8 razões para exercitar que não tem nada a ver com roupas de banho

É você contra o sofá. Quanto custa as quatro estações do Game of Thrones custar-te? O verão está chegando e com isso vem a determinação antiga e familiar de se concretizar antes que seja hora de começar a derrubar camadas. Mas o exercício faz muito mais do que nos faz merecer a praia. Tem sido chamado de uma droga mágica, que tem o poder de nos manter no nosso melhor de maneiras que não são apenas profundas. Adicione a pesquisa e a imagem é clara: a atividade física (com o OK do seu médico, é claro) deve ser parte de sua vida, independentemente da temporada.

Estas são apenas algumas razões para se manter ativo:

1. O exercício aumenta a expectativa de vida.

A falta de exercício está ligada a duas vezes mais mortes precoces que a obesidade. A boa notícia é que mesmo a atividade modesta faz uma grande diferença. Por exemplo, um estudo da Universidade de Cambridge de 2015 descobriu que uma rápida caminhada diária de 20 minutos pode reduzir o risco de morte precoce em 16 a 30 por cento.

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Mesmo se você é mais velho e incapaz de contornar como você fez uma vez, você ainda se beneficia ao fazer o que for possível para ser ativo – e quanto mais ativo, melhor. A pesquisa confirma que a atividade física durante a aposentadoria pode reduzir o risco de morte em dois terços.

2. Exercício é um medicamento poderoso para depressão e ansiedade.

Uma análise de dezenas de estudos em 2010 descobriu que o exercício atua nos mesmos sistemas de neurotransmissores no cérebro como antidepressivos e as pessoas que exercitam têm menos sintomas de ansiedade e depressão e menores níveis de estresse e raiva.

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Outras pesquisas mostraram que o exercício não é apenas bom para o tratamento da depressão, mas pode realmente impedir que ele ocorra em primeiro lugar.

3. O exercício retarda o envelhecimento.

Um estudo realizado em 2016 com ratos descobriu que a atividade física, especialmente quando combinada com uma dieta saudável, pode retardar a acumulação de um tipo de célula chamada células senescentes , que contribui para o envelhecimento e condições relacionadas à idade, como doença de Alzheimer, doença cardíaca e osteoporose.

O exercício também mantém o cérebro jovem. Isso neutraliza a atrofia cerebral e um estudo de 2016 descobriu que pessoas mais velhas que exercem pelo menos exercícios moderados são mentalmente cerca de 10 anos mais novas em termos de habilidades de pensamento do que aquelas que exercem pouco ou nenhum exercício.

4. Exercício de sobriedade.

Nós na comunidade de tratamento de dependência ver como o exercício pode ajudar as pessoas que lutam para superar problemas com drogas e álcool. E vários estudos respaldaram esta observação: o exercício demonstrou ajudar a reduzir o uso de drogas e álcool de uma pessoa e cravings, para tornar os cigarros menos atraentes e fazer com que a recaída seja menos provável. Parte do motivo parece ser que o exercício e o uso de substâncias desencadeiam os mesmos centros de recompensas no cérebro. O exercício também pode ajudar a estabilizar os ritmos circadianos, nossos ritmos diários de comer, dormir e interação social que muitas vezes ficam sem sincronia com o uso de substâncias.

As pessoas que se exercitam também são menos propensas a recorrer a drogas ou álcool em primeiro lugar.

5. O exercício melhora os micróbios intestinais.

Nova pesquisa aponta para a importância dos micróbios intestinais em saúde mental e física. Exercício, especialmente no início da vida, quando esses microorganismos são especialmente plásticos, altera o ambiente microbiano. A pesquisa indica que isso tem uma influência positiva na função cerebral e no metabolismo ao longo de toda a vida.

6. Exercício significa melhor saúde mental.

Um estudo realizado em 2015 por pesquisadores da Universidade Técnica de Madri mostrou que pessoas com baixos níveis de atividade física são mais vulneráveis ​​a problemas de saúde mental. Entre as pessoas que exerceram pelo menos exercícios moderados, o risco foi reduzido em mais da metade.

O exercício também foi mostrado para ajudar as pessoas com regulação emocional e melhorar o prognóstico para aqueles com diagnóstico de esquizofrenia e psicose. Um estudo da Universidade de Vermont sobre estudantes do ensino médio descobriu que o exercício ainda beneficia aqueles que foram intimidados, reduzindo as idéias suicidas e as tentativas de suicídio em 23%.

O exercício é tão eficaz para o bem-estar emocional que as seguradoras foram instadas a aumentar a cobertura da programação de exercícios para pessoas com problemas de saúde mental.

Se você está ansioso para maximizar os benefícios do exercício em sua saúde mental, leve-o para fora. A pesquisa mostra que a obtenção de atividade física na natureza está ligada a diminuições de raiva, depressão, tensão e confusão, e que aumenta os sentimentos de revitalização, energia e engajamento positivo.

7. Exercício significa melhor saúde física.

Não é surpresa aqui. Mas o que pode ser novidade é a grande variedade de doenças que o exercício pode ajudar a prevenir ou lutar. Sabemos que o exercício é bom para nossos corações, mas estudos mostram que o exercício regular também pode:

• Proteja contra o câncer, diminua seu crescimento e faça o tratamento mais efetivo.
• Evitar enxaquecas.
• Aliviar os sintomas da asma.
• Melhorar a função sexual.
• Acelerar a progressão da doença de Parkinson.
• Ajude a diminuir as probabilidades de obter degeneração macular relacionada com a idade, uma desordem ocular que pode levar à cegueira naqueles com antecedentes familiares da doença.

E a lista continua…

8. O exercício faz seu cérebro funcionar melhor.

O exercício causa uma variedade de reações no cérebro que aumentam sua capacidade de fazer seu trabalho. Por exemplo, o exercício intenso aumenta os níveis de dois neurotransmissores, glutamato e GABA (ácido gamma-aminobutírico), que lidam com mensagens químicas entre células cerebrais. Essa mensagem ajuda a regular a saúde física e emocional.

O exercício também é acreditado para aumentar o desenvolvimento de novas células cerebrais em adultos, além de liberar certos hormônios, que ajudam com a aprendizagem e a memória; um estudo de neuroimagem de 2015 encontrou uma relação direta entre exercício e atividade cerebral e função.

A pesquisa mostra que as pessoas também tendem a ter mais matéria branca e cérebros maiores do que aqueles que exercem pouco exercício. As pessoas que têm pelo menos uma atividade moderada mostram atividade cerebral mais variável em repouso, que está ligada ao desempenho cognitivo.

Uma receita poderosa

Se cada um desses benefícios fosse combinado em uma pílula, todos estaríamos clamando por uma receita médica. Em vez disso, podemos fazer tudo através do exercício, e precisamos lembrar-nos o que é verdadeiramente mágico. E o único efeito colateral é que você vai se encaixar melhor no seu maiô.

David Sack, MD, é avaliado em psiquiatria, psiquiatria de dependência e medicina de dependência. Como CMO de Elements Behavioral Health, ele supervisiona uma rede de centros de tratamento de dependência e mental que inclui reabilitação de luxo Promises na Califórnia e a reabilitação de drogas da Clarity Way na Pensilvânia.