A força real de Mike Mahler

Durante anos, Mike Mahler tem sido um guru de fitness líder, especializado em uma variedade de técnicas, incluindo kettlebell e treinamento de peso corporal, bem como os benefícios para a saúde de uma dieta vegana baseada em plantas.

Fonte: Cortesia de Jess McDougall, www.jessmcdougall.com

No entanto, o núcleo da mensagem de Mahler transcende a técnica. Para ter sucesso na vida, é preciso encontrar o objetivo, definir metas para atender a esse propósito e tolerar a angústia que pode surgir desse caminho. E com seu novo livro e podcast, The Live Life Aggressive Show , Mahler está encontrando seu próprio propósito, ajudando o mundo a entender que a aptidão e a força são simples, mas não necessariamente fáceis.

Esta mensagem é consistente com psicólogos positivos que têm promovido a importância de encontrar um sentido de propósito, algo de valor ou significado que motiva e impulsiona as ações de alguém na vida de alguém como central para a motivação, a saúde e a ativação comportamental.

Um estudo longitudinal recente de mais de 6.000 adultos mais velhos mostrou que aqueles com maior senso de propósito eram mais propensos a sobreviver ao longo de um período de seguimento de 14 anos. Isso pode ser em parte porque não só ter um senso de propósito se sentir bem, reduzindo depressão e ansiedade, mas também ter um senso de propósito pode tornar as pessoas mais propensas a se envolverem em comportamentos de saúde difíceis, a fim de melhorar o bem- ser.

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De acordo com Mahler, esse sentido de propósito e direção é fundamental para treinamento físico e de força. "Como qualquer objetivo, ele realmente deve ser um que você se preocupa em alcançar. Se você realmente não se preocupa em ficar mais forte e melhorar a aptidão, então você não durará o suficiente para fazer qualquer um ", disse ele. "Apenas treinando para fitness geral, etc., é muito genérico, e não vai te excitar. Você precisa de um alvo que você está procurando.

De acordo com Mahler, o que naturalmente segue é o estabelecimento de metas – objetivos particularmente, mensuráveis ​​e específicos. O estabelecimento de metas é uma ciência em evolução e figura proeminente em tratamentos de problemas de saúde física, como obesidade, bem como problemas de saúde mental, como tratamentos comportamentais para depressão. "Os objetivos devem ser importantes para você, e aqueles que você vem com, ao invés de alguém que lhe diga. Além disso, você deve ter objetivos muito precisos ", explicou Mahler.

Ter metas não é apenas fundamental para a motivação inicial de alguém para se envolver em comportamentos de saúde, mas também é crucial para permitir que uma pessoa vença as barreiras que inevitavelmente surgem ao tentar alcançar força e fitness. "Sua mentalidade deve ser uma vontade de lidar com o desconforto do treinamento árduo e a disciplina necessária necessária para que as coisas aconteçam", disse ele.

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De fato, a tolerância ao sofrimento, ou a capacidade de tolerar estados emocionais desagradáveis, mostrou-se associada a baixos níveis de ansiedade e comportamento insalubre, como o uso de maconha.

Mahler descreve a facilidade com que as barreiras podem surgir na força e treinamento físico, e como é preciso uma perspectiva comprometida e de longo prazo para perseverar. "A frustração n. ° 1 que as pessoas experimentam com treinamento e fitness é a impaciência e a frustração com a falta de progresso. Você tem que ter uma abordagem de longo prazo e perceber que haverá contratempos ao longo do caminho ", disse ele. "Nada é linear na vida. O mercado de ações não subiu todas as semanas, meses e anos até o infinito. As empresas têm bons anos e anos ruins. Você nem sempre terá ótimos treinos ou meses sem fim de progresso ".

Mahler está descrevendo conscienciosidade – sendo minucioso, pensativo e cuidadoso sobre o que você faz e quem você é. Uma revisão meta-analítica de 194 estudos descobriu que a conscienciosidade estava associada a níveis mais elevados de comportamentos saudáveis, como exercícios e níveis mais baixos de comportamentos pouco saudáveis, como o tabagismo. Outros estudaram um conceito, grão ou paixão semelhantes para objetivos de longo prazo, e descobriram que o grão está associado a maiores níveis de desempenho acadêmico.

"Se você tem uma abordagem de longo prazo para tornar a saúde e a aptidão uma parte integrante da sua vida, então, finalmente, você obterá a recompensa de todo o seu trabalho árduo. Muitas desistir facilmente. No fundo, se você tiver objetivos que realmente se preocupar com a realização, você perseverará através de qualquer obstáculo ", disse ele. "Você vai perceber muito cedo, se você se preocupa com seus objetivos de fitness. A maioria das pessoas finalmente não, e é por isso que eles desistem facilmente e escolhem o caminho da menor resistência ".

Desde uma idade jovem, Mahler tem praticado o que ele prega. Seu caminho para a aptidão foi inicialmente uma resposta a um estilo de vida de outra forma insalubre, em que ele estava usando álcool, entre outras substâncias. Essa escolha foi crucial, pois os estudos sugerem que os efeitos a longo prazo do uso excessivo de álcool incluem aumento da doença cardiovascular e do fígado e uma redução do funcionamento do sistema imunológico.

"Eu realmente entrou em fitness quando tinha 17 anos de idade na escola secundária. Eu levei um estilo de vida muito insalubre por vários anos, bebendo muito álcool e usando drogas recreativas ", ele me disse. "Um dia, eu acabei muito com tudo. Eu tinha apenas 17 anos e senti-me fraco e cansado o tempo todo ".

A pesquisa estabeleceu consistentemente os efeitos positivos para a saúde mental e física do exercício, incluindo menor depressão, ansiedade e melhor controle de peso, funcionamento cardíaco e controle do diabetes. Embora a sabedoria convencional sempre avalie os efeitos das atividades, como caminhar ou andar de bicicleta, há agora evidências crescentes de que o treinamento de força pode ser efetivo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam, em particular, treinamento de força para adultos mais velhos para o gerenciamento de uma série de questões, incluindo artrite e densidade óssea.

"Minha energia aumentou, assim como minha confiança, que era algo que eu realmente precisava. Eu era um jovem muito inseguro e não tinha confiança em minhas habilidades para ser bem-sucedido até eu assumir o controle da minha aptidão física. Ele permeou todas as áreas da minha vida. Eu não era um bom aluno no ensino médio até meu último ano. A disciplina que aprendi de tomar conta da minha saúde era aplicável a tudo o que queria melhorar e me serviu bem na faculdade e além ", explicou.

O treino atual de Mahler evoluiu ao longo dos anos. Ele não só incorpora muitas formas de treinamento, mas também ele muda seu regime com freqüência. "Eu troco meu treinamento com bastante frequência, mas agora eu faço algum trabalho de barbell, treinamento de kettlebell, treinamento de musculação e musculação", diz ele.

"Aqui está uma ruptura do meu treinamento: segunda-feira: 10 sprints de 50 jardas; Quarta-feira: Barbell deadlift, imprensa militar de dupla kettlebell, fileira renegada de kettlebell, balanço duplo de kettlebell, agachamentos Hindu; Quinta-feira: 10 sprints de 50 jardas; Sábado: agachamento de Barbell, pull-ups de anel, flexões reversas, linha de curvatura de barbell, balanço de kettlebell duplo, agachamentos Hindu. Eu também faço conjuntos relativamente leves de prensas militares de dupla kettlebell e deadlifts ao longo do dia para trabalhar em técnicas e fazer pausas de exercícios. Eu trabalho em casa na maioria dos dias, e é muito fácil estar sentado por muito tempo se você não planeja pausas regulares para agitar as coisas ".

O próprio regime de treinamento de Mahler reflete sua filosofia de que várias ferramentas podem ser utilizadas para construir força e fitness. "Eu sou um grande fã de kettlebell e treinamento de musculação, mas também faço trabalho de barbell também. Não é necessário excluir quando se trata de treinamento. Use todos os métodos eficazes para os quais você tenha acesso ", disse ele. "O que eu gosto do treinamento de kettlebell em primeiro lugar são os exercícios balísticos, como baloiços, limpe e arranca. O kettlebell é um ajuste perfeito para o trabalho balístico e se sente muito mais fluido e confortável do que movimentos similares com um haltere ".

"Os exercícios balísticos são movimentos de corpo inteiro, e quando feito em repetições altas ou com intensidade são ótimos para construir resistência e melhorar a composição física. Eu também gosto de kettlebells para trabalhos gerais. Ao contrário dos dumbbells, você pode pressionar o corpo, o que é mais seguro para a saúde dos ombros, pois os ombros são facilmente feridos e, porque os kettlebells estão fora do centro, eles naturalmente o puxam para uma posição quando você bloqueia, o que é ótimo para a estabilidade do ombro e flexibilidade ".

"Os exercícios de peso corporal são fantásticos para o desenvolvimento de coordenação e conscientização corporal. Dependendo de como você os usa, eles são excelentes para construir resistência e fitness ou força. Os exercícios mais difíceis, como agachamentos de uma perna, flexões de mão, pullups de um braço, bandeiras de dragão, são ótimos para a força e exercícios como flexões hindus, agachamentos hindus e jatos de salto, para citar alguns, são ótimos para construção de resistência e fitness.

"Sprinting é uma das minhas formas favoritas de condicionamento agora e é incrível para a perda de gordura também. Um benefício adicional é que é bastante o impulso de humor também. Sempre que tenho ansiedade, pego meus cachorros num campo atrás da minha casa e acabei com isso. Oito a 10 all-out corre por 50 a 100 jardas maravilhas de trabalho. Meu cão Grover é uma energia muito alta e adora correr. Uma vez que ele acabou, ele está muito relaxado e calmo pelo resto do dia. Eu uso o treinador 02 de Bas Rutten ao correr, para aumentar ainda mais minha força e resistência ao pulmão ".

Para Mahler, um comportamento saudável começou a influenciar outros comportamentos saudáveis. "Falei sério sobre o levantamento de pesos e fiquei muito rápido. Uma vez que comecei a ver algum progresso em força e tamanho, tive o desejo de ver o quão longe eu conseguiria ", disse ele. "Limpar minha dieta e erradicar os hábitos autodestrutivos de repente tornou-se muito fácil, pois não queria engajar-se em nada que atenuasse meu progresso".

Mahler consumiu uma dieta vegana por anos; As dietas baseadas em plantas foram recomendadas como uma forma de melhorar a saúde e o bem-estar e demonstraram reduzir as doenças cardiovasculares. Mas a dieta de Mahler começou com a consciência do sofrimento e dos direitos dos animais. Mahler foi um defensor franco para o veganismo e os direitos dos animais. Na verdade, Mahler está doando uma porcentagem de seus ganhos no livro para o santuário de animais da Nevada Society for Prevention of Cruelty to Animals.

"Quando eu tinha 15 anos, li uma entrevista com Harley Flanagan da banda hardcore [New York City] Cro-Mags, na qual ele falou sobre por que ele adotou uma dieta vegetariana. Ele afirmou que não pode falar de paz ao comer carne enquanto contribui para a dor e o sofrimento dos animais ", afirmou Mahler. "Isso realmente ressoou comigo. Eu sempre amei animais e, como muitos outros, nunca pensei na conexão. Muitas pessoas adoram animais, mas eles geralmente se referem apenas a cães e gatos. De alguma forma, temos um conjunto diferente de regras para outros animais e simplesmente não conseguimos fazer a conexão ", diz ele.

Então, Mahler optou por fazer uma mudança. "Eu decidi que não queria mais comer carne. Minha mãe, vegetariana de longa data, recomendou cortar carne gradualmente. Assim, cortei toda a carne exceto peixe e continuei a comer ovos e lácteos por alguns anos. Quando eu tinha 18 anos, cortei peixe e preso com leite e ovos por mais alguns anos ", disse ele. "Quando eu tinha 20 anos na faculdade, encontrei uma literatura sobre agricultura de fábrica e decidi que os ovos e laticínios estavam fora. Isso foi em 1994, e não havia muita informação sobre como fazer uma dieta vegana para pessoas atléticas. Assim, foi um verdadeiro desafio inicialmente ".

Mas Mahler é rápido em apontar que o veganismo não é necessariamente um caminho para a saúde. "Alguns dos estereótipos sobre o veganismo podem ser precisos. Muitos veganos são magros, fracos e insalubres. Não porque a dieta vegana é defeituosa, mas sim porque sua abordagem é. Só porque algo é vegano, não significa que seja remotamente saudável ", disse ele. "Há todos os tipos de alimentos para bebês veganos que se pode invadir e obter resultados horríveis. Semelhante a qualquer dieta, você precisa escolher as opções certas e organizar as coisas da maneira ideal ".

Mahler percebeu uma diferença quando ele fez mudanças em sua própria dieta. "Uma vez que eu me concentrei em alimentos integrais, como nozes, sementes, legumes, frutas e vegetais, as coisas começaram a se juntar bem. Antes disso, eu dependia de produtos de carne falsificados, leite de soja, etc., demais, e isso não estava me dando os resultados que desejava. Uma vez que disquei as coisas, senti-me ótimo e tive um aumento de energia, e meu desempenho de treino também melhorou ".

"No que diz respeito ao meu programa de nutrição, aqui está uma amostra do que um dia médio se parece: Café da manhã: Vibração de energia, 1 colher de proteína de ervilha Growing Naturals, 1 colher de pó de supermercado Delgado Slimblend, 1 colher de chá de beterraba, 1/2 xícara de Verduras misturadas, 1/2 colher de chá de gengibre, 1/4 colher de chá de canela, 10 onças de leite amendoado caseiro, 1 colher de sopa de manteiga de coco. Eu adiciono uma xícara de couve de suco, pepino e aipo para a agitação. O shake é uma ótima maneira de começar todos os dias. É embalado com proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais num formato facilmente digerível, por isso não desperdiço energia no início do dia na digestão.

"Almoço: salada mista de verduras com cenouras, tomate, abacate, lentilhas, hummus e queijo de caju, 1 xícara de arroz integral ou quinoa. Jantar: esta é a minha maior refeição do dia, e cozinho a vapor da seguinte forma: 2 xícaras de feijão-garbanzos, 1/2 xícara de cenouras, 1/2 xícara de cogumelos, 1/2 xícara de espinafre bebê, 1 roma Tomate, 1 xícara de arroz integral, quinoa ou milheto. Eu adiciono 2 colheres de sopa de graxa de cânhamo à mistura depois de cozido. Eu uso especiarias, como alho, açafrão, orégano e manjericão para o gosto e os benefícios para a saúde também. Nos dias em que treino, tenho uma batida de poder semelhante ao meu café da manhã agitado após o treino ".

Para Mahler, os benefícios de uma dieta vegana devem ser demonstrados e compartilhados, não pregados. "Alguns veganos tendem a ser muito críticos e pretensiosos, e isso não está fazendo a ninguém bom. Se você deseja que as pessoas abandonem a carne e adotem uma dieta vegana, você deve ser o epítome da saúde e também ser uma ótima pessoa que as pessoas querem estar por perto. As pessoas devem se aproximar de você e perguntar o que você faz para parecer tão vibrante e saudável ", disse ele. "Há muitos exemplos de atletas e treinadores de fitness que tiveram ótimos resultados em uma dieta vegana e provam que se pode prosperar em um programa baseado em planta. Alguns exemplos incluem Brandon Brazier, Mac Danzig, Robert Cheeke, Scott Shetler, Jon Hinds e John Joseph ".

Durante anos, Mahler trabalhou com pessoas para melhorar a saúde e fitness, e viu os benefícios em seus clientes. "Quanto melhor você olhar e melhor se sentir sobre você, melhor você estará em tudo o que você faz. Quando você é forte e saudável, você é naturalmente mais confiante, e a confiança é essencial para qualquer coisa que você queira fazer na vida ", disse ele. "Já vi ex-clientes abandonarem os trabalhos que detestam perseguir verdadeiras paixões. Tenho visto outros sair de relacionamentos destrutivos e assumir o controle de suas vidas para finalmente se sentir felizes e cumpridos. Tudo começou com o controle de sua saúde e fitness. É uma coisa poderosa e os benefícios mais importantes do treinamento árduo ", diz ele.

Quando Mahler começou a se sentir melhor em termos de saúde, ele começou a descobrir seu próprio propósito em ajudar os outros a fazer o mesmo. "Antes de fazer uma carreira de fitness-profissional minha vocação, eu estava em desenvolvimento de negócios e vendas por muitos anos. Desenvolvi muitas habilidades que me ajudaram a construir um negócio de fitness bem-sucedido, mas não estava feliz ou cumprido trabalhando para outros ", disse ele. "Eu odiava cada trabalho que eu tinha antes de finalmente mergulhar no mundo da aptidão, o que eu amo. Tenho sido um profissional de fitness há mais de 12 anos, e nunca envelhece, pois há sempre caminhos diferentes para assumir a indústria. Você não precisa apenas ser treinador ".

Mahler está ansioso por seus novos empreendimentos; ou seja, seu podcast e sua linha de suplementos nutricionais. "Eu já não ensinar oficinas, programas de design ou fazer vídeos de fitness atualmente, já que meu foco está em duas coisas: meu podcast, The Live Life Aggressive Show , com meu bom amigo Sincere Hogan e minha linha de suplemento nutricional. Já tenho vários suplementos fantásticos, incluindo o meu número 1, o Agressive Strength Testosterone Booster, que é o melhor T-booster natural no mercado, de longe. Estou trabalhando em alguns outros produtos, como um pó de pré-treino sem estimulantes e um produto de suporte de fadiga adrenal ".

Independentemente da busca específica, no entanto, a mensagem permanece a mesma. Devemos encontrar nosso senso de propósito e por que queremos ser adequados e fortes, definir metas para alcançar a aptidão e trabalhar duro através das barreiras que interferem nos nossos objetivos de fitness para alcançar o sucesso. E os benefícios de fazê-lo podem ser excelentes.

"Você simplesmente tem a capacidade de amar uma vida muito mais completa quando você é enérgico e saudável", disse Mahler.

Michael Friedman, Ph.D., é psicólogo clínico em Manhattan e membro do Conselho Consultivo Médico da EHE International. Siga Dr. Friedman no Twitter @DrMikeFriedman e EHE @EHEintl.