A Mindfulness pode tornar seu relacionamento mais feliz?

Fonte: wavebreakmedia / shutterstock

A atenção plena consiste na consciência de sua experiência no momento presente, em uma atitude gentil, gentil, aceita e aberta em relação aos pensamentos e sentimentos que surgem. As análises de pesquisa sugerem que a atenção plena pode nos tornar mais saudáveis ​​e felizes, mais bem sucedidos no trabalho e menos estressados. Mas a atenção pode realmente melhorar nossos relacionamentos românticos? Uma nova meta-análise publicada na edição de fevereiro de 2016 do Journal of Human Sciences and Extension descobre que a atenção plena está realmente vinculada a relacionamentos mais satisfatórios.

Esta meta-análise estatisticamente agregada resulta de 12 estudos, incluindo 2 que foram intervenções de atenção plena. No geral, a atenção plena demonstrou ter um efeito confiável na satisfação do relacionamento.

Como ser mais consciente melhorar nossos relacionamentos?

Oito semanas de treinamento de atenção plena demonstraram mudar o cérebro de muitas maneiras positivas. A atenção plena nos torna mais compassivos e mais capazes de parar o comportamento impulsivo destrutivo. Isso pode nos ajudar a resolver conflitos, em vez de exacerbá-lo e ser menos reativo aos estressores de relacionamento e vida.

Mindfulness cria mudanças específicas no cérebro de maneiras que provavelmente nos tornarão melhores parceiros de relacionamento.

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Mindfulness torna a amígdala (centro de alarme e detecção de ameaças do cérebro) menos poderosa e aumenta a conectividade entre a amígdala eo córtex pré-frontal – o centro executivo do cérebro. Isso nos ajuda a acalmar a raiva e o medo, então não ficamos presos em ciclos de negatividade crescentes. Podemos ser menos propensos a ver o comportamento dos nossos parceiros como ameaças ao nosso bem-estar. Isso pode nos ajudar a passar da auto-proteção defensiva para proteger o relacionamento. Com um cérebro menos ansioso, também somos menos propensos a deixar estressos de outras áreas da vida (como trabalho, parentalidade ou finanças) infectar nossas atitudes e comportamentos em relação ao nosso parceiro. e criar espirais descendentes.

A atenção plena fortalece o córtex cingulado anterior (ACC) , uma parte do cérebro associada à autopercepção, regulação da atenção, emoções e impulsos. O ACC também está envolvido na flexibilidade cognitiva ou na capacidade de ver os problemas de uma perspectiva diferente. O ACC ajuda você a se adaptar e mudar ao invés de ficar preso em vistas fixas de você e de seu parceiro. Muitos casais ficam presos em ciclos negativos que resultam de inseguranças de inserção na infância e traumas passados. As relações românticas são especialmente susceptíveis de desencadear nossas inseguranças e desconfiança. Mindfulness pode nos ajudar a se acalmar e parar comportamentos negativos automáticos, como tentar controlar o nosso parceiro ou evitar a intimidade. Pode nos tornar mais capazes de nos adaptar e mudar a nós mesmos e às nossas relações à medida que nos deparamos com novas vidas e desafios pessoais.

A atenção plena também cria mudanças positivas na ínsula, uma área associada à consciência emocional e à empatia. Com uma insula mais funcional, somos mais capazes de estar cientes dos nossos próprios sentimentos e dos nossos parceiros. Isso pode levar a uma maior compaixão tanto para nós mesmos quanto para os nossos parceiros. Mindfulness promove uma atitude aberta e aceitável em relação aos nossos parceiros. Se nos acharmos ruminando sobre suas falhas, podemos mudar as faixas e nos concentrar nos atributos positivos. Quando entendemos o comportamento dos nossos parceiros no contexto das circunstâncias da vida (atuais e passadas), somos mais propensos a entender e perdoar comportamentos e expressões negativas. Uma maior consciência de nossas próprias emoções também torna menos provável que a irritabilidade ou o estresse "escapem" e afetem a maneira como interagimos com nossos parceiros.

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Então, se você quiser construir um anexo mais seguro ou ter mais sucesso no amor, tente aprender a atenção plena junto com seu parceiro!

Recursos

Mindfully in Love: uma meta-análise da associação entre Mindfulness e satisfação de relacionamento por Julianne McGill, Francesca Adler-Baeder e Priscilla Rodriguez (Revista de Ciências Humanas e Extensão, fevereiro de 2016)

Rewire Your Brain for Love: criando relacionamentos vibrantes usando a ciência do Mindfulness por Marsha Lucas (Hay House, 2013).

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo praticante em Mill Valley, Califórnia, e ex-professor de psicologia na Escola de Psicologia Profissional da Califórnia. Ela é uma especialista em relacionamentos, estresse e atenção plena. O Dr. Greenberg oferece oficinas, compromissos e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como especialista em mídia nacional. Ela também faz treinamentos de longa distância pela internet. Ela é a autora de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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