A habilidade de felicidade essencial Ninguém nos ensina

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Inúmeras conversas, artigos e livros nos ensinam a ganhar mais, a se preocupar menos e a se parecer melhor. Como o autor de um livro de auto-ajuda e um amante do gênero, sou tudo sobre resolução de problemas. No entanto, alguns de nós já foram ensinados, o que pode ser a única habilidade de todos para uma vida feliz: aprender a   tenha nossas alegrias.

A verdade tácita sobre alegria é que nos deixa nervosos. A alegria invoca fantasias supersticiosas de "o outro salto de sapato". Em uma vida cheia de incontáveis ​​golpes inesperados, a felicidade pode se sentir frágil e evanescente – apenas assustador demais para confiar.

Freqüentemente – e sem sequer percebê-lo – passamos nossas alegrias silenciosas e profundas em nossa busca pela felicidade. Por exemplo, quando sentimos orgulho em nossas realizações, o prazer passa rapidamente por uma espécie de auto-avaliação clínica. Tentamos minimizar nossos bons sentimentos. Ou compartilhamos nossa alegria instantaneamente com uma perspectiva auto-depreciativa que degrada o sentimento positivo que acabamos de ter.

Carl Jung, um dos maiores psicanalistas da história, chamou a neurose de um vôo do sofrimento autêntico. Esta é uma sabedoria que mora a vida – mas é apenas metade da verdade. Na minha experiência, grande parte da nossa neurose é realmente um vôo de alegria autêntica.

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A alegria faz com que nossas defensas cuidadosamente construídas tremem. Podemos ter alegria por momentos fugazes, mas depois de um curto período de tempo, fugimos para a segurança do nosso modo mais familiar de resolver problemas. Na sociedade moderna, há um desconforto vago e sem nome com alegria. Nossa voraz busca de prazer é muitas vezes uma máscara para esse desconforto.

Na verdade, a alegria não é tão simples. À sua maneira, pode ser difícil de suportar. Uma das maiores tarefas para todos que procuram uma felicidade mais profunda na vida é aprender a saborear a alegria, a suportar sua doce perturbação.

Quase nenhum de nós foi ensinado a fazer isso.

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Como o sofrimento, não temos que ser capazes de suportar a nossa alegria ao mesmo tempo. É um músculo a ser construído – uma habilidade a ser aprendida. É um processo quase homeopático. Drop by drop, podemos aprender a ter alegria por longos e longos períodos de tempo.

A maioria de nós no campo da saúde mental é bem treinada para enfrentar problemas, mas estamos menos à vontade para ajudar nossos clientes a mergulhar plenamente em suas alegrias. Na psicoterapia, como na vida, a resolução de problemas é o objetivo de über. Um foco na alegria parece mais frágil e menos importante – como se a alegria pudesse apenas cuidar de si mesma. Isto é um erro. Uma das nossas maiores tarefas de vida é, na verdade, aprender a ter alegria e a deixar influenciar a nossa psicologia de maneiras mais profundas e profundas.

A seguinte prática enganosamente simples, que leva apenas um a dois minutos, o ajudará a construir a habilidade importante e imutável de saborear suas alegrias. É gratificante, calmante e meditativo. Em décadas de ensino de meditação e práticas de atenção plena, é talvez a prática mais simples e adorável que conheço:

Micro-meditação: saboreando alegria

Toda vez que você experimenta alegria, felicidade, paz ou prazer em sua vida cotidiana, não basta anotá-la e seguir em frente. Faça 30 segundos ou mais para saborear o bom sentimento. Deixe-o demorar, lançando suas ondulações dentro de você. Conheça seu sabor. Quando as ondulações do prazer passarem, continue com o seu dia. Você pode fazer isso com os muitos pequenos prazeres do seu dia – o seu café da manhã, uma interação positiva, uma visão interessante ou bonita. No calor que você sente após esses pequenos momentos, você será enriquecido, aprofundado e de alguma forma melhorado .

William Blake escreveu: "E nos colocamos na terra um pouco de espaço, para que possamos aprender a suportar os feixes de amor". O mesmo pode ser dito para "suportar os feixes de alegria". Pratique essa micro meditação sempre que você gostar. Ao aprender a descansar em suas alegrias e prazeres um pouco mais, você aumentará a sua capacidade de alegria e enriquecerá a sua vida de forma surpreendente e maravilhosa.

© Ken Page, LCSW 2017. Todos os direitos reservados. Clique aqui para saber mais sobre o meu trabalho