente e horas extras. Cultivar a tolerância esclarecida ajuda uma pessoa a agrupar graciosamente o que não gosta e a mudar o que se pode, ao mesmo tempo em que anda sobre o negócio de perseguir a felicidade pessoal.

Até meu próximo blog, viva com felicidade e paixão.

Russell Grieger, Ph.D. é um psicólogo clínico licenciado em prática privada em Charlottesville, Virgínia. O autor de vários livros de auto-ajuda, todos projetados para capacitar as pessoas para criar uma vida que amam viver, ele convida você a verificar seu novo livro de felicidades de relacionamento, o Companheiro de terapia de casais; Um livro de trabalho de comportamento cognitivo e seu novo livro de motivação, Developing Unrelenting Drive, Dedication, and Determination . Ambos podem ser encontrados na Amazon. Você pode entrar em contato com o Dr. Grieger para dúvidas ou para obter mais informações em [email protected]