Tuning Up Your Listening

Fonte: imagem do flickr por Markus Goller

Todos queremos ser ouvidos. Queremos ser vistos e compreendidos. Mas qual a nossa habilidade em estender a ouvir os outros?

Aqui estão seis maneiras de aprimorar suas habilidades de escuta.

Estar presente

Ouvir só pode acontecer se estamos no momento presente. Quando alguém expressa um sentimento ou pensamento, tente permanecer presente em seu corpo e coração. Isso torna mais fácil registrar seus sentimentos e entender seus significados. A empatia significa notar como outra pessoa está experimentando algo.

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Observe se você está distraído por um dos seguintes:

Você está preparando uma resposta para você?
Você está ansioso para mostrar que eles estão errados ou que você não concorda?
Você está ativado emocionalmente pelo que eles estão dizendo, o que torna mais difícil ouvir abertamente?

Essas distrações são uma parte natural do ser humano. Mas podemos praticar ser mais conscientes de quando nossa atenção é seqüestrada. Essa consciência gentil pode nos levar a estar presente para os cuidados e preocupações de uma pessoa.

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Cuidado

Em meio às pressões e exigências da vida moderna, nosso cuidado com amigos e entes queridos pode entrar no fundo. Os relacionamentos prosperam quando realmente nos preocupamos com os sentimentos uns dos outros. Ouvir com um coração atencioso é talvez o presente mais precioso que podemos oferecer a outra pessoa.

Cuidar dos outros descansa em cuidar de nós mesmos emocionalmente. Percebendo e comunicando nossos sentimentos importantes nos permite limpar o ar, o que mantém nosso cuidado vivo.

Ouvir é mais fácil ao ouvir os sentimentos uns dos outros antes de uma acumulação emocional perturbar a confiança e a conexão. O tratamento de feltro corva quando o ressentimento e a dor acumulados criaram uma parede de distância.

Respirar

É fácil esquecer de respirar profundamente e livremente quando nos sentimos agitados ou estressados. Respirar, muitas vezes acalma nosso sistema nervoso para que fiquemos mais presentes – e mais capazes de ouvir. Deixe sua respiração ser fácil e relaxada ao ouvir.

Há boas razões para nos lembrar de praticar a respiração consciente mesmo quando não estamos agitados. A respiração consciente nos tira da cabeça e do nosso corpo, onde é necessário residir ao ouvir. Quando nos distraímos com pensamentos sobre o passado ou o futuro, não estamos mais presentes – não mais capazes de ouvir profundamente e de forma empática.

Soothe Yourself

Quando estamos calmos e silenciosos dentro, temos mais espaço para nos ouvir – temos uma maior capacidade de cuidar. A respiração é uma maneira de acalmar-nos. Outra maneira é atender ao que estamos sentindo enquanto escutamos.

Estamos nos sentindo tristes quando ouvimos sobre a dor ou a luta de outros? Podemos fazer espaço para essa tristeza e estar com ela de uma maneira gentil? Estamos ficando defensivos? Estamos nos pressionando para oferecer conselhos ou resolver o problema de alguém? Estamos melhor posicionados para escutar à medida que encontramos maneiras de relaxar e acalmar-nos enquanto atendemos ao mundo interior de outros.

Calmar-se pode incluir a lembrança do poder de ouvir. Nosso trabalho não é consertar seu problema, mas sim ampliar nosso cuidado sincero. Quando as pessoas se sentem ouvidas, sentem-se menos sozinhas e mais relaxadas, o que os ajuda a explorar os recursos internos para encontrar o caminho a seguir.

Transmita seu entendimento

Deixe as pessoas saberem que você está ouvindo e entendendo. Você pode fazer isso de forma não verbal através de seus olhos gentis, acenando com a cabeça, ou pronunciando algum tipo de sons afirmativos. Ou, você pode dizer verbalmente que você entende e que você os aprecia confiar em seus sentimentos vulneráveis.

Mais do que nossas palavras, as pessoas registram nossa presença. As pessoas geralmente podem sentir quando ouvimos com um coração autêntico, atencioso e não vergonhoso.

Escute a si mesmo

Ouça-se enquanto escuta os outros. Esteja atento sobre o que surge dentro enquanto você atende a eles. Ser gentil e gentil com você aprofunda sua capacidade de oferecer o presente precioso de ouvir os outros. Perceber e segurar seus próprios sentimentos de uma maneira gentil e atenciosa fornece uma base para conexão e intimidade.

© John Amodeo

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Fonte: John Amodeo

John Amodeo, Ph.D., MFT é autor do livro premiado, Dancing with Fire: Uma maneira consciente de relacionamentos amorosos. Seus outros livros incluem The Authentic Heart e Ele tem sido um terapeuta licenciado e terapeuta familiar há mais de 35 anos na área da Baía de São Francisco e lecionou e realizou oficinas a nível internacional.

imagem do flickr por Markus Goller