Sete Estratégias Inovadoras para Alcançar Seus Objetivos

Como crescer recursos internos para a mudança.

Fonte: Cortesia de Pixabay

Talvez este cenário pareça familiar: você decide mudar um comportamento que não está servindo a você (como parar de fumar ou gastar menos tempo com eletrônicos) ou você quer adicionar um comportamento em sua vida diária que você sabe que seria bom para você (comer mais saudável, ir ao ginásio regularmente). Você estabelece metas para si mesmo, tem as melhores intenções e talvez tenha um bom começo. Mas em algum ponto do caminho você se torna impaciente e frustrado com seu progresso lento, ou dá um passo para trás, e começa a repreender a si mesmo por não poder fazer a mudança “mais uma vez!” Antes que você perceba, seu crítico interior sabotado seu progresso e você está de volta onde você começou, sentindo-se profundamente desapontado e desanimado.

Como fazemos mudanças diante desses desafios familiares, quando parece que estamos continuamente auto-sabotando nossos esforços ou simplesmente ficando presos ao longo do caminho pela negatividade em nossa própria cabeça?

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1. Primeiro, você pode se lembrar que esta é uma luta comum .

A maioria de nós tem um crítico interior, nos dando um comentário sobre nossas vidas que muitas vezes é negativo, exagerado, autocrítico, distorcido, impreciso ou inútil. Em meu novo livro Dançando na corda bamba: Transcendendo os hábitos de sua mente e despertando para a sua vida mais completa , eu me refiro a essa voz como a “pessoa barulhenta no cinema”.

É como sentar em uma sala de cinema, apenas tentar curtir seu filme, e ter uma pessoa barulhenta sentada ao seu lado e começar a lhe dar um comentário durante o filme (por exemplo, “Você acredita que ela acabou de fazer isso? tão estúpido! Isso é terrível … eu posso ver para onde isso está indo e não vai acabar bem! ”- etc.). Nossa própria voz interior muitas vezes atribui uma narrativa ou história às experiências em nossas vidas que, na maioria das vezes, podem ter um tom negativo ou autocrítico (especialmente quando enfrentamos dificuldades). Pode ajudar a nos lembrar de que não estamos sozinhos nessa luta interna, e não há nada de errado conosco que nossas mentes deixem de se enquadrar nesse tipo de narrativa. Dito isto, podemos aprender a fazer algumas coisas para ajudar!

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2. Torne-se mais consciente dessa voz em sua cabeça e tente pegá-la quando ela começar a falar com você.

Muitas vezes essa voz contorna a superfície da nossa percepção consciente. Nós “conversamos” conosco o dia todo, mas muitas vezes não estamos prestando atenção. Consciência consciente é uma ferramenta maravilhosa! Costumo ensinar que conscientização consciente é como carregar uma lanterna ao passarmos o dia, para que possamos ver claramente o que está lá. Envolve prestar atenção ao que está surgindo com uma qualidade de atenção compassiva e gentil, de uma maneira intencional e sem julgamento. Deste lugar podemos observar pensamentos e emoções sem sermos arrastados por eles.

Assim que você reconhecer que está dizendo pensamentos negativos para si mesmo, experimente escrever os pensamentos em um pedaço de papel. Vê-los diante de nós dessa maneira muda muitas vezes a maneira como os vemos. Isso cria um pouco de distância e nos ajuda a perceber que esses pensamentos em nossa cabeça não são necessariamente “verdade absoluta” – mas, ao contrário, são construções mentais de nossa própria criação.

3. Depois de ter escrito os pensamentos, procure por quaisquer distorções ou imprecisões .

Agora você tem a oportunidade de tornar seus pensamentos mais precisos e específicos para a situação em questão. Pergunte a si mesmo: isso é realmente verdade? Quais evidências eu tenho a favor ou contra isso?

O que acontece no meu corpo quando acredito nesses pensamentos?

Especialmente desconfie de palavras como “sempre” e “nunca”. Mesmo que alguma parte do seu pensamento seja verdadeira, você está fazendo generalizações falhas que podem não ser completamente precisas?

Observe a diferença entre

Versão 1:

“Eu nunca posso ficar com nada. Eu falhei toda vez que tentei fazer dieta. Eu sou um perdedor!

e versão 2:

“Aderir à minha dieta tem sido realmente desafiador. Eu realmente me sinto muito bem por um tempo, e então paro de segui-lo. Esse padrão se repetiu várias vezes. Eu tenho muita determinação no começo e depois perco minha motivação. ”

A primeira versão provavelmente pararia você em suas trilhas e faria você desistir. Você generalizou essa dificuldade em uma falha de caráter inescapável (eu sou um perdedor!). A segunda versão pode fazer você ficar mais curioso sobre o que te atrapalha. É mais preciso e específico para a situação. Deixa espaço para fazer algumas mudanças, porque aborda comportamentos específicos, não você como pessoa.

4. Olhe para a situação através dos olhos de um amigo, ou imagine que seu amigo esteja passando por algo semelhante.

É provável que você não critique e repreenda seu amigo, ou veja apenas os negativos em sua situação. Em vez de dizer a seu amigo “você certamente vai falhar do jeito que você fez da última vez”, você pode reconhecer que mudanças desse tipo são difíceis para a maioria das pessoas. Você pode perguntar a eles “que parte do seu plano funcionou para você, e onde você acha que é enganado?”

Você pode perguntar a eles como você pode apoiá-los melhor. Imagine se conversássemos com nós mesmos dessa maneira! Quando mudamos nossa linguagem e pensamentos para sermos mais autocompetentes, isso nos dá maior motivação para buscar e manter nossos objetivos.

5. Pergunte a si mesmo que desconforto você provavelmente experimentará em um esforço para alcançar seus objetivos, e se você está disposto a voltar-se para ele com uma curiosidade aberta, em vez de resistir e fugir para o outro lado. Se você está tentando comer mais saudável, as chances são de que você precisa dizer não para certos alimentos que você pode desejar no momento. Resistir a algo que é prazeroso, mas isso não é bom para você, pode ser desconfortável. Da mesma forma, ter que ir ao ginásio quando você preferir sentar no sofá e assistir Netflix também pode envolver algum desconforto. Pesquisas mostram que, quando nos voltamos para o desconforto emocional (por exemplo, nossos desejos de comida ou nosso desejo de tocar em nossos telefones em vez de ir ao ginásio) com curiosidade consciente, em vez de tentar afastar o desconforto, isso pode nos ajudar a sair da reatividade automática de maus hábitos e fazer escolhas mais alinhadas com nossos objetivos de longo prazo.

6. Concentre-se em por que você quer alcançar seus objetivos . A pesquisadora e psicóloga de saúde Kelly McGonigal sugere aprofundar a questão de ” por que isso é importante para mim ?”, Perguntando-lhe três vezes seguidas. Quando nos concentramos no valor que está no cerne de nossos objetivos, isso nos ajuda a permanecer comprometidos com isso. Se o seu objetivo é ir à academia três vezes por semana, isso pode ser importante para você, porque você quer ser mais saudável. Por que é importante que você seja saudável? Talvez porque você queira ter energia para correr com seus filhos e ser ativo em suas vidas. Por que isso é importante para você? Talvez porque seus próprios pais não pudessem fazer isso com você e você valorizasse esse tipo de conexão e presença.

6. Invente ações específicas para lidar com contratempos.

O psicólogo e autor Dr. Robert Brooks escreve sobre a importância de fazer um plano para lidar com contratempos a fim de fazer mudanças importantes no estilo de vida e no comportamento. Este é frequentemente o lugar que eu vejo as pessoas mais difíceis, quando eles acertam um revés e não têm um plano de como lidar com isso. Uma vez que a pessoa se desgarra de sua dieta por um dia ou dois e “explode”, em vez de ver isso como um revés do qual eles podem se recuperar, muitas pessoas vêem isso como um fracasso.

Em vez disso, pode ser útil esperar retrocessos e incorporá-los ao seu plano.

Por exemplo: Quando eu me deparo com um contratempo, vou ver isso como uma oportunidade de praticar ser gentil comigo mesmo. Vou escrever uma carta agora que posso ler quando me deparo com um contratempo, para me lembrar das minhas forças e da minha humanidade. Não há problema em não ser perfeito. Esse caminho para mudar não é linear. “Obstáculos não bloqueiam o caminho. Eles são o caminho ”[Provérbio Zen]

Em uma nota similar, pode ser muito útil construir planos de ação para lidar com platôs . Quando a mudança não é tão rápida quanto esperamos, pode ser desanimadora. Nós podemos pensar que nós NUNCA chegaremos lá. Nós certamente não o faremos se abandonarmos nosso plano todos juntos.

Em vez disso, precisamos planejar esses inevitáveis ​​desencorajamentos e encontrar maneiras de levar o pensamento racional e a perspectiva a nossos objetivos de longo prazo, a fim de ver um quadro geral. Reavaliar nosso progresso em incrementos de curto e longo prazo pode ser útil. Usando todas as estratégias acima também pode ajudar a trabalhar através de platôs.

Quer uma chance ainda melhor de sucesso?

Seja específico sobre como você implementará um plano para ajudar quando enfrentar um revés ou desafio. Usando intenções de implementação (por exemplo, dizendo que a situação X surge, eu responderei fazendo Y) foi encontrado para ajudar as pessoas a realizar mais efetivamente seus objetivos.

Por exemplo: quando eu começo a desejar o doce que está no meu escritório hoje, vou falar com minha amiga Cheryl, que sempre me encoraja – ou eu vou ao meu computador e leio aquele artigo sobre como o açúcar pode Aumente minha insulina de formas insalubres. Eu também vou manter um notecard comigo, onde eu posso escrever e reler porque ser saudável é tão importante para mim, e ler citações encorajadoras sobre perseverança.

7. Pense em algo que você conseguiu, que pode ter sido desafiador.

O que você fez para que isso acontecesse? Talvez estivesse concluindo a escola e se formando, mesmo que a escola tenha sido difícil. Talvez estivesse aprendendo a praticar um esporte ou aprendendo sozinho um novo programa de computador ou outra habilidade. Talvez estivesse dando uma palestra ou subindo e se apresentando a novas pessoas. Anote o que ajudou você a atingir esse objetivo.

Que medidas você tomou para ajudá-lo a ter sucesso? Que mentalidade você teve? O que você fez quando sentiu vontade de desistir? Escreva essas coisas em um pedaço de papel para poder dar uma boa olhada nelas.

Provavelmente, você já tem muitos recursos internos para ajudá-lo que agora você pode aplicar a essa nova situação!

Quando seu crítico interior começar a gritar com você, lembre-se desses sucessos anteriores e dos passos que você deu para alcançá-los. Por favor, diga ao seu crítico interior que você sabe que ele ou ela está ansioso e no fundo realmente só quer que você tenha sucesso – e, de fato, você já sabe como fazer isso. Peça ao seu crítico interior que se sente no banco de trás, como se você pudesse colocar amorosamente uma criança pequena, enquanto volta para o banco do motorista e dá o próximo passo em frente.

Adaptado de uma entrevista publicada no Mind Mastery Lab.