Como gerenciar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos

Fonte: Selen Harry, usado com permissão

As únicas coisas que podemos controlar na vida são nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Se pudermos gerenciá-los, podemos alcançar nossos objetivos e ganhar sucesso na vida.

Para ter esse nível de controle, precisamos aprender sobre os padrões baseados em ciência por trás de nossas emoções e pensamentos, e como gerenciá-los. Se sabemos como nossas mentes funcionam, podemos ser intencionais sobre influenciar nossos padrões de pensamento e sentimento. Podemos avaliar a realidade de forma mais clara, tomar melhores decisões e melhorar nossa capacidade de alcançar nossos objetivos. Assim, ganhamos uma maior agência e a qualidade de vida intencionalmente.

Como funcionam nossas mentes? Intuitivamente, nossa mente se sente como um todo coeso. Nós nos percebemos como pensadores intencionais e racionais. No entanto, a pesquisa científica cognitiva mostra que, na realidade, a parte intencional da nossa mente é semelhante a um pequeno cavaleiro em cima de um enorme elefante de emoções e intuições.

Em termos aproximados, temos dois sistemas de pensamento. Daniel Kahneman, que ganhou o Prêmio Nobel por suas pesquisas sobre economia comportamental, chama-os de "Sistema 1" e "Sistema 2.". Mas acho que os termos "sistema de piloto automático" e "sistema intencional" os descrevem de forma mais clara e intuitiva.

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O sistema de piloto automático corresponde às nossas emoções e intuições. Seus processos cognitivos ocorrem principalmente na amígdala e outras partes do cérebro que se desenvolveram no início da nossa evolução. Este sistema orienta nossos hábitos diários, nos ajuda a tomar decisões instantâneas e reage instantaneamente a situações perigosas de vida e morte (como tigres com dentes de sabre) através da resposta ao estresse de congelamento, luta ou vôo. Embora nos ajudasse a sobreviver no passado, a resposta de luta ou fuga não é um ótimo ajuste para a vida moderna.

Temos muitos pequenos estresses que não ameaçam a vida, mas o sistema de piloto automático os trata como tigres. Isso produz uma experiência de vida quotidiana desnecessariamente estressante que prejudica nosso bem-estar mental e físico. Além disso, enquanto os julgamentos instantâneos resultantes de intuições e emoções podem se sentir verdadeiros porque eles são rápidos e poderosos, às vezes nos conduzem no erro, de maneiras sistêmicas e previsíveis.

O sistema intencional reflete nosso pensamento racional e se concentra em torno do córtex pré-frontal: a parte do cérebro que evoluiu mais recentemente. De acordo com pesquisas recentes, desenvolveu-se à medida que os seres humanos começaram a viver em grupos sociais maiores. Este sistema de pensamento nos ajuda a lidar com atividades mentais mais complexas, como gerenciar relacionamentos individuais e grupais, raciocínio lógico, pensamento probabilístico e aprender novas informações e padrões de pensamento e comportamento.

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Enquanto o sistema automático não requer nenhum esforço consciente para funcionar, o sistema intencional leva esforço deliberado para ativar, e é mentalmente cansativo. Felizmente, com motivação suficiente e treinamento adequado, o sistema intencional pode ativar situações em que o sistema de piloto automático é propenso a cometer erros, especialmente os onerosos.

Aqui está uma rápida comparação visual dos dois sistemas:

Fonte: Gleb Tsipursky

O sistema de piloto automático é como um elefante. É, de longe, o mais poderoso e predominante dos dois sistemas.

Nossas emoções podem muitas vezes dominar nosso pensamento racional. Além disso, nossas intuições e hábitos determinam a grande maioria de nossas vidas, que gastamos no modo de piloto automático. Isso não é nada ruim. Seria mentalmente cansativo pensar intencionalmente sobre cada ação e decisão.

O sistema intencional é como o piloto de elefantes. Ele pode orientar o elefante deliberadamente para ir na direção que corresponde aos nossos objetivos reais.

Certamente, a parte do elefante do cérebro é enorme e pesada. É lento para se virar e mudar, e estaimula em ameaças.

Mas podemos treinar o elefante. Seu cavaleiro pode ser um sussurro de elefantes. Ao longo do tempo, você pode usar o sistema intencional para mudar seus padrões de pensamento, sentimento e comportamentos automáticos. Desta forma, você se tornará um agente melhor em termos de se encarregar de sua vida e atingir seus objetivos.

Espero que esta informação o encha com otimismo. Você pode usar essas estratégias para obter o que deseja e alcançar o sucesso na vida!

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