O segredo da gratidão

Pesquisas mostram que aqueles que têm gratidão podem levar à felicidade.

Fonte: CCO Creative Commons

A semana de Ação de Graças é a época perfeita do ano para sentir e expressar gratidão. Enquanto as coisas podem não estar indo tão bem em sua vida agora, há sempre algo para agradecer. Às vezes, ser atento e parar para contar nossas bênçãos pode ser reconfortante.

A gratidão é sobre sentir amor e apreço por si mesmo e pelos outros. Como o poeta Pablo Neruda disse: “Você pode colher todas as flores, mas não pode parar a primavera”. Muitas pessoas dão a vida por garantida e não expressam gratidão com frequência suficiente. É importante permear cada dia com gratidão e se maravilhar com a vida que estamos vivendo. Esta é uma das muitas razões pelas quais o Dia de Ação de Graças é um dos meus feriados favoritos. Mais frequentemente, penso que a gratidão deve ser parte integrante de nossas vidas cotidianas. Expressar isso é como manter um diapasão vivo e vibrar a alegria em todo o universo.

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Em seu livro The Gratitude Diaries (2015), Janice Kaplan disse que, além do sentimento de gratidão ser divertido, buscar o positivo nas experiências vividas pode mudar sua atitude para melhor. Em sua própria vida, ela percebeu que não foi tanto que suas experiências afetaram sua felicidade como ela escolheu enquadrá-las e, portanto, como elas a afetaram. Ela disse: “Eu poderia decidir sentir aborrecimento e tormento – ou eu poderia decidir sentir alegria. Ainda exigia algum esforço consciente, mas a gratidão me ajudava a sentir a alegria ”(p. 90).

Um diário de gratidão é uma ótima maneira de se lembrar daquilo pelo qual você é grato. Às vezes, durante tempos difíceis, é útil olhar para trás no que você escreveu para dar uma perspectiva positiva adicional. Estudos mostraram que aqueles que são mais gratos e expressam mais prontamente são mais propensos a serem felizes.

O escritor Oliver Sacks, que sofria de câncer no pâncreas, disse que ter gratidão era responsável por mantê-lo vivo. Mesmo sabendo que sua vida estava chegando ao fim (ele faleceu em 2015), ele estava grato pela oportunidade de olhar para trás e ver seus últimos dias no contexto de toda a sua vida com um profundo senso de conexão. Ele confessou que, enquanto ele estava com medo de morrer, sua emoção predominante no final de sua vida foi gratidão. Sabendo que ele estava morrendo o fez se sentir ainda mais vivo. Ele foi capaz de fazer todas as coisas que queria fazer antes de sua transição – como aprofundar suas amizades, dizer adeus aos entes queridos, viajar, alcançar novos níveis de percepção e escrever. Para aqueles no final da vida, a escrita pode ser muito catártica e curativa. Além disso, é um presente memorável para deixar para os entes queridos.

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Um estudo feito pelo The Greater Good descobriu que escrever cartas de gratidão é benéfico tanto para indivíduos saudáveis ​​quanto para aqueles que têm problemas de saúde mental. De fato, o estudo concluiu que praticar gratidão além de receber aconselhamento psicológico traz benefícios maiores do que quando o aconselhamento é oferecido sozinho. O estudado também iluminou quatro insights com respeito à gratidão:

1. A gratidão nos liberta de emoções tóxicas.
2. Ter gratidão ajuda mesmo se não for compartilhado.
3. Os benefícios da gratidão levam tempo.
4. A gratidão tem efeitos duradouros no cérebro.

Neste Dia de Ação de Graças, talvez você tenha decidido documentar seus sentimentos de gratidão. Se assim for, aqui estão alguns prompts de escrita para ajudar você a começar:

1. Anote os nomes das pessoas pelas quais você sente gratidão e diga por quê.
2. Escreva sobre um presente que você recebeu e que realmente aprecia.
3. Escreva cerca de cinco eventos ou experiências pelas quais você é grato.
4. Escreva uma carta de bênção para alguém que mudou sua vida.

Referências

Kaplan, J. (2015). The Gratitude Diaries: Como um ano olhando do lado bom pode transformar sua vida. Nova Iorque, NY: Dutton.

Raab, D. (2017). Escrevendo para a felicidade: um plano de sete etapas para contar sua história e transformar sua vida. Ann Arbor, MI: Imprensa de cura amorosa.

Sacks, O. (2015). Gratidão. Nova Iorque, NY: Borzoi Books, Knopf.

Wong, J. e J. Brown (2017). “Como a gratidão muda seu cérebro.”