Este artigo é o segundo de uma série sobre obstáculos à meditação. Muitos de nós têm a intenção de meditar regularmente, mas o nosso comportamento real pode ser inferior ao objetivo. Em vez de ficar preso em inatividade, arrependimento ou autocrítica, é mais construtivo descobrir a natureza da dificuldade e abordá-la de forma produtiva. Este artigo é para pessoas que têm dificuldade em se sentar durante a meditação.
Obstáculo: não posso ficar quieto.
Sempre que você tenta uma meditação sentada, você se sente inquieto e nervoso. É quase como se as formigas estivessem rastejando por toda a sua pele – no interior! Quase involuntariamente, você se vê contorcendo-se, torcendo e, finalmente, encerrando sua sessão de meditação abruptamente. Soa familiar?
Muitas pessoas têm problemas com meditações sentadas, especialmente como iniciantes para a prática. Na minha experiência, essas pessoas geralmente têm problemas com ansiedade ou ADD / ADHD também. A solução é relativamente simples: não se sente; andar em vez disso.
Classicamente, a meditação é praticada em quatro posturas: sentado, parado, caminhando e deitado. A idéia basicamente é que podemos meditar em qualquer posição do corpo. Então, em vez de obrigar-se a sentar-se, uma abordagem mais compassiva e eficaz é tentar uma meditação ambulante.
Você pode praticar isso de duas maneiras. Primeiro, você pode atender as sensações físicas da caminhada, como a sensação nas solas dos pés quando você faz contato com o chão (e a ausência de sensação ao levantar cada pé). Recentemente, torci o tornozelo e fiquei conscientemente consciente do sentimento no meu pé (principalmente dor) enquanto ando. Cada vez que eu tomo escadas, faço tão devagar, cautelosamente e com atenção. O que normalmente seria uma experiência frustrante tornou-se mais uma oportunidade para a prática.
Em segundo lugar, você pode fazer uma nota mental com base em seus movimentos físicos. Por exemplo, você pode atender ao processo de caminhar pensando "à esquerda" cada vez que você dá um passo com o pé esquerdo, então "à direita" cada vez que você move o pé direito. Alternativamente, como sugerido pelo professor de meditação Joseph Goldstein, você pode notar "levantar, mover, colocar" em sincronia com cada passo. Dependendo do tipo de meditação que você está fazendo, você pode recitar outras palavras ou frases com cada passo. Para mim, "paz" e "amor" são dois agradáveis.
Não precisamos de muito espaço para fazer uma meditação ambulante. Pode envolver uma dúzia de passos para frente, girando lentamente, e depois voltando para o outro lado.
Então, na próxima vez que você meditar, não fique sentado! Levante-se, passeie e experimente uma dessas sugestões.
Além disso, se você está procurando outras meditações de movimento, confira este artigo, 10 formas inesperadas para meditar todos os dias, em Greatist por Sophia Breene. Obrigado pelas dicas, Sophia!
