O que te tira da cama pela manhã?

Os surpreendentes benefícios de saúde da antecipação positiva.

Fonte: Diane Dreher photo

O que te tira da cama de manhã? Um despertador? Uma longa lista de tarefas? Um horário agitado? Ou uma coisa para olhar para frente a cada dia?

Durante anos, pesquisas em psicologia positiva nos mostraram como experiências positivas podem melhorar nossa saúde mental e física. Hoje sabemos que o exercício regular pode reduzir o estresse e aliviar a depressão (Babyak et al, 2000) e que passar tempo com amigos pode melhorar nossa saúde e nos ajudar a lidar com o estresse (Seeman, 1006; Taylor, 2006). Tem sido demonstrado que a música reduz a dor, facilita a cura e aumenta a criatividade (Beck, Cesario, Yousefi e Enamoto, 2000; Onieva-Zafra et al, 2013; Woodward, & Sikes, 2015). A beleza da natureza pode nos inspirar com admiração, aumentar nosso altruísmo e nos curar de muitas maneiras (Kaplan, 1995; Mayer, Frantz, Bruehlman-Senecal e Doliver, 2009; Piff et al, 2015), e a pesquisa de Barbara Fredrickson mostrado como as emoções positivas podem nos ajudar a florescer. Sentir amor, alegria, amor, admiração e elevação “amplia e constrói” nossos recursos sociais e psicológicos pessoais, afetando positivamente a nós mesmos e àqueles que nos rodeiam (Fredrickson, 2001; 2013).

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Nossa atitude pode fazer uma grande diferença em nossas vidas. De fato, a pesquisa revelou que até mesmo antecipar experiências positivas pode melhorar nossa saúde. O pesquisador Lee S. Berk e seus colegas da Loma Linda University descobriram que quando indivíduos saudáveis ​​do sexo masculino antecipavam assistir a um vídeo de comédia favorito, eles tinham 27% mais beta-endorfinas, 87% mais hormônio de crescimento humano e uma redução significativa no estresse. cortisol hormonal (Berk, 2006; Berk, Tan, & Berk, 2008). Essas pessoas experimentaram alívio do estresse, bem como resultados emocionais e físicos positivos, simplesmente antecipando assistir a vídeos humorísticos.

Com todos os fatores de estresse no mundo, por que não fazer um favor a si mesmo colocando esses resultados de pesquisa em prática todas as manhãs – pensando em uma coisa que você pode esperar todos os dias?

Referências

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• Heroísmo em auto e sociedade

Babyak, M., Blumenthal, JA, Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, WE, Baldewicz, TT, e Krishnan, KR (2000). Exercício de tratamento para depressão maior: Manutenção do benefício terapêutico aos 10 meses. Psychosomatic Medicine 62 , 633-638.

Beck, RJ, Cesário, TC, Yousefi, A., & Enamoto, H. (2000). Canto coral, percepção de desempenho e alterações do sistema imunológico na imunoglobulina A e no cortisol salivar. Music Perception, 18 , 87-106.

Berk, LS (2006, 3 de abril). Apenas a expectativa de uma risada divertida aumenta as endorfinas em 27%, o HGH em 87%. Sociedade Fisiológica Americana. https://physorg.com/news/2006-04-mirthful-laughter-boosts-endorphins-percent.html.

Berk, LS, Tan, SA e Berk, D. (2008). A diminuição do hormônio do estresse por cortisol e catecolamina está associada ao comportamento da antecipação perceptual do riso alegre. O FASEB Journal, 22 (1 suplemento).

Fredrickson, B. (2001). O papel das emoções positivas na psicologia positiva. American Psychologist, 56, 218-226.

Fredrickson, B. (2013). Amor 2.0: Como nossa suprema emoção afeta tudo o que sentimos, pensamos, fazemos e nos tornamos. Nova Iorque, NY: Hudson Street Press.

Kaplan, S. (1995). Os benefícios restaurativos da natureza: para um marco integrado. Journal of Environmental Psychology, 15, 169-182.

Mayer, FS, Frantz, CMP, Bruehlman-Senecal, E., e Doliver, K. (2009). Por que a natureza é benéfica? O papel da conexão na natureza. Environment and Behavior, 41 , 607-643.

Onieva-Zafra, MD, Castro-Sánchez, AM, Matarán-Peñarrocha, GA, e Moreno-Lorenzo, C. (2013). Efeito da música como intervenção de enfermagem para pessoas com diagnóstico de fibromialgia. Enfermagem em Gestão da Dor, 14 , e39-e46.

Piff, PK, Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M e Keltner, D. (2015). Awe, o pequeno eu e comportamento pró-social. Journal of Personality and Social Psychology, 108 , 883-899.

Seeman, TE (1996). Laços sociais e saúde: os benefícios da integração social. Annals of Epidemiology, 6 , 442-451.

Taylor, SE (2006). Tend e befriend: Bases bio-comportamentais da afiliação sob estresse. Direções atuais em Psychological Science, 15, 273-277.

Woodward, J. & Sikes, PL (2015). A capacidade de pensamento criativo de músicos e não músicos. Psicologia da Estética, Criatividade e Artes, 4, 75-80.