Como gerenciar sua saúde mental durante as férias

Cinco maneiras práticas de manter o seu bem-estar.

As férias podem ser um momento alegre para muitos, mas certamente não são todas. Pode ser a época mais maravilhosa do ano para alguns, mas um momento de estresse ou mesmo medo para os outros. Nós comumente associamos esta estação a sentimentos esplêndidos de felicidade e amor, e talvez o façamos a uma falha. Dos preparativos para o Dia de Ação de Graças até o Ano Novo, muitos sofrem de sentimentos desagradáveis ​​como fadiga, tensão, frustração, solidão, tristeza e raiva.

O Holiday Blues, uma experiência temporária de ansiedade ou depressão, pode surgir por uma série de razões, desde expectativas irrealistas e pressões até finanças e comercialização. Assim, o primeiro passo para lidar com o Holiday Blues é refletir sobre o que pode estar causando sua aflição. Isso é stress? Nostalgia? O contato iminente com pessoas que você considera tóxicas? Aqui estão algumas causas comuns para o Holiday Blues e como você pode manter sua saúde mental durante esta temporada:

“Sinto-me pressionado a gastar”

Muitos afirmam que a comercialização nos faz perder de vista o motivo da estação. Embora nossas próprias razões para celebrar possam variar, não podemos negar a pressão generalizada de gastar em aparentemente todas as lojas. Além disso, os lembretes para gastar rastejam em nossas caixas de correio, caixas de entrada e rapidamente em nossas casas. A tagarelice nas reuniões sociais, a tentação de comprar a felicidade e a intimidação para acompanhar os Joneses também não ajudam.

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Se isso lhe causar aflição, considere se aterrar lembrando-se de seus valores. Por que você está comemorando esta temporada? O que quer que você conclua, as chances são de que os presentes não sejam uma prioridade. Use sua razão para guiá-lo nesta temporada. Se você estiver comprando presentes, planeje priorizar e use um orçamento. Se possível, você pode mostrar seu amor, adoração e / ou apreciação em outra forma criativa? Finalmente, considere pagá-lo para a frente. Há muitas chances de oferecer seu tempo nesta temporada e durante todo o ano. Contribuir para uma oportunidade de caridade de valor inestimável pode ajudar a elevar o seu espírito.

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“Eu só não quero o drama”

Este pode ser um sentimento comum ao longo do ano, no entanto, com um aumento de reuniões no final do ano, a pressão para ver outras pessoas com quem estamos desconfortáveis ​​pode se intensificar. As razões para o conflito são vastas, mas para evitar uma tangente na resolução de conflitos, vamos nos concentrar no autoempoderamento.

Primeiro, tente aceitar as diferenças. Isso de modo algum significa que você precisa mudar suas opiniões, tolerar as ações dos outros ou encolher na sombra de uma pessoa dominadora. No entanto, as férias podem não ser o momento para começar uma cruzada, especialmente se isso melhorar sua aflição. Em seguida, escolha estar atento. Sintonize seus sentimentos e evite ignorá-los. Festas de Natal são muitas vezes preenchidas com a tentação de enfrentamento negativo (por exemplo, comer em excesso, beber em excesso), saber e perceber seus gatilhos podem ajudá-lo a ser impulsivamente reativo. Finalmente, busque positividade. Você pode achar mais fácil o conflito, a fofoca e a toxicidade se você se aproximar de pessoas positivas.

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“Eu não quero ser investigado sobre minha vida pessoal. “

Reuniões de férias podem ser um ótimo momento para se reconectar e conversar com a família e amigos, por outro lado, essas reuniões podem vir com uma expectativa de compartilhamento com a qual todos não se sentem confortáveis. Outras expectativas, habilidades sociais e variáveis ​​culturais também podem complicar as coisas. Quando essas influências se combinam, os indivíduos se sentem desconfortavelmente silenciados, submissos ou desprendidos.

Se você está preocupado com indivíduos intrusos, prepare-se considerando de forma proativa o que você está desconfortável falando. Isso pode ajudá-lo a mudar os tópicos para o que você está à vontade para discutir e ligar para permitir que você continue envolvido. Conheça seus próprios limites e considere o que você precisa fazer para mantê-los no lugar. Talvez você possa optar por compartilhar seu desconforto com um ente querido ou escolher distrair completamente a interação, sendo uma mão útil no evento. Quando na conversa em si e alguém bate o seu limite, você pode encontrar uma declaração direta e respeitosa para ser útil, no entanto, alguns podem preferir uma abordagem indireta. Uma resposta clara pode ser fortalecedora, no entanto, honrar suas necessidades, já que simplesmente pedir desculpas também pode ser adaptativo enquanto ainda mantém seus limites.

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“Eu me sinto impotente quando vejo meu amado.”

Embora o Holiday Blues possa ser experimentado por qualquer pessoa, de acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais, 64% das pessoas que vivem com doenças mentais experimentam os Holiday Blues. Ver uma luta amada pode ser uma experiência difícil. Você pode estar dividido nesse processo: por um lado, você pode querer ajudar, mas por outro, você pode querer respeitar sua autonomia. Este não é um caminho fácil para navegar. Para sugestões sobre esta viagem, considere ler O que fazer quando um ente querido precisa de ajuda para a saúde mental.

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“Sinto falta do meu amado.”

Com a perda de um ente querido, o que antes era uma ocasião alegre pode ser um lembrete de sua ausência. As férias também podem inflamar o luto autônomo. Se você está de luto pela perda de um ente querido, abraça seu processo. Ignorar seus sentimentos não equivale a controlá-los. Reconhecer seus sentimentos permite que você honre seu ente querido. Evitar suas emoções pode fazer com que você fique isolado e perca a oportunidade de buscar apoio. Além disso, construir coragem para se abrir para alguém que possa estar sofrendo pode ser uma experiência colaborativa catártica. Por fim, considere criar uma nova tradição para honrar seu ente querido. Algumas ideias podem ser ouvir suas músicas favoritas, assistir ao filme favorito, navegar pelas fotos ou compartilhar suas lembranças favoritas.