Como você supera o FOMO?

Como lidar com o FoMO – ou medo de perder – e estar mais presente no momento.

Fonte: Pixabay

Ter acesso constante aos nossos celulares e à internet pode ser muito útil. Podemos verificar o tempo, ler as notícias ou aprender sobre eventos, onde quer que estejamos. Mas, como agora sabemos de muitas coisas que estão acontecendo em outros lugares – on-line e na vida real – podemos começar a acreditar que estamos perdendo experiências divertidas ou importantes. Este sentimento é referido como o medo de perder, ou FoMO, para breve.

O FoMO pode nos levar a ficar viciados em nossos telefones ou viciados em mídias sociais, porque não queremos perder nada. Claro, essas ferramentas de tecnologia podem ser ótimas para descobrir eventos divertidos, mas se você tiver um evento potencialmente divertido na sua frente, a FoMO poderá mantê-lo concentrado no que está acontecendo em outro lugar, em vez de estar totalmente presente na experiência de você. Como resultado, você não obtém todos os benefícios de suas experiências e pode acabar prejudicando seus relacionamentos.

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Como lidar com o FoMO

Telefones costumavam ser para fazer e receber chamadas. Mas agora eles estão sendo projetados para enganchar você. Você pode ficar viciado em seu telefone – o entretenimento e a pontada de emoções positivas quando alguém clica em “Curtir” em sua postagem. Assim como um adicto teria muito prazer em consumir sua droga preferida, também temos grande prazer em usar nossas tecnologias. Mas ambos são apenas uma distração da vida real, e ambos têm o potencial real de nos tirar do momento presente.

Se você descobrir que você, como a maioria de nós, está usando a tecnologia não como uma ferramenta para realizar alguma tarefa, mas como uma maneira de lidar com ou se distrair de alguma outra experiência, esteja preparado para um desafio à frente. Quando nos tornamos dependentes (ou viciados) de algo que muda nossas emoções, remover essa coisa significa que teremos que enfrentar essas emoções, possivelmente pela primeira vez em quando. É muito provável que isso resulte em desejos – vou checar minha mídia social por um minuto, qual é o problema? Nós podemos pensar.

Se você acha que pode ter problemas com os desejos de tecnologia, experimente estes impedimentos: Defina sua tela de bloqueio em seu telefone com uma imagem que o lembre de não ir além. Se você perceber que pulou a tela de bloqueio, ignorando o lembrete, como eu fiz, talvez você precise de uma camada extra de defesa. Se isso soa como você, coloque algo do lado de fora do telefone para atrasá-lo. Você pode anexar um adesivo ao seu telefone ou colocar um elástico em volta dele, uma barreira física que o atrasa e lembra você de não prosseguir.

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Abordagens semelhantes poderiam ser usadas com computadores ou consoles de videogame. O objetivo aqui é criar uma barreira mental ou física que te atrapalhe e faça você parar por um segundo para pensar – Ei, eu realmente quero fazer isso? Com a sua conscientização aprimorada do relacionamento que você tem com a tecnologia, você provavelmente terá mais sucesso no avanço e na superação do FoMO.

Tome Text Outs Tempo

Mensagens de texto com nossos amigos podem ser boas para nossos relacionamentos e sentimentos de conexão social. Mas se estamos fazendo isso o tempo todo, isso ainda nos afasta de estar no momento presente. Isso esta acontecendo com você?

Há alguns anos, um amigo me disse que muitas pessoas, especialmente os jovens, sentam-se com seus telefones entre si e o que quer que esteja diante deles – seus computadores, entretenimento ou outra pessoa que esteja falando com eles. Nessa posição, você nunca sentirá falta de nada que apareça no seu telefone, mas seu telefone sempre terá um pouco de sua atenção, tirando você do momento presente.

As mensagens, talvez mais do que as mídias sociais, parecem que precisam ser respondidas imediatamente, mas você sabe o que? Eles não. Ao tirar tempo de texto, você pode começar a prestar atenção ao que está acontecendo bem na sua frente. Veja o que você faz:

Primeiro, muitos telefones têm configurações que você pode ativar para silenciar mensagens de várias maneiras. Por exemplo, você pode desligar as mensagens durante a noite enquanto dorme (o que eu recomendo), você pode fazer com que os textos apenas o alertem uma única vez (o que reduz o número de vezes que você é interrompido pela metade se tiver os textos alertam duas vezes por mensagem) e você pode silenciar todas as mensagens enquanto participa de experiências importantes que não devem ser interrompidas, como tarefas desafiadoras, eventos sociais ou suspensão do sono. Em seguida, afaste o telefone de você de algum período de tempo.

Faça uma pausa nas mídias sociais

Em nosso mundo moderno, a maioria de nós precisa usar a tecnologia. Como poderíamos até funcionar sem nossos telefones, computadores? Nós podemos perguntar. De fato, podemos precisar de tecnologia para trabalhar, coordenar e outros usos práticos, mas a maioria de nós realmente não precisa de mídia social. Poderíamos conviver com muito menos tempo gasto em mídias sociais, e nosso bem-estar provavelmente melhorará como resultado. Isso é uma boa notícia, porque, quanto mais usamos as mídias sociais, mais provável é que a experiência do FoMO

Pode parecer difícil, no começo, dar uma pausa na mídia social – talvez a mídia social seja a primeira coisa a que nos voltamos em nosso telefone ou computador, mas, acredite, fazer uma pausa nas mídias sociais vale a pena. Quando comecei a perceber que a mídia social estava prejudicando minha felicidade, saí imediatamente e excluí meu perfil. Passei três anos felizes na minha primeira pausa nas mídias sociais. Agora, estou comprometido em desenvolver um relacionamento mais positivo com as mídias sociais. Eu faço pausas curtas, muitas vezes apenas uma semana, apenas para me lembrar que quanto menos eu estou nas mídias sociais, melhor eu me sinto.

Se você acha que pode, tente tirar uma semana inteira para o seu primeiro intervalo na mídia social. E apenas continue nisso. Quanto menos conectado ao seu telefone e mídia social você for, menos FoMO você provavelmente experimentará.

Referências

Baker, ZG, Krieger, H. e LeRoy, AS (2016). Medo de perder: Relacionamentos com depressão, atenção plena e sintomas físicos. Questões Translacionais na Ciência Psicológica, 2 (3), 275.

Tromholt, M. (2016). O experimento do Facebook: sair do Facebook leva a níveis mais altos de bem-estar. Ciberpsicologia, comportamento e redes sociais, 19 (11), 661-666.

Przybylski, AK, Murayama, K. DeHaan, CR e Gladwell, V. (2013). Correlatos motivacionais, emocionais e comportamentais do medo de perder. Computadores em Comportamento Humano, 29 (4), 1841-1848.