Ansiedade: medo e preocupações não são o principal problema

O que fazer quando pensamentos angustiantes são cooptados pela indecisão crônica.

Fonte: Pradeep Ranjan / unsplash

“Eu não posso meditar, isso me estressa completamente!”

“A respiração profunda não me acalma.”

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“Eu não suporto ioga.”

Algumas respostas comuns de muitas pessoas ansiosas, quando aconselhadas sobre práticas comuns para preparar o terreno para a paz interior.

Embora todos sejam especialistas em suas próprias vidas, pode-se argumentar que pessoas propensas à ansiedade nem sempre fazem as melhores escolhas para aliviar emoções angustiantes.

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O que é irônico, considerando que os usuários incessantes são frequentemente altamente responsáveis, confiáveis ​​e orientados para os objetivos – o próprio modelo de disciplina no trabalho, na escola e na comunidade.

Exceto quando se trata de controlar o estresse, tolerar a frustração e lidar com problemas psicológicos. Os empreendimentos bem-sucedidos vêm com um preço – ou seja, horas intermináveis ​​desperdiçadas na indecisão, insegurança e repulsa.

E se você pudesse alcançar esses objetivos na metade do tempo ou menos?

O objetivo deste post é ajudá-lo a concentrar essa disciplina que traz medidas externas de sucesso, para que você possa gerenciar com mais eficiência o seu mundo interior.

Mas primeiro, um fato importante: a ansiedade é previsível.

Claro, a ansiedade parece uma teoria da conspiração contra si mesmo ou uma viagem em que você pára e examina todas as vezes que você errou e o que deveria ter feito diferente, mas seus padrões são previsíveis.

Aqui está uma análise do típico ciclo de ansiedade: Um pensamento (ou série de pensamentos) leva a sentimentos desconfortáveis, que levam a reações ou comportamentos não saudáveis.

Parar o processo de raciocínio de corrida não é fácil; No entanto, a melhor maneira de sair da sua cabeça é entrar em seu corpo.

Respirar fundo é seu aliado aqui. A respiração lenta intencional reduz a frequência cardíaca, a ansiedade e a percepção do medo. Quando você se concentra no ritmo da respiração ao entrar no corpo e deixa o corpo, você está desviando o foco de seus pensamentos. A contagem pode distraí-lo ainda mais enquanto você inspira, contando até três e expirando por uma contagem de três (ou qualquer que seja a série de contagens que mais combina com você).

A boa notícia é retardar sua mente e seu corpo o ajuda a retornar ao modo de pensamento racional, já que você não pode ter um pensamento racional com um sistema nervoso central seqüestrado.

Eu trabalhei com almas ansiosas o suficiente para saber que muitos leitores provavelmente reviraram os olhos com a sugestão de “apenas respirar”. Portanto, se o foco intencional na respiração não for sua xícara de camomila, faça qualquer atividade que ajude a acalmar sua mente e seu corpo. A propósito, se você já experimentou trabalho de parto e parto ou visitou o hospital para um ataque de pânico, pense na primeira diretiva do seu médico …

Exatamente: respire.

5 passos para aumentar a disciplina e reduzir a ansiedade

“A maioria das pessoas quer evitar a dor e a disciplina costuma ser dolorosa.” – John C. Maxwell

1. Espere resistência. Mesmo os indivíduos mais motivados detestam certas tarefas – a diferença é que eles colocam as costas na cadeira quando isso é importante. Sentir-se menos confiante sobre os resultados de desempenho é normal, portanto, evite criticar ou analisar sua resistência. Em vez disso, respire fundo, arregace as mangas e comece a trabalhar.

2. Siga o roteiro calmo, não as vozes negativas em sua cabeça. A ansiedade é uma questão de atenção. Nomeadamente, atenção excessiva a pensamentos preocupantes e pouca atenção à sua capacidade de resolver problemas. A ruminação é o culpado, e a solução, não surpreendentemente, é sair da sua cabeça.

Reflita sobre seus sucessos e imagine-se realizando seus objetivos mais rapidamente. As chances são que você queimou o óleo da meia-noite em várias ocasiões, o que lhe custou preciosas horas de sua vida.

3. Fique confortável com a ação. Um estudo multi-universitário de 2014 entrevistou cerca de 4.000 participantes de 19 países sobre sua saúde mental e seus sentimentos sobre ação versus inação. Os pesquisadores descobriram que pessoas ansiosas expressavam predominantemente sentimentos negativos em relação à ação.

Outros estudos se concentraram na procrastinação crônica como uma estratégia emocional para lidar com o estresse. Ao contrário da crença popular, a procrastinação crônica não está realmente ligada ao perfeccionismo, mas sim à impulsividade, de acordo com Piers Steel, pesquisador e autor de The Procrastination Equation. (Este post oferece uma ampla gama de busters de ansiedade acionáveis.)

4. Lembre-se de “doces irracionais”. A maioria de nós rola roboticamente as mídias sociais ou o YouTube para entretenimento. Se você se encontrar usando distrações como evitação, programe intervalos curtos de frivolidade em seu dia para promover a estrutura.

De acordo com um estudo do Information Overload Group, US $ 588 bilhões são perdidos a cada ano apenas nos negócios dos EUA por causa de distrações. Além disso, em um estudo de 2.000 participantes, os funcionários perderam em média quase 800 horas de produtividade devido a interrupções.

5. Fogo Dr. Google. A ironia é que você pode ter encontrado este artigo através de um motor de busca, no entanto, a enorme quantidade de informação na ponta dos dedos pode ser esmagadora. Por exemplo, recentemente pesquisei “ajuda de ansiedade” no Google e obtive isso: “Cerca de 530.000.000 de resultados”. A conclusão é que você não precisa de mais informações, precisa das informações certas. As chances são de que, se a fonte vier de um profissional, você está no caminho certo.

Falando de intervenções, a psicoterapia é a sua melhor aposta se você está gastando mais horas do que não em um estado ansioso. Os programas on-line também podem ajudar, já que a informação guiada ensina a executar um plano passo a passo para ficar do lado certo da calma.

Você não está competindo por uma vaga nos Jogos Olímpicos de Ansiedade, portanto, coloque sua autodisciplina em bom uso. Lembre-se, a resistência é normal; pensamentos de corrida não são, escolha fazer diferente em face da incerteza e execute seu plano de ação.

E não esqueça de respirar!

Para mais intervenções de alívio da ansiedade, confira minha biografia do autor.

Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW