Bem-estar mental no esporte

Entendendo a otimização de desempenho e gerenciando transtornos no esporte.

Bem vindo ao nosso blog!

Nesta série de blogs, revisaremos métodos que mostraram melhorar coletivamente o bem-estar mental e outros fatores que contribuem para o desempenho esportivo em estudos que envolvem atletas intramuros, de clubes e da NCAA (leia mais aqui).

Nossa esperança é que os leitores possam usar cada publicação como um guia do tipo “como fazer” para melhorar o desempenho em situações do mundo real que afetam os atletas. Até certo ponto, também acreditamos que os métodos revisados ​​podem ser aplicáveis ​​a outros grupos de pessoas que compartilham culturas únicas e exigem conjuntos de habilidades especializadas em que o desempenho ideal é essencial (por exemplo, músicos, policiais e bombeiros). Uma variedade de tópicos de desempenho será revisada com base nas sugestões dos leitores deste blog, como o gerenciamento de emoções inúteis, a melhoria da qualidade do sono, a otimização do foco e o aprimoramento dos relacionamentos. Envie-nos seus pedidos.

Entendendo a otimização

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• Aprendendo com aqueles que se importam
• Esforçando-se para agir em empatia em vez de saltar para o julgamento
• O que fazer quando seu filho fala de volta
• Afirmações Positivas: 11 Chaves Para Afirmações Que Funcionam

O Triângulo de Desempenho destaca nossa abordagem para otimização.

O Triângulo de Desempenho destaca nossa abordagem para otimização

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• Ondas Cerebrais Alfa, Atividade Aeróbica e o Processo Criativo

Fonte: ver Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., & Allen, DA (2018). Avaliação controlada de uma abordagem de otimização para a saúde mental e desempenho esportivo, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267.

O triângulo (emprestado do triângulo da TCC bem estabelecido) mostra que o desempenho (no centro) é influenciado por pensamentos, ações e sentimentos. Naturalmente, esses fatores afetam uns aos outros, às vezes de formas incontroláveis. Por exemplo, um lançador pode experimentar auto-afirmações negativas antes de lançar a bola. Jogar a bola no chão pode, por sua vez, levá-la a sentir-se frustrada e, em última análise, afetar negativamente seu foco ao lançar arremessos futuros. A maioria dos atletas relata mais dificuldade em controlar suas emoções, quando comparada ao controle de pensamentos e ações. É possível aumentar o controle sobre as emoções. No entanto, isso geralmente ocorre através do desenvolvimento de habilidades específicas para ações ou pensamentos. Ao longo desta série de blogs, analisaremos as habilidades baseadas em desempenho e discutiremos maneiras de aplicá-las e praticá-las em várias situações da vida, especialmente em cenários específicos do esporte.

Recomendamos usar a escala de otimização na figura abaixo, que sugere que todas as habilidades (e desempenho) ocorrem em algum lugar, de um nível não ideal ao ideal. A escala é melhor usada como complemento de medidas objetivas de desempenho; uma maneira de pensar sobre o progresso em direção a metas, ignorando o estigma de produzir referências a “problemas” ou “fraquezas” identificados. Ao longo de nossa série de blogs, você verá que somos muito intencionais com a linguagem que usamos. Em vez de focar em “problemas” ou “patologia”, encorajamos metas e estratégias específicas para “otimização”. De fato, pesquisas descobriram que focar em “problemas” pode realmente diminuir a motivação e a confiança.

Escala de Otimização

Fonte: Brad Donohue

Gerenciando chateado

O gerenciamento de problemas durante situações de desempenho é um problema freqüentemente relatado. Ao gerenciar problemas, o processo de duas etapas a seguir pode ser útil. Essencialmente, quando a frustração ou emoção negativa ocorre em uma situação de desempenho, ensinamos os atletas a imediatamente (1) focar no que foi apreciado sobre o desempenho e (2) pensar em uma ou duas coisas que podem ser feitas para melhorar o desempenho futuro. Embora essa abordagem possa parecer simples, ela pode ser bastante poderosa em sua capacidade de facilitar interações saudáveis ​​e produtivas com outras pessoas, como treinadores, pais e colegas de equipe. Os treinadores podem ajudar esse processo a se tornar habitual encorajando os atletas a fazerem essas duas etapas em voz alta quando os atletas fizerem comentários depreciativos sobre seu desempenho ou, em alguns casos, abordarem os treinadores em busca de feedback. Na maioria das situações, também pode ser útil para os treinadores desencorajar os atletas de se aproximarem deles com emoções negativas, porque os treinadores podem ser influenciados a reforçar a irritação com sua atenção. Alternativamente, treinar atletas para (1) relatar o que foi apreciado sobre o desempenho e (2) compartilhar o que poderia ser feito para otimizar o desempenho futuro, permite que os atletas pensem objetiva e criativamente. Ele também permite que os treinadores permaneçam frios, melhor avaliem de onde vêm seus atletas antes de dar seu próprio feedback e dá o tom para o foco na geração de soluções. Acreditamos que este processo pode melhorar o bem-estar mental através da redução do estresse.

Então, para resumir, quando pensamentos negativos são experimentados:

1. Pense ou diga imediatamente o que foi desejado sobre o desempenho.

2. Pense ou diga o que poderia ser feito para otimizar o desempenho futuro.

Referências

Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., & Allen, DA (2018). Avaliação controlada de uma abordagem de otimização para a saúde mental e o desempenho esportivo, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267. doi.org/10.1123/jcsp.2017-0054