As pessoas que vêm a mim por causa de sua ansiedade são principalmente focadas, compreensivelmente, nos sintomas angustiantes. Eles podem se sentir constantemente bombardeados por pensamentos perturbadores e à mercê do pensamento negativo intrusivo. Eles podem ficar despreocupados, nervosos e com dificuldade para dormir. Embora esses sintomas sejam primários simplesmente por serem angustiantes e imediatos, muitas vezes há algo mais profundo subjacente a eles. Freqüentemente, a questão mais profunda não é de ansiedade, mas de déficit de auto-estima. Depois de melhorar seu senso de si mesmo, sua capacidade de gerenciar a vida e seus altos e baixos crescerá.
Aqui estão 4 sinais que sugerem baixa auto-estima é o cerne da sua ansiedade e como trabalhar em cada um.
1. Ficando preso na rejeição: Você percebe que sua mente procura instâncias ou a possibilidade de rejeição? Esse hábito pode fazer você se sentir ansioso e preocupado em ser excluído ou não gostar. Você pode encontrar-se tentando ganhar a aceitação de pessoas que desvalorizam você e que você não enfatiza as pessoas que se importam e amam você por quem você realmente é. Considere se você pode se concentrar em detrimento de obter o inatingível. Como resultado, você pode entrar e sair de padrões de relacionamento cíclicos e autodestrutivos. Isso pode fazer você se sentir ansioso, preocupado e hiper-vigilante sobre suas falhas percebidas, quando você realmente precisa se concentrar em aceitar a si mesmo como você é e aprender a amar a si mesmo . Cerque-se daqueles que amam você e não daqueles que você tem que conquistar.
2. Não tendo chances: Você está relutante em assumir novos interesses, esforços de trabalho, amizades? A baixa auto-estima geralmente significa que você tem medo de correr riscos e fazer novas atividades que provavelmente aumentariam seu senso positivo de si mesmo. Isso significa que você perde diversão e excitação e até mesmo conquista, mas você fica seguro (embora frequentemente deprimido) em sua zona de conforto. Com o tempo, a perspectiva de expandir sua zona de conforto o deixa cada vez mais ansioso e em pânico. A ansiedade pode impedi-lo de assumir riscos e de fazer as coisas exatas que o ajudarão a acreditar em si mesmo. Você tem que colocar a ansiedade de lado e reconhecer que assumir esses riscos é exatamente o que você precisa.
3. Perfeccionismo: Você enfatiza o que há de errado com você e sua vida e enfraquece o que está indo bem? Sentir-se como se sempre houvesse um problema pode deixá-lo ansioso e deixá-lo com uma sensação de necessidade constante de “consertar” as coisas. Uma vez que você consiga todos os seus erros corrigidos, outro erro aparece e você entra no modo consertar tudo de novo. Seu tempo seria melhor gasto considerando que a natureza da vida é mudança. A idéia de que você deveria (ou poderia!) Ter todos os seus patamares seguidos em todos os momentos é uma ilusão . Trabalhar para aceitar isso libera suas reservas. Tome essa nova energia e concentre-se em empreender esforços que lhe tragam verdadeira felicidade e significado.
4. Foco interno: Você se recupera de problemas do passado ou pensa sobre futuros erros possíveis? Reviver internamente o que você fez de errado ou imaginar o que você pode ou não atrapalhar no futuro cria ansiedade. Em vez de ficar preso na sua cabeça, volte a focar no momento presente. Toda vez que você percebe seus pensamentos abrindo aqueles mesmos caminhos não-preenchidos, volte para o presente. Prever e repetir a negatividade não impedirá que você experimente retrocessos, mágoa e julgamento ou críticas de outras pessoas. Não há problema em deixar ir e ser apenas. Quanto mais você acreditar em si mesmo, em suas habilidades e em sua capacidade de administrar o que vier à sua frente, menos ansiedade você enfrentará e melhor se sentirá a seu respeito. Em meu livro Be Calm: Técnicas comprovadas para parar a ansiedade Agora, eu descrevo técnicas de ponta que podem ajudar a reduzir a ansiedade no local.
