Estressando? Causas Raizas de Ataque Pró-ativo

Em vez de se preocupar, e além das técnicas usuais, tente uma ação mais direta.

Você já conhece as recomendações padrão para lidar com o estresse: exercícios, sono, dieta saudável, yoga, intervalos de trabalho, tempo com amigos, hobbies, atenção plena e mudar sua perspectiva (por exemplo, encarar sua situação desafiadora como um desafio e não como uma ameaça) ). No entanto, você provavelmente é como a maioria das outras pessoas: ainda está estressado.

Fonte: Mary Jo Bateman

Essas táticas ajudam, mas não são suficientes. Felizmente, você tem à sua disposição um tipo muito diferente de estratégia de enfrentamento – menos freqüentemente escrito – que ajudará a reduzir seus níveis de estresse.

• Vergonha asiática
• Tudo que eu quero no Natal é você
• O que os feriados significam para você?
• Por que nós normalizamos a violência contra as mulheres?
• O que você fez quando criança

Apontar para a causa raiz, não band-aids sozinho

O comportamento humano e a psicologia são tópicos imensamente complexos, tornados mais compreensíveis quando o psicólogo social Kurt Lewin destacou uma distinção fundamental entre uma pessoa (P) e seu ambiente (E). Para avaliar seu estresse no trabalho, comece identificando aspectos específicos de suas circunstâncias (o ambiente) que estão causando seu estresse, mais como você (a pessoa) pode estar acrescentando a ele, por exemplo, pela sua interpretação dos eventos.

Além disso, você pode identificar as táticas familiares de gerenciamento de estresse, como exercício, meditação e dieta, que têm em comum: todas elas se concentram em tornar a pessoa mais forte e mais capaz de suportar as muitas coisas (no “E”). que estão causando seu estresse. Isso não é uma coisa ruim, mas essas táticas não abordam as circunstâncias da causa raiz.

• “Zooicide: vendo a crueldade, exigindo a abolição”
• Homem para monstro
• Correndo em direção à linha de chegada
• Escolhendo uma cabra para suporte emocional pode limitar as opções
• As limitações de ajudar os outros: como ajudar bem

O que as pessoas realmente precisam é de uma abordagem proativa, abrangente e estratégica para o estresse, que lida diretamente com as causas-raiz e sustente o esforço ao longo do tempo. Especialmente a longo prazo, isso é melhor do que apenas enfatizar e às vezes colocar um Band-Aid metafórico em você mesmo, enquanto assume (muitas vezes erroneamente) que você não pode mudar as causas situacionais.

Quatro etapas para o gerenciamento proativo de estresse

Gerenciar proativamente seu estresse inclui essas etapas gerais:

1. Avalie seu presente . Outras responsabilidades tornam difícil cuidar bem de nós mesmos. Pense em você, nos seus níveis de estresse e em como o estresse afeta sua saúde, desempenho e outras pessoas.
2. Visualize um futuro melhor . Isso não requer uma bola de cristal. Imagine o seu futuro se as coisas continuarem como estão e imagine como as coisas poderiam ser se você mudar sua trajetória atual em uma direção melhor.
3. Identifique seus estressores . Não atribua seu estresse a apenas uma coisa. Considere totalmente as causas P e E e enfrente diretamente as mais importantes.
4. Agir para prevenir ou reduzir as causas . Aborde e modifique as causas básicas, sejam elas as circunstâncias em que você trabalha ou suas próprias ações e processos de pensamento que geram estresse sobre si mesmo.

Um exemplo principal: o estresse da sobrecarga

Pesquisas mais antigas e mais recentes apontam para exigências excessivas como padrão – geralmente a causa mais comum de estresse no trabalho. Chame isso de sobrecarga: cargas de trabalho pesadas, prazos exigentes, longas horas, controle inadequado ou treinamento ou outros recursos, sentindo-se sobrecarregado. Os elementos do gerenciamento de estresse proativo oferecidos abaixo tratam a carga de trabalho como o problema real e, portanto, o alvo lógico para seus esforços de gerenciamento de estresse.

Para evitar sobrecarga (extrema):

Pense adiante (e planeje) . Pensamos e agimos com um viés de curtíssimo prazo. Pensamentos de longo prazo e preparação para períodos de pico de trabalho posteriores são (com esforço) eminentemente factíveis.

Dê os primeiros passos em tarefas essenciais . Todos nós procrastinamos, mas os primeiros passos dados cedo podem aliviar um pouco as nossas mentes, nos dizer algo sobre quanto tempo a tarefa pode requerer e melhorar a qualidade final do trabalho.

Diga não (estrategicamente) . Ser um doador líquido em vez de um tomador é uma coisa boa. Mas nem sempre diga sim ao ponto de ser a pessoa a quem se dirigir quando outros querem descarregar o trabalho. Pense nisso antes de responder sim e diga não quando apropriado.

Voluntário menos (estrategicamente) . Algumas pessoas se voluntariam demais ao ponto de ficar para trás e depois submeterem um trabalho importante que é abaixo da média. Gaste seus esforços mais vitais contribuindo onde você terá o maior efeito.

Para reduzir sua sobrecarga:

Delegue bem . Delegar mal fará sua sobrecarga piorar. As regras básicas são: 1) entregar o trabalho a alguém de confiança, com habilidades relevantes e disposição para aprender o que é necessário para um bom desempenho; 2) comunicar prazos e expectativas de forma clara; 3) toque na base periodicamente para evitar futuras surpresas; e 4) ser firme quanto aos limites. Isso inclui não permitir que o trabalho incompleto retorne a você desnecessariamente.

Não seja um perfeccionista em todas as coisas . Coisas críticas valem a perfeição. A adequação é boa o suficiente para muitos outros e não leva muito tempo. Não imponha padrões impossíveis ou grandes metas a si mesmo se eles simplesmente não valerem a pena.

Aplique a regra 80/20 . O mais importante aqui (entre muitas regras 80/20) é que 80% do seu valor para o seu empregador deriva de 20% de suas responsabilidades. Portanto, identifique suas tarefas mais importantes, de preferência com seu chefe, e faça um trabalho de classe mundial sobre elas. Para a maioria restante, você pode fazer um trabalho adequado, ou delegar, ou talvez conversar com seu chefe sobre o relaxamento de um prazo. Às vezes, o trabalho atrasado, mas ótimo, é melhor do que cumprir rapidamente um prazo negociável.

Peça ajuda . Algumas pessoas se recusam a pedir ajuda, mas isso muitas vezes fornece as informações e o suporte de que você precisa para se sentir melhor. Ele também mostra uma disposição adequada para se conectar e aprender com outras pessoas.

Não se preocupe, aja . Pense em quanto tempo passamos refletindo sobre problemas, nos preocupando e perdendo o sono sem fazer nada a respeito deles. A ação remove alguma carga de trabalho, cria progresso e faz você se sentir mais realizado e capaz. Estes são grandes apaziguadores do stress.

Um escudo de estresse fantástico (mas não à prova de balas)

Soluções pró-ativas de causa raiz são subutilizadas e poderosas. Mas eles não fazem de você uma prova de balas. Existem limites para o que podemos influenciar, e a vida tem um jeito de lançar curvas. Em vez de fazer o esforço total evitar seu objetivo, seja realista e apenas tente garantir que os níveis de estresse sejam saudáveis ​​e controláveis. Tome algumas ações que possam reduzir seu estresse em, digamos, 10%. Mais tarde, tente novamente. O futuro melhorará para aqueles que adotarem ações diretas consistentes.