Um dos maiores problemas com boa psicoterapia é o custo. É caro. No entanto, a necessidade de ajuda psicológica e cura cresce a cada dia. Embora a terapia seja necessária – especialmente para pessoas que sofrem de grandes traumas, depressão e outras doenças psiquiátricas – muitos de nós podem melhorar a maneira como nos sentimos com o apoio dos colegas.
Quando não podemos pagar a terapia, ou se vivemos em comunidades rurais sem acesso, precisamos de outras soluções que funcionem. Assim como programas em grupo de 12 passos, como Alcoólicos Anônimos, Narcóticos Anônimos, Co-Dependentes Anônimos e outros grupos de apoio, ajudam milhões, podemos nos unir para apoiar a saúde mental e o crescimento emocional uns dos outros.
Liberando Emoções Essenciais
Um dos aspectos mais importantes do apoio à saúde mental de alguém é ajudá-lo a lidar com suas emoções. Como um psicoterapeuta traumatizado e centrado nas emoções, ajudo as pessoas a se sentirem melhor, ajudando-as a reconhecer, nomear, validar e liberar com segurança as emoções essenciais. Emoções centrais são as emoções de sobrevivência universais, inatas, de raiva, tristeza, medo, desgosto, alegria e excitação.
Quando essas emoções são bloqueadas ou suprimidas (por vários motivos), elas podem causar ou piorar os sintomas. Liberar energia emocional presa ajuda o cérebro a se tornar mais integrado, o que reduz o estresse e os sintomas. Este é um componente chave de como as pessoas podem ajudar umas às outras em grupos de apoio de pares.
Usando recursos úteis
Eu escrevi um livro chamado “It’s Not Depression” para ajudar todas as pessoas, não apenas profissionais de saúde mental, a entender e trabalhar com emoções usando uma ferramenta que eu adaptei da literatura de psicoterapia chamada Change Triangle. Uma das muitas maneiras pelas quais eu imaginava o livro sendo usado era como uma pasta de trabalho para pessoas comuns se ajudarem com ansiedade e depressão, o que é excessivo em todo o mundo.
Desde que comecei a escrever sobre o Triângulo da Mudança, recebi cartas descrevendo as muitas maneiras criativas pelas quais as pessoas estão adaptando os exercícios do livro para atender às necessidades de apoio dos colegas. Millie, por exemplo, anunciou que estava iniciando um grupo que adotaria os exercícios descritos em “Não é sempre depressão”. Ela anunciou o grupo para as pessoas de sua comunidade publicando panfletos em igrejas, escolas e empresas locais:
“Estou montando um grupo para pessoas que querem melhorar sua saúde emocional e mental, aceitar-se mais plenamente e ser mais autêntico em seus relacionamentos.
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Não há julgamentos. Sem vergonha. Nenhum estigma.
Mostrando compaixão para as emoções do outro
Seis pessoas se reuniram na sala de Millie para o primeiro encontro: Millie, John, Margaret, Seth, Dawn e Bob. Essa mistura de homens e mulheres lutou com ansiedade e / ou depressão e se uniram para apoiar um ao outro.
Millie leu as regras básicas: “Nenhum julgamento, nenhum conselho e tudo é confidencial”. Depois, todos fizeram o teste no final do Capítulo Um chamado “Quão confortável você está com as emoções?” pensamentos e uma discussão animada sobre as emoções seguidas. Eles discutiram as esperanças e medos que eles tinham sobre o grupo e sobre trabalhar com emoções na frente do outro. Eles terminaram com uma meditação de compaixão que Millie encontrou na internet. O grupo decidiu que queriam se reunir a cada semana para criar um senso de continuidade e conexão.
A segunda reunião foi na casa de Margaret e John. O mesmo grupo estava sentado em volta da mesa da cozinha. Sabendo que as emoções surgiriam, o grupo concordou em ser testemunhas compassivas e respeitosas das emoções um do outro. Por exemplo, se alguém começou a chorar, os membros do grupo devem ficar em silêncio, mas presentes. Os membros do grupo de pares que compartilham experiências emocionais verdadeiras entre si se sentem mais autênticos e conectados.
Aprendendo a desacelerar e respirar
Abrindo seus livros para o primeiro experimento sobre a desaceleração, eles se revezaram lendo as instruções de como respirar a barriga profunda. Aprender a respirar, aterrar e desacelerar a mente é o primeiro passo para trabalhar com as emoções. Além disso, a respiração profunda estimula um nervo importante no corpo que diminui a freqüência cardíaca. É a melhor prática que conheço para diminuir a ansiedade e para conduzir uma onda emocional até o fim – o que todos nós precisamos ganhar para a resiliência emocional.
Após o exercício, cada um deles mencionou algumas reações que tiveram. Todos riram quando John disse: “Isso parece algo saído de uma comunidade hippie.”
Conectando-se com colegas regularmente
O grupo continua a se reunir a cada semana. Millie adora ir ao redor do círculo no início de cada grupo, pedindo a cada membro que perceba quais emoções eles estão sentindo no momento presente e onde os sentem fisicamente. Ela me contou que praticar tudo isso toda semana está valendo a pena; ela se conhece muito melhor agora e é muito bom se conectar dessa maneira.
Quando aprendemos a trabalhar com emoções, deixamos de ter medo de nossos sentimentos, deixamos de ser prejudicados ou marginalizados pelos traumas e feridas que experimentamos e abrimos um potencial para restaurar uma conexão com nós mesmos e com os outros. Quando entendemos as emoções, nosso sofrimento muda de vergonhoso para humano. Quando praticamos a nossa presença enquanto nossos colegas se conectam com suas emoções e se curam, podemos nos fortalecer e nos curar.
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